Die tägliche Einnahme von Vitamin D sorgt für einen harmonischen Austausch von Phosphor und Kalzium, der für die Gesundheit von Zähnen, Knochen und Muskeln sorgt. Es ist notwendig für die Aufnahme von Kalzium, und nur mit der optimalen Balance von Kalzium und Vitamin D ist möglich, die Gesundheit des Knochensystems. Darüber hinaus wirkt sich die Aufnahme von Vitamin D positiv auf das Immunsystem aus und ist ein wesentliches Element der onkologischen Prävention.
Was ist die tägliche Norm von Vitamin D?
Vitamin D ist eine Gruppe von Vitaminen, und sprechen über die Rate der Verwendung, einige sprechen über den Komplex und andere - über die tägliche Norm von Vitamin D3. Die Daten, die unten angegeben sind, betreffen genau Vitamin D als Komplex:
- 2,5 - 5,0 mkg - für Erwachsene;
- 2,5 - 10,0 μg - Normgrenzen für Kinder;
- 7,5 - 10,0 μg - für Säuglinge;
- 10,0 mkg - für schwangere Frauen;
- 10,0 μg für Frauen während der Stillzeit.
Die empfohlene tägliche Einnahme von Vitaminen schreibt kein Minimum vor, nämlich den Durchschnittsindikator, der für jeden notwendig ist. Überschüssiges Vitamin D ist auch schädlich für den Körper, sowie seinen Mangel, also sollten Sie es nicht missbrauchen. Aufgrund eines Mangels an Vitamin D kommt es zu Depressionen, Schlafstörungen, Angstzuständen, Zahnproblemen und Sehstörungen. Überschüsse provoziert Probleme mit der Verdauung und Eisenmangel im Körper.
Quellen von Vitamin D
Am einfachsten ist es, Vitamin D in Form von Kapseln in einer Apotheke zu kaufen. Es ist ein fettlösliches Vitamin, so dass es in dieser Form am besten absorbiert wird. Es ist jedoch immer möglich, Vitamine aus anderen Quellen zu erhalten. Zum Beispiel:
- Gemüsefutter: Pilze, Luzerne, Hefe, Schachtelhalm, Petersilie, Brennnessel;
- Fisch: Sardinen, Kaviar, Fischöl, Forelle,
Thunfisch, Lachs, Hering, Makrele, Fischleber; - Produkte tierischen Ursprungs: Leberrindfleisch, Hühnerei, Milch und jegliche Art von Milchprodukten;
- Sonnenlicht: Es genügt, 30-60 Minuten am Tag auf der Straße zu sein, um ausreichend Sonnenlicht zu erhalten, unter dessen Einfluss der Körper selbst aktiv Vitamin D produziert.
Es ist wichtig zu bedenken, dass bei der aktiven Anwendung von Produkten, die Vitamin D enthalten, sowie bei ständiger Sonnenbestrahlung eine zusätzliche Einnahme nicht nur nicht sinnvoll ist, sondern auch Schaden anrichten kann. Deshalb wird Kalzium absorbiert und Eisen dagegen nicht absorbiert. Aufgrund von Eisenmangel treten viele verschiedene Gesundheitsprobleme auf und das ist es nicht wert
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