Protein-Kohlenhydrat-Wechsel ist ein sehr wirksames System der Gewichtsabnahme, es ermöglicht es Ihnen, Fettmasse loszuwerden und gleichzeitig die Muskeln zu halten, was besonders für Sportler wichtig ist. Jeder Körper sieht jedoch nicht attraktiv aus, wenn er nicht so dicht und elastisch ist wie die Muskeln.
Was gibt den Wechsel von Protein- und Kohlenhydrattagen?
Sofort ist es erwähnenswert, dass die Diät von Kohlenhydratwechsel eindeutig nicht für Leute ist, die auf schnelle Ergebnisse warten und leicht ihre Hände senken. Ein solches Ernährungssystem dauert etwa einen Monat, um gute Ergebnisse zu erzielen. Außerdem wird der Erfolg während dieser Zeit unterschiedlich sein: Das Gewicht wird nicht stetig abnehmen, sondern wird nach dem Pendelprinzip schwanken. Darüber hinaus werden Sie keine Ergebnisse erzielen, wenn Sie nicht jeden Tag Kalorien zählen und essen in strikter Übereinstimmung mit dem Plan.
Die Diät von Protein-Kohlenhydrat-Alternation ist ein Zyklus von vier Tagen, die wiederholt werden. Die ersten zwei Tage sind Protein. Für sie wird der Körper, der aufhört, Energie von den Kohlenhydraten zu erhalten, für eine neue Version des Metabolismus wieder aufgebaut und als die Hauptquelle Fettreserven wählt. Der Organismus findet dieses Regime jedoch unnatürlich und reduziert die Geschwindigkeit der Stoffwechselprozesse, so dass die Reserven länger anhalten.
Am dritten Tag ist die Diät gemischt, und der Körper verlangsamt den Prozess der Spaltung von Fettablagerungen, aber senkt nicht die Stoffwechselrate (Stoffwechsel).
Der vierte Tag - das Kohlenhydrat, dafür hat der Organismus die Zeit sich zu entspannen, überträgt auf den Glykogenspeicher die aufgenommenen Kohlenhydrate aktiv (hier und der Pendeleffekt beginnt) und beschleunigt den Metabolismus wieder.
Die Wiederholung dieses Zyklus verursacht all diese Reaktionen, wodurch die Fettmasse schmilzt, sie hält sich auf einem Niveau, aber am Ende erhält man die Erhaltung der Muskelmasse mit einer guten Fettentfernung.
Diät der Protein-Kohlenhydrat-Sequenz: Bewertungen
Etwa 20% der Menschen, die sich für diese Diät entschieden haben, sehen keine positiven Veränderungen. Dies liegt an der Tatsache, dass der Protein-Kohlenhydrat-Wechsel nur dann gute Ergebnisse liefert, wenn alle Bedingungen erfüllt sind, und am wichtigsten ist, dass Ihre Nahrung streng den durch das System festgelegten Kaloriengrenzen und dem Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in der Nahrung entspricht. Dies ist nur möglich mit einer gewissenhaften und angemessenen Berechnung des Kaloriengehaltes aller verzehrten Lebensmittel und der Führung eines Ernährungstagebuchs.
Wenn Sie alles richtig machen, kann das System nicht ausfallen, weil alle Berechnungen sehr individuell und für Ihren Körper geeignet sind.
Protein-Kohlenhydrat-Wechsel: Menü
Die Diät der Kohlenhydratwechsel erfordert ein spezielles Menü. Berechnen Sie zuerst das Verhältnis der Batterien. Multiplizieren Sie dazu Ihr Wunschgewicht (die Hauptsache ist, dass diese Zahl echt und angemessen ist) für die vorgeschlagenen Koeffizienten:
- In den ersten zwei Tagen, wenn Ihre Ernährung hauptsächlich Proteine ist, sollte ihre Menge in der Diät 3-4 Gramm pro 1 kg des gewünschten Gewichts und Kohlenhydrate - 0-1,5 Gramm pro Kilogramm sein.
- Der dritte, Durchschnitt für Kohlenhydrate pro Tag schlägt ein Protein in der Menge von 2-3 Gramm pro Kilogramm vor, und Kohlenhydrate - 2-2.5 Gramm pro Kilogramm.
- Der vierte Tag, der reich an Kohlenhydraten ist, beinhaltet die Menge an Protein - 1-1,5 Gramm pro Kilogramm, die Menge an Kohlenhydraten - 5-6 Gramm pro Kilogramm.
Also, wenn Ihr Ziel ist, 50 kg wiegen, dann bekommen wir:
- in den ersten zwei Tagen - 3 * 50 = 150 g Protein, maximal 1,5 * 50 = 75 g Kohlenhydrate;
- der dritte Tag: 2 * 50 = 100 g Protein und die gleiche Menge an Kohlenhydraten;
- am vierten Tag: 50-75 g Protein, 250 g Kohlenhydrate.
Mit diesem Wissen bleibt nur noch, ein Ernährungstagebuch zu erstellen und Ihre Ernährung so zu berechnen, dass sie in den vorgeschlagenen Rahmen passt.