Willst du nicht nur abnehmen, sondern aussehen wie ein Miss Bikini? Dann ist es an der Zeit, Änderungen in Ihrer täglichen Routine vorzunehmen und herauszufinden, was das Trainingsprogramm zur Linderung ist. Um schön umrissene Muskeln zu bekommen, müssen Sie hart arbeiten und geduldig sein. Sie haben eine Menge Arbeit an Ihrem Aussehen.
Training auf der Entlastung für Mädchen
Wie fängt alles an? Sie kaufen ein Abonnement für das Fitness-Studio, finden einen Spezialisten, um das Programm zu komponieren, oder tun es selbst, sammeln Wissen aus verschiedenen Quellen und gehen dann in die Halle und arbeiten, arbeiten, arbeiten.
Ihr Trainingsprogramm für Relief sollte in etwa so aussehen:
- 3-4 Mal pro Woche zu einer günstigen Zeit greifen Sie das Formular, packen Sie eine Tasche und gehen Sie in die Halle;
- zwischen dem Training gönnen Sie sich 1 Ruhetag, damit die Muskeln für den nächsten Teil der Belastung wiederhergestellt und vorbereitet werden;
- bei jedem Training trainierst du nicht mehr als 2-3 Muskelgruppen (nur damit du sie qualitativ auspumpen kannst);
- in der Liste von ungefähr 20 Übungen wird jede an 3-4 Annäherungen durchgeführt;
- Übungen sind im Grunde die gleichen wie wenn Sie arbeiten, um Muskelmasse zu erhöhen, können Sie nur mehr Isolationsübungen hinzufügen;
- Arbeitsbereich - 12-15 Wiederholungen;
- notwendigerweise aerobe Belastungen (20 bis 40 Minuten) nach jedem Training.
Anfängerfehler: Einige glauben, dass je mehr Wiederholungen, desto besser das Ergebnis. Das ist nicht so! Übungen zur Entlastung der Muskulatur reichen aus, um 12-15 Mal pro Annäherung durchzuführen, aber die Arbeitsgewichte so einzustellen, dass bei den letzten Wiederholungen die Muskeln "schreien". Dann erhältst du den maximalen Effekt. In der Regel reicht ein Training aus, um festzustellen, welche Gewichte zu Ihnen passen.
Erhöhen Sie allmählich die Belastung, wenn Sie verstehen, dass die Übung leicht gegeben wurde, aber erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen nicht. Es wird empfohlen, das Programm zu drucken und dieses Blatt mitzunehmen. Notieren Sie im Training, welche Gewichte Sie für jede Übung verwendet haben und wie viele Wiederholungen Sie gemacht haben.
Versuchen Sie, isolierte Übungen in den Komplex von Übungen zur Linderung zu integrieren. Ie. Arbeiten Sie häufiger nicht mit freien Gewichten, sondern auf speziellen Simulatoren, damit Sie sich auf einen bestimmten Muskel konzentrieren und besser trainieren können.
Nach jedem Training sollten Sie sich müde fühlen. Wenn Sie keine Grenzen mehr haben, dann haben Sie nicht zu hart gearbeitet, und seien Sie nicht überrascht, wenn Sie die lang erwarteten Änderungen in ein oder zwei Monaten nicht sehen. Sie müssen verdient werden!
Es ist notwendig, ständig auf Ihre Gefühle zu hören und die Last und Komplexität zu erhöhen. Dies gilt für alle Elemente. Zum Beispiel, solche Übungen auf der Entlastung der Presse als Füße in der Aufhängung an der Maschine zu erhöhen, können Sie erschweren, indem Sie auf die Bar gehen, und dann Gewicht ziehen.
Training auf dem Relief: Diät
Ein wichtiger Punkt: wieder ohne eine strenge Diät nicht tun können. Sie können erstaunliche Ergebnisse erzielen, aber sie werden versteckte Fettschichten sein. Daher irgendwelche
Das ist ein ziemlich schwieriger Prozess, weil man sich sehr auf das Essen beschränken muss und alle Arten von Delikatessen berauben muss. Assistenten in dieser schwierigen Angelegenheit für Sie können auch Fatburner werden , aber Sie müssen vorsichtig mit ihnen sein. Eine der Nebenwirkungen ist eine instabile Stimmung, Reizbarkeit. Wenn Sie also ein "Stimmungsmensch" sind, ist es wahrscheinlich am besten, ohne sie auszukommen. Es wird auch empfohlen, nicht von Anfang an auf sie zurückzugreifen, diese Zusätze zu verwenden, wenn Ihr Gewicht das "Plateau" erreicht und aufhört sich zu verändern. So werden Fatburner Ihren Fortschritt von einem Totpunkt verschieben, und Sie nähern sich dem gesetzten Ziel.