In der Schwangerschaft werden Frauen oft als solche betrachtet, da eine andere Person in ihrem Körper wächst und sich entwickelt, was verschiedene Vitamine und Mikroelemente erfordert, das heißt, es gibt viel mehr, insbesondere Protein.
Zum Teil haben sie Recht: Vitamine und Spurenelemente und Nährstoffe, und die Wahrheit wird mehr benötigt, aber nicht genug, um Fettleibigkeit während der Schwangerschaft zu erwerben. Außerdem: übermäßiger Verzehr von Nahrungsmitteln kann ein großes Gewicht des Fötus verursachen. Und das provoziert verschiedene Komplikationen während der Geburt (Schwäche der Arbeit, Trauma und Lücken im Geburtskanal, fetale Verletzung während der Geburt und sogar Tod). Daher ist es sehr wichtig, die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zu kontrollieren.
Aber für einige Frauen ist die Angst vor Gewichtszunahme stärker als der gesunde Menschenverstand und die Sorge um das zukünftige Kind. Aber wenn eine Schwangerschaft kontraindiziert ist, jede Diät und Hungertod. Dies kann zu einer Verzögerung der fötalen Entwicklung des Fötus , der Unterernährung des Neugeborenen und ernster Probleme nicht nur mit seinem Immunsystem, sondern auch mit dem ordnungsgemäßen Funktionieren verschiedener Organe und Gewebe des Kindes führen.
Richtige Ernährung während der Schwangerschaft (erste 20 Wochen)
Im ersten Trimester der Schwangerschaft, insbesondere bei einer Toxikose, ist es bei schwangeren Frauen wichtig, die Proteinzufuhr zu begrenzen (bis zu 100 g pro Tag). Lebensmittel sollten mehr frisches Gemüse und Obst enthalten, aber ihr Kaloriengehalt sollte nicht die Norm vor der Schwangerschaft (bis zu 350 g) überschreiten, enthalten nicht zu viel verdauliche Kohlenhydrate. Sie können gebratenes, scharfes, zu fettes Essen nicht missbrauchen.
Während der ersten Hälfte der Schwangerschaft sollte die Gewichtszunahme nicht mehr als 2,5 kg betragen, da zu dieser Zeit nur das Legen und Entwickeln der Hauptorgane und -gewebe stattfindet und ihr Wachstum im allgemeinen nicht einmal in der zweiten Hälfte, sondern im dritten Trimester der Schwangerschaft erfolgt . In der zweiten Schwangerschaftshälfte kann eine Frau bis zu 10 kg zunehmen.
Rationelle Ernährung während der Schwangerschaft (in der zweiten Hälfte)
Besonders wichtig ist die richtige Ernährung in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft, wenn die Toxikose aufhört und der Appetit der Frau zunimmt. Wichtig ist nicht nur das richtige quantitative, sondern auch das qualitative Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten.
- Die Norm des Proteins in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft ist bis zu 120 g, aber die Hälfte von ihnen sollte Proteine von Milchprodukten und pflanzlichen Proteinen sein.
- Die Norm der Kohlenhydrate in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft ist 350-400 g, wieder ist es wichtig, an die Begrenzung von Zucker und verdaulichen Kohlenhydraten zu erinnern.
- Die Norm der Fette in der Schwangerschaft beträgt bis zu 80 g, nicht weniger als ein Drittel - pflanzlichen Ursprungs. Einige Vorstufen von Vitaminen, beispielsweise Vitamin A, finden sich in pflanzlichen Lebensmitteln (Carotin in Karotten). Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft umfasst ein Menü von Karotten, und seine Carotine ohne Fette sind nicht verdaut, weil sie besser sind, mit Fetten gedünstet zu essen.
Gesunde Ernährung in der Schwangerschaft
Ausgewogene gesunde Ernährung während der Schwangerschaft sollte für den Gehalt an Vitaminen und Spurenelementen richtig ausgewählt werden.
Eines der notwendigsten Vitamine für schwangere Frauen ist Vitamin E (einer seiner Namen ist anti-steril, da es eine normale Entwicklung von Eizellen und Spermien, eine normale Befruchtung, die Entwicklung des Embryos und die Vermeidung von Fehlgeburten im Frühstadium gewährleistet). Die tägliche Norm - 15-20 mg, ist hauptsächlich in den Fetten der tierischen und pflanzlichen Herkunft enthalten.
Vitamin C schützt die Zellen des Körpers vor Schäden und ist für die normale Arbeit der Abwehrkräfte des Körpers erforderlich, seine Norm ist 100-200 mg pro Tag. Daher ist es wichtig, eine große Menge an frischen Früchten, die es enthalten, zu konsumieren. Eine Änderung - um die Allergie des Körpers auf schwangere, vor allem im dritten Trimester zu reduzieren, können Sie nicht essen Gemüse und Früchte, die nicht in den Frauen zu Hause wachsen.
Es ist klar, dass alle Vitamine benötigt werden: B-Vitamine und Folsäure sind für die Entwicklung des Nervensystems verantwortlich und werden in pflanzlichen Lebensmitteln, insbesondere Getreide, gefunden,
Neben den Vitaminen benötigt eine schwangere Frau im dritten Trimester der Schwangerschaft Kalzium für die Knochen des Kindes Skelett, und wenn es nicht genug ist, wird es von den Zähnen und Knochen der Mutter "ausgewaschen" werden. Viele Calcium enthalten Milchprodukte, Kohl und Nüsse, die während der Schwangerschaft korrekt in die Ernährung aufgenommen werden.
Es gibt auch Einschränkungen in der Ernährung von schwangeren Frauen: Es wird nicht empfohlen, Kaffee und starken Tee zu trinken, Produkte mit Farbstoffen, Alkohol ist völlig verboten!