Wenn Sie noch nie Sport gemacht haben und sich entschieden haben zu starten, dann müssen Sie ein Trainingsprogramm für Anfänger wählen. Im Wesentlichen beinhaltet es grundlegende Übungen, die helfen, Muskeln, Kunststoffe und Körper Relief zu entwickeln.
Tipps für Anfänger:
- Machen Sie nicht ständig denselben Komplex, weil sich der Körper schnell daran gewöhnt und die Effektivität des Trainings auf ein Minimum reduziert wird.
- Denken Sie daran, dass die Last allmählich ansteigen sollte. Nur so können Sie den Körper trainieren trainieren.
- Lassen Sie den Körper ausruhen, trainieren Sie nicht mehr als 3-4 mal pro Woche dafür.
- Die Dauer des Trainings sollte etwa 1,5 Stunden betragen.
- Es ist sehr wichtig, die Technik der Durchführung jeder Übung zu befolgen, da es sonst zu schweren Verletzungen kommen kann. Darüber hinaus bringt ein solches Training kein Ergebnis.
- Halten Sie sich an die Grundsätze der richtigen Ernährung.
Das Trainingsprogramm für Anfänger zu Hause
Am besten beginnen Sie mit Aerobic-Training , z. B. Laufen, Sport Walking, Schwimmen, etc. Die Dauer dieser Phase beträgt etwa einen Monat.
Das Trainingsprogramm für Anfänger im Bodybuilding sollte mit einem Warm-up beginnen, das nicht länger als 10 Minuten dauert. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, die Herzfrequenz zu erhöhen, die Durchblutung zu verbessern und den Ton des ganzen Körpers zu erhöhen. Jede Übung sollte in 3 Sätzen à 10 Wiederholungen durchgeführt werden. Die Dauer der Annäherung beträgt nicht mehr als eine Minute.
Crossfit Trainingsprogramm für Anfänger
In dieser Form der Beschäftigung ist es üblich, Übungen zu verwenden, die den natürlichen Bewegungen einer Person ähnlich sind.
Beispielprogramm:
1. Aufwärmen - 10 Minuten:
- vor Ort laufen - 3 Min.;
- Liegestütze - 10 Mal;
- Kniebeugen - 10 mal.
2. Leistungsteil - 15 min .:
- zaprygivanie auf dem Hügel - 10 Mal;
- Seilspringen - 30 mal;
- Kniebeugen mit einem kleinen Gewicht - 10 mal.
3. Hitching - 5 Minuten:
- verlangsamen
- Dehnung;
- Atemübungen.