Die Hauptstörungen einer Frau, die kürzlich ein Kind geboren hat, sind "gesegelte" Seiten und ein schlaffe Bauch. Und wenn dieser sich nach der Auflösung der Last nicht zum ersten Mal hochgezogen hat, dann fangt nicht mit der Situation an, in der Hoffnung auf Diät und Natur. Die wichtigste Empfehlung ist die selbständige Arbeit an Ihrem Körper, um die Muskeln der Presse zu stärken. Wenn sich jedoch eine Frau einer Kaiserschnittoperation unterzogen hat, kann ihr Magen nie wieder seine frühere Form annehmen, zumal die Schnittbauchwand lange Zeit keine Übungen für die Presse erlaubt.
Wann kann ich nach einem Kaiserschnitt eine Presse pumpen?
Versuchen Sie nicht so schnell wie möglich zur "Maschine" zu kommen. Übungen an der Presse können erst nach einer gewissen Zeit durchgeführt werden. Wie für normale Geburten - es ist 6 - 10 Wochen. Wenn es einen Kaiserschnitt gab, dann müssen Sie mindestens 3 Monate warten, um die einfachsten Übungen zu beginnen, die gleiche hohe Belastung auf die Presse geben, nachdem Kaiserschnitt für sechs Monate nicht empfohlen wurde. So ist die Erholungsphase nach der Operation. Zu hastige Handlungen können eine Zunahme des intraabdominalen Drucks, der Gelenkschmerzen und ihrer Divergenz verursachen, und dies ist mit schwerwiegenden Folgen verbunden. In jedem Fall, um nach dem Kaiserschnitt zu starten, ist die Presse nur nach Genehmigung des Arztes möglich.
Übungen für die Presse nach Kaiserschnitt
Trotz der Tatsache, dass nach der Geburt viele neue Probleme und Probleme sofort auftreten, vergessen Sie nicht, Ihrem Körper zu helfen, sich zu erholen. Insbesondere betrifft es die Normalisierung von postpartalen Blutungen und die Verengung der Muskeln des Genitalorgans. Nach einigen Stunden können Sie mit leichten Übungen beginnen, die die Muskeln der Presse stärken und die Gebärmutterkontraktion unterstützen, und dafür müssen Sie nicht aufstehen oder den Raum verlassen. Zum Beispiel ist es notwendig, solche Manipulationen zu machen:
- Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihren Bauch, ziehen Sie langsam Luft durch die Nase, atmen Sie aus und begleiten Sie mit langsamem Rückzug der Leistenmuskeln;
- seine Hände auf die Rippen unter der Brust legen, tief und langsam atmen, so dass die Brust aufgeblasen wird, und nicht der Bauch - durch den Mund ausatmen, während der Nabel zieht;
- ein sehr gutes Ergebnis ist das Lernen von Kegel's Übungen nach der Geburt und deren Wiederholung, solche Manipulationen wirken stärkend auf die Muskeln des Beckenbodens und Perineums;
- belasten Sie die Muskeln der Presse für ein paar Minuten, dann entspannen Sie sich.
Wie man eine Presse nach Kaiserschnitt aufpumpt?
Nach der Entlassung aus dem Krankenhaus ist es immer noch nicht möglich, für die Presse zu turnen, es wird empfohlen, auf dem Bauch zu schlafen und einen postoperativen Verband zu tragen, um die Muskeln und die Haut des Bauches zu straffen.
Um nach einem Kaiserschnitt eine Presse zu schwingen, ist es möglich, aus solchen einfachen Übungen:
- Versuchen Sie, mit den Füßen zu arbeiten, während der obere Teil des Körpers stationär ist. Diese können die Gliedmaßen senken und anheben, sie beugen, zum Gewicht übergehen und so weiter.
- Stärke die Presse
wird helfen, Bewegungen des Rumpfes zu einer Zeit zu drehen, wenn die Beine fest auf den Boden gedrückt werden und still sind. - Sie können Kreuzkörperbewegungen und Beine gleichzeitig tun.
Haben Sie keine Angst, sich zu bewegen und Übungen zu machen. Wenn jedoch im Bereich der Naht Beschwerden und schmerzhafte Empfindungen auftreten, sollte die Gymnastik sofort gestoppt werden.
Den Magen nach einem Kaiserschnitt zu reinigen ist ziemlich real. Wenn die Naht sauber gemacht wird und entlang der Linie der Unterwäsche verläuft, sollte der Schnitt der Muskeln an dieser Stelle in keiner Weise die Stärkung der Presse und das Anspannen des Bauches beeinflussen.