Diätetiker nennen Frühstück das nützlichste und notwendige Essen. Wissenschaftler haben bewiesen, dass Menschen, die morgens an das Essen gewöhnt sind, weniger anfällig für Depressionen , Magenprobleme und sogar Fettleibigkeit sind, weil Mit richtiger Ernährung werden Stoffwechselprozesse beschleunigt, so dass das Frühstück auch zum Abnehmen nützlich ist.
Richtige Ernährung zum Frühstück
Wenn Sie sich für Ihre Gesundheit interessieren und versuchen, einen korrekten Lebensstil zu führen, dann sollte auch die Ernährung stimmen. Ein reichhaltiges Frühstück ist ein Garant für einen guten Tag, so dass das Morgenessen sinnvoll ist, sollten Sie einige Regeln beachten:
- Überessen Sie nicht.
- Essen Sie kein schweres Essen seit dem Morgen, weil der Körper gerade aufgewacht ist.
- Trinken Sie vor dem Frühstück ein Glas Wasser oder Saft, um die Verdauung zu verbessern.
- Trinke keinen Kaffee auf nüchternen Magen.
- Essen Sie mehr Kohlenhydrate und Proteine und so wenig Fette wie möglich.
- Starten Sie das Frühstück 30-40 Minuten nach dem Aufstehen.
Bei richtiger Ernährung sollten die Mahlzeiten zum Frühstück folgendes beinhalten:
- Brei, Brot, Müsli . Der Hauptvorteil von Getreide ist, dass sie Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Proteine, Vitamin B und Mineralien enthalten.
- Milch- und Sauermilchprodukte . Diese Gerichte werden Ihren Körper mit Kalzium und basischen Vitaminen füllen.
- Früchte . Sie sind die Quelle von Vitalstoffen, die der Körper jeden Tag braucht, aber es lohnt sich nicht, Früchte zum Frühstück zu essen. sie erhöhen den Appetit.
- Pflanzliche Fette In kleinen Mengen, aber sollte, weil. ohne Fette werden die Vitamine A, E, K und D. nicht absorbiert.
Frühstücksoptionen mit richtiger Ernährung
Variante 1:
- Hüttenkäse mit Nüssen;
- ein Glas Kefir;
- Apfel.
Option 2:
- Haferflocken mit Früchten;
- ein Sandwich mit Käse;
- ein Glas Orangensaft.
Option 3:
- zwei gekochte Eier;
- Buchweizen;
- Joghurt;
- Frucht.