Omega-3-Fettsäuren werden nicht nur für die Gesundheit, sondern auch zur Gewichtsreduktion benötigt. Diese Substanz ist sehr wichtig für den Körper, besonders während der Zeit erhöhter geistiger und körperlicher Arbeit. Es kann sowohl in Lebensmittelprodukten als auch in chemischen Präparaten gefunden werden. Es ist am besten, Omega-3-Fette von Fischen zu bekommen, die in kalten Meeren und Ozeanen leben. Diätassistenten und Ärzte raten dazu, mindestens zwei Mal pro Woche diese Nahrung in ihre Ernährung aufzunehmen. Die ideale Menge ist täglich 200 Gramm Fisch in dieser Substanz zu essen. Omega-3 findet sich auch in pflanzlichen Lebensmitteln, zum Beispiel in Pflanzenöl und Nüssen.
Omega-3 im Bodybuilding
Zubereitungen und Lebensmittel, die diese Substanz enthalten, wird empfohlen, in die Ernährung von Menschen, die aktiv in Sport involviert sind, zu integrieren, besonders wenn die Trainings auf Massengewinn ausgerichtet sind. Omega-3 verhindert die Zerstörung von Muskelgewebe, was bedeutet, dass diese Substanz die Effektivität des Trainings erhöht. Darüber hinaus verbessern Fettsäuren die Blutzusammensetzung und -elastizität der Gefäßwände und senken auch den Cholesterinspiegel im Blut. Diese Eigenschaft ist wichtig für Bodybuilder, da das Herz-Kreislauf-System während des Trainings starken Belastungen ausgesetzt ist
.Die Verwendung von Omega-3 zur Gewichtsreduktion
Direkter Beweis, dass Fettsäuren das Gewicht reduzieren können, nein. Die Hauptvorteile dieser Substanzen sind die Tatsache, dass Sie Ihren Appetit reduzieren können, wenn Sie mindestens 1,3 g Omega-3-Säuren einnehmen. Fettsäuren helfen, Sättigung für eine lange Zeit aufrechtzuerhalten. All dies trägt dazu bei, die Menge an gegessenem Essen und folglich den Kaloriengehalt des täglichen Menüs zu reduzieren. Aus diesem Grund tritt Gewichtsverlust auf.
Viele Frauen entscheiden sich für eine fettarme Diät, die wiederum ein anhaltendes Hungergefühl verursacht und die Stimmung negativ beeinflusst. In diesem Fall, einschließlich in der Diät Essen mit Omega-3, können Sie diese Probleme sehr schnell und ohne Schaden für den Körper lösen. Dennoch ist es notwendig zu sagen, dass die Produkte, die Fettsäuren enthalten, kalorienarm sind.
Darüber hinaus sollte beachtet werden, dass Fettstoffe während des Fettabbaus in den Blutkreislauf gelangen und anschließend verbrannt werden. Dies kann den Druck erhöhen und andere Probleme mit Herz und Blutgefäßen verursachen. In diesem Fall ist die Einnahme von Omega-3 sehr wichtig für die Erhaltung der Gesundheit. Im Allgemeinen können wir folgern, dass der Gebrauch dieser Substanz den Prozess des Abnehmens gesünder und sicherer für den Körper machen wird.
Quellen von Omega-3
Wenn Sie sich dazu entscheiden, Gewicht zu verlieren und die Menge an verbrauchtem Fett signifikant zu reduzieren, dann müssen Sie in Ihrer Ernährung solche Nahrungsmittel aufnehmen:
- Fisch: Hering, Lachs, Sardinen usw .;
- Meeresfrüchte: Muscheln, Tintenfisch, Garnelen usw .;
- Pflanzenfett;
- Samen und Nüsse;
- Weißkohl und Seekohl, Brokkoli;
- Milchprodukte und Eier.
Wenn Sie diese Produkte nicht mögen, können Sie die vorteilhaften Eigenschaften von Omega-3 durch Verwendung von
Um gute Ergebnisse beim Abnehmen und Muskelaufbau zu erzielen, ist es notwendig, den Verzehr von Fettsäuren mit regelmäßiger Bewegung und richtiger Ernährung zu kombinieren.
Schaden von Omega-3
Personen, die an Bluthochdruck leiden, wird empfohlen, maximal 4 g dieser Substanz einzunehmen, jedoch nur unter Aufsicht eines Arztes, um die Gesundheit nicht zu schädigen. Darüber hinaus kann eine Dosis von mehr als 3 g ein erhöhtes Blutungsrisiko verursachen. Es ist auch eine Überlegung wert, dass Sie Omega-3 und andere Medikamente, die Blut verdünnen, nicht verbinden können.