Plane Workouts im Fitnessstudio für Mädchen

Um gute Ergebnisse im Sport zu erzielen, ist es notwendig, einen Trainingsplan für Mädchen zu erstellen. Zuallererst ist es wichtig, die Besonderheiten des weiblichen Körpers zu berücksichtigen. Zum Beispiel haben Frauen in den Muskeln weniger Muskelfasern als Männer, was bedeutet, dass Training mit einer geringen Anzahl von Wiederholungen keine Ergebnisse liefern wird. Angesichts der Tatsache, dass der Oberkörper der Frauen nicht so viele Muskeln haben, wird ihre Entwicklung mehr als Männer anstrengen müssen.

Wie man einen Plan für das Training im Fitnessstudio für Mädchen macht?

Bevor ich auf die Regeln für die Vorbereitung von Klassen eingehe, möchte ich einige Regeln erwähnen. Es wird empfohlen, Mikroperiodisierung zu verwenden, was eine zyklische Laständerung impliziert. Das Training sollte großvolumig sein, dh viele Wiederholungen in mehreren Ansätzen beinhalten, aber die Pausen sollten minimal sein und nicht länger als 1,5 Minuten dauern. Es ist wichtig, die Ernährung zu überwachen und die Menge der konsumierten Kohlenhydrate zu überwachen. Es wird empfohlen, dem Plan des Krafttrainings in der Halle für Mädchen den Vorzug zu geben, keine Angst zu haben, die männliche Form des Körpers zu bekommen. Mit regelmäßigen Übungen können Sie überschüssiges Gewicht loswerden, eine schöne Erleichterung erzielen und Ihre Gesundheit verbessern.

Tipps zum Erstellen eines Trainingsplans für schlank machende Mädchen:

  1. Zunächst ist es notwendig, zum Arzt zu gehen, um Analysen abzugeben und mögliche Gesundheitsprobleme auszuschließen.
  2. In den ersten Stunden empfiehlt es sich, mit einem Coach zu arbeiten, der Ihnen hilft, das richtige Programm zu machen und die Technik der Übungen zu befolgen.
  3. Um gute Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie sich auf komplexes Training vorbereiten, dh die letzte Wiederholung muss mit der neuesten Kraft durchgeführt werden.
  4. Der Trainingsplan sollte real sein, das heißt, das Mädchen muss die Kraft haben, es auszuführen. Außerdem sollte der Unterricht Spaß machen. Wenn Sie ein vorgefertigtes Programm wählen, sollte es für sich selbst korrigiert werden und, falls erforderlich, einige Übungen ersetzen.
  5. Jede Übung sollte 12-15 Mal durchgeführt werden, wobei 3-4 Ansätze durchgeführt werden. Nur große Trainingseinheiten helfen, gute Ergebnisse zu erzielen.
  6. Es ist besser, alle Muskeln des Körpers in einem Training zu laden, anstatt sich auf die einzelnen Muskeln zu konzentrieren.
  7. Der Trainingsplan im Fitnessstudio für Mädchen basiert auf der Auswahl großer Muskelgruppen, für die ein oder zwei Grundübungen ausgewählt werden. Es lohnt sich, Übungen zu wählen, die eine große Anzahl von Muskeln beinhalten.
  8. Gehe 2-3 Mal pro Woche ins Fitnessstudio und konzentriere dich auf deine eigene Gesundheit. Die Mindestzeit beträgt 30 Minuten und die Höchstdauer beträgt 2 Stunden.
  9. Von großer Bedeutung ist ein Aufwärmtraining, bei dem Sie den Körper in den richtigen Ton bringen und Muskeln und Gelenke für ein intensiveres Training vorbereiten können. Darüber hinaus hilft das Aufwärmen des Körpers, das Verletzungsrisiko deutlich zu reduzieren.
  10. Ein Beispiel für effektive Übungen zum Abnehmen im Fitnessstudio : Angriffe und Kniebeugen mit Kurzhanteln, Langhanteldrücken, beim Liegen und Stehen, Ziehen von Hanteln und Stäben bis zum Kinn, Hochziehen und Liegestützen. Für die Presse können Sie verschiedene Arten von Drehungen verwenden, um die untere und obere Presse zu pumpen, sowie für schräge Muskeln.

Von großer Bedeutung ist das richtige Motiv, das Kraft und Hilfe bei der Bewältigung der bestehenden Belastung geben wird.

Der Ausbildungsplan für Mädchen sollte innerhalb von 2-3 Monaten umgesetzt werden. Danach ist es notwendig, die erzielten Ergebnisse zu bewerten und gegebenenfalls das Programm zu korrigieren. Es wird empfohlen, die Parameter Ihres Körpers jede Woche zu messen und einen Zeitplan für den Fortschritt zu erstellen.