Übungen für Gastrocnemius Muskeln

Die Gastrocnemius-Muskeln gehören zu der Gruppe der schwer zu pumpenden, wie evolutionär, sie sind sehr winterhart, und eine Last zu geben, die unseren Kaviar wirklich "müde" macht, ist sehr schwierig. Da wir über die Evolution sprechen, werden wir auch ein paar Worte über die moderne Art der Anwendung von Gastrocnemius-Muskeln sagen. Die Tatsache, dass sie an sich robust sind, ist der Beweis, dass es für einen Menschen selbstverständlich ist, zu gehen, und dies wäre die beste Übung für Gastrocnemius-Muskeln, wenn alle Arten von Transport nicht mehr existieren würden.

Sport für Kälber

Um zu verstehen, wie man effektive Übungen für Gastrocnemius Muskeln wählt, ist es genug, ein Beispiel für die Imitation unter Athleten zu finden. Zum Beispiel haben Turner und Tänzer ideale Kälber, sie sind jenseits der Konkurrenz. Was sie zum Pumpen verwenden, ist ihr Eigengewicht, das Sie an Ihren Socken tragen müssen. Das ist ein Hinweis auf dich.

Außerdem werden Kaviarjogging, Inlineskaten, Skier, Skates perfekt gepumpt - im Allgemeinen, um an Kaviar zu arbeiten, müssen Sie tun, was in der Tat die "Verantwortung" dieser Muskeln in Bezug auf die menschliche Anatomie ist.

Also, wenn Sie in die Kategorie jener Frauen gehören, die sich schämen, nicht nur kurze Miniröcke zu tragen, sondern Röcke, die Kaviar zeigen, dann ist es Zeit für Sie, die Wadenmuskulatur zu trainieren.

Übungen

  1. Springt auf das Seil - springe 10 Mal auf beiden Beinen, 10 Mal auf der linken und 10 Mal auf der rechten Seite. Wir wechseln uns ab und springen, bis wir die Muskeln aufwärmen.
  2. Anheben der Zehensocken - Hände an der Taille, Beine parallel zur Breite der Schultern. Wir klettern 20 mal auf Socken. Beim Heben ziehen wir den Bauch hinein und belasten die Beckenmuskeln.
  3. Die nächste Variante des Aufstiegs ist die Fersen zusammen, die Zehen auseinander. Wir biegen unsere Beine nicht, wir führen 20 mal.
  4. Eine weitere Option - die Socken zusammen, die Absätze auseinander. Wir führen Aufzüge 20 Mal durch. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu halten, können Sie sich mit einer Hand an einem Stuhl festhalten.
  5. Wir führen alle drei Varianten von Aufzügen in hoher Geschwindigkeit durch, jeweils 10-mal und ohne Stopps. Pulsierende, wechselnde Stände - wir bekommen ein Zirkeltraining für Kälber.
  6. Sie schüttelten entspannt die Beine.
  7. Wir stehen auf einem Bein, beugen das andere. Wir führen den Aufstieg an der Zehe eines Beins aus, halten die Hand fest. Wir folgen dem Atem. Schüttel sein Bein und wechselte die Bar. Wir machen 20 mal pro Bein.
  8. Stretching Kälber - wir stehen in einem breiten Rack. Das Vorderbein ist angewinkelt, der Rücken ist gestreckt. Eine Hand an der Hüfte, die andere an der Stütze. Dies ist das Gestell des Bogenschützen. Wir fixieren die Position für 20 Sekunden. Das Vorderbein ist im rechten Winkel angewinkelt, das Knie ragt nicht an der Zehe hervor - das ist sehr gefährlich und voller Verletzungen. Das Knie des Hinterbeins ist nicht gebeugt, wir stehen auf dem Fuß, ohne die Fersen oder Zehen abzureißen. Wir wechseln die Beine.
  9. Stand des Berges - wir lassen unsere Hände auf den Boden fallen, unsere Beine sind gerade, unser Rücken ist gerade, unsere Köpfe blicken nach unten. Unser Körper von der Seite sollte wie ein Berg, ein Dreieck oder eine Pyramide aussehen. In diesem Fall ist das Becken der höchste Punkt. In diesem Rack erstreckt sich die Rückseite des Oberschenkels, zurück und natürlich Kaviar. Wir fixieren die Position für 20 Sekunden. Dann biegen wir uns in den Rücken und steigen zu den Socken. Sie können auch Ihre Knie in dieser Position beugen, heben Sie Ihre Beine abwechselnd vertikal.

Wie man Training für Kälber macht?

Wie üblich wird ein Satz von Übungen für Gastrocnemius-Muskeln klein sein. Wir haben bereits gesagt, dass dies ein sehr harter Teil des Körpers ist, also selbst wenn Sie es jeden Tag tun, werden die Muskeln nicht mit großer Freude verwandelt. Die einzige Möglichkeit, die Eier zu beeinflussen, besteht darin, dem Komplex einige grundlegende Veränderungen im Lebensstil hinzuzufügen.

  1. Gehen so viel wie möglich - es ist so, dass diese Übung, um die Gastrocnemius-Muskeln zu reduzieren, in unser genetisches Gedächtnis eingebettet ist. Gehen Sie bei jeder Gelegenheit auf Ihre Zwei. Um dies zu tun, können Sie etwas früher aufstehen und zur Arbeit gehen, wenn Sie nicht zu Fuß sind. Verwenden Sie den Transport niemals in Ihrer Freizeit, wenn Sie nicht in Eile sind.
  2. Tanzen lernen - wenn das Problem der Kälber Ihrer Attraktivität ein Ende gesetzt hat, sollten Sie am besten lateinamerikanische Tänze besuchen . Es ist in Samba, Tee, Salsa, etc. gehe nur auf Socken.