Die meisten Frauen während der Schwangerschaft gewinnen von 5 bis 20 kg Übergewicht. Natürlich möchte jeder so schnell wie möglich zur Form kommen. Sport nach der Geburt ist Frauen erlaubt, deren Geburt ohne Komplikationen. In anderen Fällen empfehlen Ärzte etwas Zeit, auf schwere Lasten zu verzichten.
Sport nach der Geburt: Wann anfangen?
Die Erholungsphase nach der Schwangerschaft und die Geburt eines Kindes ist für alle unterschiedlich. Sie werden sich fühlen, ob auf zusätzlichen Lasten außer dem Gehen mit dem Kind und Hausangelegenheiten. Wenn Ihr Körper noch nicht stark ist, sind Sie außerdem moralisch nicht bereit für körperlichen Stress, Sport nach der Geburt kann den Körper weiter verletzen. In einigen Fällen führt dies zu einer Verschlimmerung der postpartalen Depression .
Sie können Ihre Fähigkeiten unabhängig voneinander durch einen kleinen Test bewerten. Lege dich auf den Boden, beuge deine Knie und versuche, den Körper zu heben, als würdest du eine Presse pumpen. Es ist nicht notwendig, die Übung vollständig auszuführen - wenn Sie sich leicht anheben, streichen Sie mit Ihrem Arm über den Bauch: Wenn der Abstand zwischen den Muskeln der Presse weniger als 3 cm beträgt, können Sie die Übungen beginnen. Ansonsten sind Sie noch nicht physisch geladen.
Welche Sportarten kann ich nach der Geburt machen?
Spezialisten dürfen in den ersten Tagen nach der Geburt Morgengymnastik machen. Für komplexere Übungen können Sie nur mit Erlaubnis des Gynäkologen gehen und für den Fall, dass Sie selbst das Gefühl haben, dass Sie ohne viel Stress trainieren können.
Es ist wichtig, nicht nur zu verstehen, wann man nach der Geburt Sport treiben kann, sondern auch, wie man es richtig macht. Es ist notwendig, regelmäßig zu turnen und die Belastung schrittweise zu erhöhen. Das erste Mal werden 5-10 Übungen nach 1-2 Wochen ausreichen, wenn Sie das Gefühl haben, dass der Körper stärker geworden ist. Beginnen Sie mit leichten Übungen: Kniebeugen, Hänge, Gehen auf der Stelle.
Ein paar Empfehlungen
Während der Stillzeit für Sport, müssen Sie einen Stützbüstenhalter kaufen, mit dem Sie das Dehnen der Haut und das Auftreten von Striae verhindern können. Achten Sie bei den Übungen darauf, keine scharfen und zu schweren Bewegungen auszuführen. Besondere Aufmerksamkeit sollte den Muskeln der Presse geschenkt werden, da dieser Teil des Körpers gestärkt werden muss. Und denken Sie daran, dass das Ergebnis nur durch regelmäßiges Training und richtige Ernährung erreicht werden kann.