Willst du hässliche Falten auf deinem Bauch loswerden und eine Presse entwickeln, dann achte auf die Übungsfalte. Es belastet den gesamten M. rectus abdominis, aber der Rücken wird nicht überanstrengt. Aufgrund seiner Effizienz kann die Falte zwei Arten von Drehungen ersetzen.
Übungsfalte auf der Presse
Übung ist ziemlich schwierig und für Anfänger wird es zu viel sein, wie es die Position halten muss, sich nur auf den Hintern aufgrund der Muskelspannung verlassend. Wenn Sie daran interessiert sind, wie man eine Übung falten lernt, dann ist es wichtig, die korrekte Ausführungstechnik zu zerlegen. Stellen Sie sich auf den Boden und strecken Sie gerade Beine und Arme aus. Heben Sie praktisch gleichzeitig Ihre Beine an und versuchen Sie, Ihre Hände an Ihren Füßen zu berühren. Die Beine müssen an den Knien leicht angewinkelt sein. Ein wichtiger Punkt - Verdrehen sollte durch die Presse erfolgen. Von der Seite wird der Körper wie der englische Buchstabe "V" aussehen. Nachdem Sie die Position festgelegt haben, kehren Sie langsam zum PI zurück. Wenn Sie die Belastung erhöhen möchten, nehmen Sie zusätzliches Gewicht, zum Beispiel eine Kurzhantel . Eine weitere Option zur Erhöhung der Belastung, die diese Profis überwältigen kann - senken Sie nicht Ihre Arme und Beine nach dem Falten.
Übung falten stehend
Diese Version der Übung zielt darauf ab, den Rücken und die Rückseite der Beine zu dehnen. Darüber hinaus gibt es eine gute Dehnung der Wirbelsäule, die hilft, Schmerzen loszuwerden. Um eine Falte zu machen, legen Sie Ihre Füße zusammen, so dass sich die Knochen berühren. Drücken Sie den Bauch in die Hüften und neigen Sie, leicht gebeugt die Knie. Umfassen Sie Ihre Knöchel, und fortgeschrittene Athleten können versuchen, ihre Finger unter ihre Fersen zu legen. Biegen Sie weiter, versuchen Sie, die Ellbogen mit den Wadenmuskeln zu verbinden. Es ist wichtig, dass der Nacken entspannt ist. Halte die Position, bis es angenehm ist, ohne den Atem anzuhalten .