Richtige Ernährung für die Gewichtsabnahme - Menü und Grundprinzipien

Richtig ausgewählte Ernährung ist ein wesentlicher Bestandteil der Gesundheit und des guten Aussehens. Richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion, deren Menü sehr vielfältig ist, wird dazu beitragen, in wenigen Wochen ein glücklicher Besitzer einer schlanken und schönen Figur zu werden. Wie man eine Mahlzeit nach allen Regeln organisiert, um es nützlich zu machen - nützliche Informationen für jede Frau.

Grundsätze der richtigen Ernährung

Durch die vollständige Entfernung von fettigen und kalorienreichen Lebensmitteln wird die Speisekarte nicht ausgewogen und korrekt. Um dies zu tun, müssen Sie einige wichtige Empfehlungen befolgen, die alle Ernährungswissenschaftler der Welt geben. Und dies ist kein allgemeingültiger Ausschluss von Mehlprodukten oder anderen schädlichen Produkten. Schließlich muss sogar Pasta im Menü eines Menschen sein, der seine Gesundheit überwacht.

Die Grundlagen der richtigen Ernährung sehen so aus:

1. Fraktionierte Nahrungsaufnahme. Portion sollte die Größe der Handfläche und die Anzahl der Aufnahmen, mindestens 5 sein.
2. Die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion, deren Menü auf der Verwendung einer großen Anzahl von Gerichten beruht, beinhaltet die Aufnahme von nur solchen Nahrungsmitteln, die einen hohen Nährwert haben. Das heißt, diejenigen, in denen es eine notwendige komplexe BZHU für die volle Arbeit des Körpers gibt.
3. Zählen Sie den Kaloriengehalt der Mahlzeiten und die tägliche Ernährung als Ganzes. Die Ernährung der Speisekarte hängt vom Lebensstil ab.
4. Den Verbrauch von Kristallzucker und -fetten auf ein Minimum reduzieren. Fast Food, Pies, Wareniki, Knödel und andere Halbfabrikate - unter strengem Verbot.
5. Kohlenhydratereiche Nahrung wird bis 12:00 am Tag konsumiert. Dann ist es am späten Abend besser, sich auf Gemüse (außer Stärke) und Obst (außer Trauben, Bananen und Avocados) zu beschränken.
6. Einhaltung des Wasserhaushalts Die tägliche Norm des Trinkens ist zwei Liter, die die Flüssigkeit der ersten Gerichte, Tee, Kaffee und andere Getränke nicht enthält. Experten empfehlen, vor einer Mahlzeit eine Stunde lang ein Glas Wasser zu trinken. Dadurch kann das Verdauungssystem beginnen zu arbeiten und die Menge der nachfolgenden Nahrungsaufnahme reduzieren.
7. Das Menü der richtigen Ernährung zum Abnehmen wird durch Kochen auf gedünstet, gekocht, gebacken, gedünstet und mit einem Grill verursacht. Gebratene, geräucherte und salzige Speisen sind verboten.

Nahrung für die richtige Ernährung

Einige sind sicher, dass Sie durch die Reduzierung der Portionen auf die Größe der Handfläche ein bisschen von allem essen können, aber das ist nicht ganz korrekt. Jede Gruppe von Nahrungsmitteln wird auf unsere eigene Art und Weise verdaut, wohingegen das Mischen mit anderen Speisen zu einer schlechten Verdauung führen kann, was die Ansammlung neuer Fettzellen an den Seiten, dem Bauch und dem Gesäß bedroht. Ernährungswissenschaftler haben die Kompatibilität von Produkten für die richtige Ernährung Tabelle, die unten angeboten wird entwickelt, wird dazu beitragen zu verstehen, welche Produkte kombiniert werden können, und welche Layout sollte vermieden werden, um sich vor einer Reihe von zusätzlichen Kalorien zu schützen.

Um übermäßiges Körpergewicht zu bekämpfen, ist es nicht schädlich für den Körper, Sie müssen ein ausgewogenes Menü organisieren. Diätetisches Essen bedeutet keinen Hungerstreik und Verzicht auf lebenswichtige Produkte. Im Gegenteil, die Diät sollte ausgewogen sein und absolut alle Gruppen von Proteinen, Kohlenhydraten und sogar Fetten enthalten, nicht aber Tiere, sondern Pflanzen.

Nützliches Frühstück - richtige Ernährung zum Abnehmen

Die erste Mahlzeit ist die wichtigste und wichtigste, bei der die Sättigung des Körpers mit Lebensenergie vom nächsten Tag abhängt. Das Frühstück für ein Schlankheitsmenü, das am vielfältigsten sein kann, basiert auf dem Verzehr von Kohlenhydrat- und Proteinprodukten. Es kann Dampf Omeletts, Quark, mit dem Zusatz von getrockneten Früchten, Joghurt, Obstsalat und sogar Toast mit mehreren Scheiben Käse sein.

Korrektes Essen - Mittagessen

Das Mittagessen ist eine der wichtigen Mahlzeiten für Menschen, die aktiv mit lästigen Zentimeter am Körper kämpfen. Die Speisekarte eines Diät-Abendessens umfasst auf sanfte Weise gegarte Fleisch- oder Fischprodukte, lose Brühen, Gemüsesalate und mehrere Scheiben getrocknetes Vollkornbrot. Sie können das Abendessen mit Fruchtgelee oder einer Tasse grünem Tee ergänzen.

Ein gesundes Abendessen - richtige Ernährung

Entgegen dem bestehenden Missverständnis muss man das Abendessen nicht ablehnen, wenn man lästige Kilos loswerden muss. Das Abendessen zur Gewichtsreduktion, dessen Menü unten vorgestellt wird, erlaubt es Ihnen, den Körper nicht zu fasten, in dem er anfängt, alle nachfolgenden Nahrungsmittel zu akkumulieren, um sich solchen Belastungen nicht auszusetzen.

Abendessen für Menschen, die Gewicht verlieren, kann aus folgenden Produkten bestehen:

• süß-saure Früchte und Gemüse;
• eine kleine Scheibe Hähnchenbrust oder magerer Fisch, gekocht im Dampf oder im Ofen;
• Getreide im Wasser.

Snacks auf die richtige Diät zur Gewichtsreduktion

Es gibt 5-6 mal am Tag volle Mahlzeiten sind höchst unerwünscht, so empfehlen Experten abwechselnd die Hauptmahlzeiten mit Snacks. Snacks auf die richtige Ernährung sind vielfältig. Fruchtsalate, Nüsse, hausgemachter Joghurt (ohne Zugabe von Zucker, Marmelade, Marmeladen usw.), Squash oder Rote-Bete-Kaviar mit einer Toastscheibe, getrocknetes Brot mit einer Scheibe fettarmen Käses, Fruchtgelee usw.

Diät-Rezepte zur Gewichtsreduktion

Unter der Vielzahl von Backstage-Gerichten, die in das Menü zur Gewichtsreduktion aufgenommen werden können und sollten, gibt es solche, die die Ernährung diversifizieren können. Viele machen den Fehler, jeden Tag die gleiche Art von Essen zu essen. Erstens ist es nicht menschlich in Bezug auf den Körper, und zweitens - es wird schnell langweilig, so dass die Rezepte für die richtige Ernährung für die Gewichtsabnahme so vielfältig wie möglich sein sollte.

Ernährungsrezepte aus Hüttenkäse

Eine der einfachsten, aber schmackhaftesten und diätetischsten Rezepte, deren Grundlage Hüttenkäse ist, kann als Syrniki mit Kleie betrachtet werden. Die Zubereitung dieses Gerichtes dauert nicht lange und der Geschmack wird der klassischen Version nicht weichen.

Zutaten:

• mittelfetter Quark - 0,4 kg;
• ein Paar Eier;
• Kleie - 2 EL. Löffel mit einer Rutsche;
• dunkle Rosinen - 1 Handvoll.

Vorbereitung:

1. Rosinen werden gründlich gewaschen und mit kochendem Wasser übergossen. Nach einer halben Stunde Wasser abtropfen lassen und die Rosinen trocknen.
2. Hüttenkäse mahlen mit einer Gabel, alle kleinen Klumpen loswerden.
3. Fügen Sie dem Hüttenkäse Kleie, Eier und gedünstete Rosinen hinzu, danach mischen wir sorgfältig den Teig für die Käsekuchen.
4. Milchkäsesorten aus Quarkrezept, die Sie bereits kennen, in einer Antihaft-Bratpfanne unter Zusatz von pflanzlichem raffiniertem Öl gebraten.

Ernährungsrezepte aus Hühnerbrust

Hähnchenbrust ist der magerste Teil der Hühnerkarkasse, daher ist es in den meisten Ernährungsrezepten üblich, diesen Teil zu verwenden. Die falsche Meinung, dass alle kalorienarmen Rezepte weniger schmackhaft sind, wird sich als Gericht aus der Brust erweisen, die im Ofen mit Himbeeren, Honig und Senf gebacken wird.

Zutaten:

• Himbeere - 2 Handvoll;
• Hähnchenfilet;
• Korn Senf - 1 EL. Löffel;
• Honig - 50 g;
• Gewürze nach Geschmack;
• Kleiemehl - 3 EL. Löffel.

Vorbereitung:

1. Die Beeren mahlen.
2. Wir schneiden die Brust in lange Streifen, nicht mehr als 10 mm dick.
3. Wir kneten in einem tiefen Teller Beeren, Senf und Honig.
4. Chicken Pepper, Salz und Roll in Kleiemehl.
5. Braten Sie die Brust in einer heißen Pfanne leicht an.
6. Im Ofen bei 200 ° C für 10 Minuten backen.
7. Wir servieren das Huhn zusammen mit der Beerensauce.

Diätetische Salate - Rezepte für die Gewichtsabnahme

Es gibt viele leichte Gerichte, sowohl in Bezug auf Kalorien, als auch beim Kochen. Zum Beispiel hat ein Diät-Salat mit Tintenfischen, deren Rezept wird unten angeboten werden, einen hohen Nährwert zusammen mit einem niedrigen Kaloriengehalt, der es erlaubt, in das Menü der Menschen, die aktiv gegen Übergewicht sind, aufgenommen werden. Unter den Zutaten gibt es keinen, der als teuer angesehen würde.

Zutaten:

• gekochtes Tintenfischfilet - 0,25 kg;
• Hühnerei - 3 Stück;
• Salat Zwiebel (nicht bitter) - 1 Stück;
• Joghurt, Senf, Salz und Gewürze zum Auftanken.

Vorbereitung:

1. Eier kochen hart.
2. Tintenfischfilet wird in Streifen geschnitten.
3. Gekühlte Eier in Würfel geschnitten.
4. Zwiebeln halbieren sich.
5. Joghurt mit Senf mischen und salzen, Gewürze nach Geschmack.
6. Wir verbinden die Tintenfische, Eier und Zwiebeln in einer Salatschüssel und gießen sie mit einem Dressing.