Wie man Fett vom Bauch und von den Seiten entfernt?

Abnehmen von Bauch und Seiten bedeutet, die Belastung der Wirbelsäule und der Gelenke zu reduzieren, die Arbeit des Herzens zu erleichtern, die Durchblutung der inneren Organe der Bauchhöhle zu verbessern. Und außerdem, "Ballast" loszuwerden, verbessert eine Person das Aussehen und erhöht das Selbstwertgefühl. Wenn Fett aus dem Bauch und den Seiten nicht weggeht, sollten Sie dieses Problem umfassend angehen.

Warum wird überschüssiges Fett häufiger am Bauch und an den Seiten abgelagert?

Bevor Sie den Kampf mit überschüssigem Fett beginnen, müssen Sie den Grund für das Auftreten dieser Ablagerungen verstehen. Und einer der wichtigsten Gründe sind nervöse Überbeanspruchungen und Belastungen. Mentale Überlastung des Organismus führt in der Regel zu Überernährung, und im Laufe der Regel gehen nicht die nützlichsten Produkte - Süßigkeiten, Fast Food , sowie Alkohol. Eine große Menge leichter Kohlenhydrate mit der Unterstützung des Stresshormons Cortisol beginnt sich sofort in Form von Fett um die Taille und den Bauch zu legen. Darüber hinaus verlangsamt Cortisol den Stoffwechsel und blockiert die Aufnahme von Nährstoffen, so dass sich ein Mensch müde und hungrig fühlt, was zu einem übermäßigen Essen führt.

Der moderne Lebensrhythmus zwingt den Menschen oft dazu, nicht nach dem Regime zu essen - nur 2-3 Mal am Tag, während er zu große Portionen verzehrt. Infolgedessen - ein ausgedehnter Magen, falsche Essgewohnheiten - ist eine Gewohnheit in Bewegung und trocken. Und wenn Sie die Normen der Hygiene ignorieren, ist es durchaus möglich und das Auftreten von Parasiten, die den Wunsch, mehr und mehr zu essen führen.

Ein weiterer Grund für die Ansammlung von überschüssigem Fett im Magen liegt in der Verwendung von Produkten, die Hormone, Antibiotika und andere Medikamente enthalten. Fleischproduzenten interessieren sich oft überhaupt nicht für die Verbraucher und injizieren Tieren eine riesige Menge an Medikamenten, um einen großen Gewinn zu erzielen. Diese Substanzen beeinflussen Stoffwechsel, Hormonhaushalt, menschliche Immunität, provozierende Krankheiten und Fettleibigkeit.

Glücklicherweise kommen die meisten Menschen zu dem Schluss, dass trotz der Verfügbarkeit einer großen Anzahl von Wunderdrogen, die helfen, überschüssiges Fett loszuwerden, die effektivsten sind Gewichtsverlust Übungen, die zu Hause gemacht werden können, sowie richtige Ernährung.

Wie Fett aus dem Bauch und den Seiten zu entfernen: verfügbare Übungen

Eine der am besten zugänglichen und effektivsten Übungen, um Fett in der Taille - auf Bauch und Seiten - loszuwerden, ist die Torsion des Hula-Hoop. Am besten wählen Sie einen Simulator mit Massageeinsätzen. Twist Hulaohu braucht mindestens eine halbe Stunde am Tag, zuerst in eine Richtung, dann - in eine andere.

Eine weitere tolle Übung ist die Bar. Anfänger können ihre klassische Version verwenden: auf einer festen Oberfläche liegend, um auf den Händen aufzustehen (oder auf die Unterarme zu lehnen), die Beine zu reduzieren und auf die Zehen zu steigen, um Körper und Beine stramm zu halten und alle Muskeln, vor allem die Presse, zu belasten. Halten Sie die Bar sollte so lang wie möglich sein.

Bemerkenswerte Ergebnisse liefert die Atemgymnastik, die die Muskulatur stimuliert, die Durchblutung von Organen und Geweben verbessert und den Darm entschlackt. Führen Sie die Atemgymnastik in mehreren Etappen durch:

Wie man Fett vom Magen und von den Seiten effektiv verliert - richtige Ernährung

Die Diät, die entworfen ist, um Fett auf dem Magen zu entlasten, schließt eine große Anzahl von Nahrungsmitteln ein, die in den Pflanzenfasern reich sind. Faser bindet und entfernt Fette und Giftstoffe aus dem Darm, unterstützt ein langes Sättigungsgefühl. Es ist am nützlichsten, Weißkohl und Blumenkohl, Zucchini, Gurken, Rüben, Auberginen, Hülsenfrüchte, Pflaumen, Äpfel, sowie Hirse, Haferflocken, Buchweizen aufzunehmen.

Schneller, um Fett auf dem Magen loszuwerden, kann mit Ausnahme der Diät von Alkohol, Zucker und Salz sein. Alkohol verursacht einen erhöhten Appetit und enthält eine große Anzahl von Kalorien. Zucker ist auch zu kalorienreich und trägt außerdem wie Salz zur Stauung von überschüssiger Flüssigkeit bei. Sie können das Salz durch Gewürze ersetzen, die neben der Geschmacksverbesserung auch zur Beschleunigung des Stoffwechsels beitragen.

Um die Ernährung anzupassen und das Magenvolumen zu reduzieren, wird empfohlen, kleine Portionen, aber oft - 5-6 mal am Tag zu essen. In den ersten Tagen kann ein halbleerer Magen unangenehme Gefühle hervorrufen, aber nach 5-7 Tagen kontrahiert sich sein Volumen, und kleine Portionen füllen sich.

Der Schlüssel zur erfolgreichen Beseitigung von Fett am Bauch und an den Seiten ist ein komplexer Ansatz, der sowohl körperliche Übungen als auch ballaststoffreiche Ernährung beinhaltet.