Viele beschließen, zu Hause Gewicht zu verlieren, ohne ein Abonnement für einen Fitnessclub zu kaufen. Dies ermöglicht es Ihnen, Zeit und Geld zu sparen, aber nur diejenigen, die stark sind, werden die Fähigkeit haben, dem Trainingsregime zu widerstehen. Wenn Sie sicher sind, dass Sie auf der Schulter sind, dann lohnt es sich, im Voraus über Ihr Trainingsprogramm nachzudenken, einschließlich darin die grundlegenden Übungen zu Hause zur Gewichtsreduktion.
Einfache Übungen zum Abnehmen zu Hause
In Anbetracht der Tatsache, dass Sie nicht von einem Trainer beaufsichtigt werden, der Ihnen sagen könnte, dass Sie etwas falsch machen, sollten Sie ziemlich einfache und gewohnheitsmäßige Übungen wählen. Wir bieten einen Komplex mit Grundübungen für alle Problembereiche. Die Liste enthält:
- Allgemeines Aufwärmen für die Gelenke.
- Cardio-Übungen (zu Hause ist das Springseil verfügbar).
- Kniebeugen für das Gesäß.
- Fällt für schöne Beine.
- Übungen für die Presse für Mädchen (zu Hause können Sie einen normalen Reifen verwenden, auf der Straße - eine horizontale Leiste).
- Liegestütze für die Brust.
Übungen für Frauen zu Hause, um regelmäßig zu spielen, mindestens 3-4 mal pro Woche. Nur dieser Ansatz ermöglicht es Ihnen, tatsächlich Gewicht zu verlieren.
Übung zu Hause für Gewichtsverlust
Betrachten Sie den vorgeschlagenen Minikomplex genauer. Es kann sowohl am Morgen als auch am Abend, am wichtigsten, nicht unmittelbar nach den Mahlzeiten und nicht unmittelbar vor dem Essen erfolgen.
- Wärmen Sie die Gelenke auf. Führen Sie die Drehungen und Neigungen des Kopfes, verdrehen Sie die Gelenke in den Handgelenken, Ellenbogen, Schultern, Knöcheln, Knien. Schleifen Sie die Hüftgelenke und führen Sie die Hin- und Herneigungen durch, um die Wirbelsäule aufzuwärmen.
- Herz Nimm das Seil und spring in 5-10 Minuten. Wenn Sie dies nicht ohne Pause machen können, tun Sie es mit Unterbrechungen, während denen Sie zu einem einfachen Schritt gehen, aber auf keinen Fall nicht aufhören.
- Machen Sie Kniebeugen mit einer starken Zurückziehung des Gesäßes zurück. In der niedrigsten möglichen Position sollte der Winkel im Knie 90 Grad betragen. Mach 3 Sätze von 15-20 mal.
- Führe klassische Angriffe aus . Beine können im Springen geändert werden, dies erhöht den Kalorienverbrauch. Mach 3 Sätze von 15 Mal für jedes Bein.
- Für die Taille und die Presse ist der Reifen perfekt, er ist besser - gewichtet. Drehe es für 10 Minuten in jede Richtung. Wenn Sie auf der Straße sind, ist es besser, eine klassische Ecke mit geraden Beinen zu machen (die Beine aus dem Vis heben). In diesem Fall müssen Sie 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen durchführen.
- Führen Sie klassische Liegestütze vom Boden aus : 3 Sätze von 5-15 Mal.
Nach dem Komplex ist es wünschenswert, eine Standardstrecke zu machen, um Schmerzen in den Muskeln nach dem Training zu minimieren.