Muskelwachstum beinhaltet den Anstieg der Muskelfasern und das Volumen der Flüssigkeit zwischen ihnen. Damit das Training effektiv ist, ist die Energiereserve, die durch verbrauchte Kohlenhydrate bereitgestellt wird, von großer Bedeutung. Wenn es nicht aufgefüllt wird, erscheint ein "Kohlenhydratfenster", das die Muskelmasse nicht ansteigen lässt.
Wie wachsen Muskeln nach dem Training?
Während des Trainings treten aufgrund der Belastung Mikroschäden auf, die der Körper zu reparieren beginnt. Dies führt zu dem gewünschten Effekt - dem Wachstum des Muskelvolumens. Das Muskelwachstum nach dem Training beginnt mindestens 3 Stunden und endet höchstens nach zwei Tagen. Deshalb ist es nicht empfehlenswert, oft denselben Muskel zu trainieren. Viel Bedeutung für das Wachstum von Muskelfasern hat der Verbrauch von Proteinen und Kalzium. Um Muskeln aufzubauen, brauchen Sie Wachstumshormon und Testosteron. Um die Muskelmasse zu erhöhen, müssen Sie Ihren Körper ständig Stress aussetzen, dh die Belastung erhöhen.
Es ist wichtig zu verstehen, wie viele Muskeln nach dem Training wachsen und wann Sie die Ergebnisse sehen können. Im Allgemeinen ist alles individuell, aber im Durchschnitt für einen Monat des regelmäßigen Trainings erhöht sich das Gewicht um 2 kg, und für ein Jahr steigt das Gewicht um 15 kg.
Warum wachsen Muskeln nicht nach dem Training?
Es gibt mehrere objektive Gründe, warum Training nicht funktioniert:
- Unzureichender Kaloriengehalt der Nahrung und Nichteinhaltung des optimalen Verhältnisses von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten.
- Unregelmäßiges Essen. Es ist richtig zu essen, mindestens 6 mal am Tag.
- Es ist wichtig, den Wasserhaushalt zu beobachten, dh jeden Tag mindestens zwei Liter zu trinken.
- Ineffektives Programm und falsche Verwendung von Gewicht. Es ist wichtig, die Übungen richtig zu machen, da es kein Ergebnis gibt.
- Von großer Wichtigkeit ist eine vollständige Erholung, um den Muskeln die Möglichkeit zu geben, sich zu erholen.