Schnell, einfach, nährend und vor allem - sehr lecker!
1. Bananen in Tortillas mit Erdnussbutter
Diätetische, energische und schmackhafte Kombination. Wenn Sie keinen speziellen Test für Tortillas finden, ist das egal, Sie können ihn durch normale Puffhefe ersetzen. Machen Sie ein paar Kugeln Teig, rollen Sie sie in kleine Kuchen, braten Sie für ein paar Minuten auf jeder Seite. Den Keks mit einer Erdnussbutter auf einer Seite leicht anbraten, eine Banane auf eine Seite legen, die Rolle rollen und in den Ofen stellen, der für 15-20 Minuten auf 150 Grad erhitzt wird. Wenn das Gericht etwas kühl ist, schneiden Sie es mit Ringen.
2. Gemüse mit Hummus
Die Gerichte in den Gläsern sind sehr praktisch und sehen ziemlich süß aus. Um Hummus mit Gemüse zu kochen, benötigen Sie:
- 1 Dose eingemachte Kichererbsen;
- 1 Knoblauchzehe;
- ¼ Tasse Olivenöl;
- 2 EL. l. frisch gepresster Zitronensaft;
- 2 EL. l. Tahinas;
- ¼ TL. Chilipulver;
- 12 Stück Karotte;
- 12 Stangen Sellerie;
- 12 Kirschtomaten.
Die ersten sieben Zutaten werden gemischt und in einem Mixer zu einer homogenen Masse gemahlen. Es wird ungefähr 4 Portionen sein. Setzen Sie ein paar Löffel Hummus auf den Boden des Glases und dekorieren Sie das Gericht mit Gemüse.
3. Apfel-Sandwiches mit Mandelöl und Müsli
Dies ist ein wunderbares leichtes und herzhaftes Mittagessen.
Zutaten:
1 Apfel, in Ringe geschnitten; Mandelöl; Müsli.
Eine Apfelscheibe großzügig mit Mandelöl bestreichen und mit Müslischalen bestreuen. Mit einem Stück Apfel belegen. Auf Wunsch können Sie ein Doppel- oder sogar ein Dreifach-Sandwich machen.
4. Blaubeeren in Joghurt
Bereiten Sie diese Delikatesse sehr einfach vor. Nehmen Sie ein Glas Joghurt und gewaschene Blaubeeren. Beeren stechen auf Zahnstocher, tauchen in Joghurt und legen Sie vorsichtig das Backblech mit Pergament bedeckt. Das Backblech vorsichtig in den Gefrierschrank geben und mindestens eine Stunde stehen lassen. Danach können die Beeren in einen versiegelten Behälter oder Beutel überführt werden.
5. Gebratene Kichererbsen
Zutaten:
- 2 Dosen Konserven Kichererbsen;
- 2 EL. l. Olivenöl;
- Gewürze nach Geschmack.
Die Bohnen auf ein Backblech legen und bei 170 Grad 45 Minuten braten, bis sie knusprig werden. Sofort nachdem Sie die Kichererbse - noch heiß - bekommen haben, schmieren Sie sie mit Olivenöl, bestreuen Sie sie mit Gewürzen und mischen Sie alles gründlich. Es ist am besten, einen heißen Snack zu essen und an den Tisch zu servieren.
6. Schokoladenpudding mit Avocado
So ein nützlicher Schokoladenpudding musst du noch nicht essen.
Zutaten:
- 4 reife Avocados;
- ¼ Tasse Kokosmilch;
- 4 EL. l. Kakaopulver;
- 3 EL. l. Honig;
- 50 g geschmolzene dunkle Schokolade;
- 2 Teelöffel Vanille;
- 1/8 TL Salz.
Avocado schälen und den Stein entfernen, fein hacken und in einem Mixer zermahlen. Fügen Sie alle restlichen Zutaten zu den resultierenden Kartoffelbrei und weiter mischen. Sie können Pudding mit Sahne, Süßwarenpulver und anderen Zusatzstoffen nach Geschmack servieren.
7. Snacks auf Cracker
Auf Crackern können Sie alle Sandwiches zubereiten - zum Beispiel mit Frischkäse und Mandeln oder mit Honig und Apfel oder mit Avocado oder mit Tomaten und Feta-Käse. Im Allgemeinen geben Sie Fantasie und experimentieren.
8. Joghurtparfait mit Müsli und Blaubeeren
Zutaten:
- 1 Glas gefrorene Blaubeeren;
- 1 Tasse griechischer Joghurt;
- 1 Tasse Müsli;
- 1 Teelöffel Agavennektar oder Honig.
Auftauen Sie die Beeren und lassen Sie sie ein wenig Saft beginnen. Legen Sie die Blaubeeren in ihren eigenen Saft auf den Boden des Behälters. Mit griechischem Joghurt übergießen, mit Müsli übergießen und mit frischen Beeren dekorieren. Vor Gebrauch kann das Gericht gekühlt und gemischt werden.
9. Äpfel mit Honig-Joghurt-Sauce
Zutaten:
- 1 Tasse griechischer Joghurt;
- 3 EL. l. Erdnussbutter;
- 3 EL. l. Honig.
Alle Zutaten glatt mischen. Die Apfelscheiben in Scheiben schneiden, in die Sauce eintauchen und den Geschmack der Früchte genießen.
10. Toast mit Avocado
Der Fall, in dem einfache Zutaten ein schwieriges Ergebnis liefern.
Um das Gericht vorzubereiten, benötigen Sie:
- ½ Avocado;
- Gewürze;
- 1 EL. l. von Olivenöl.
Avocado zu einem Brei zerdrücken, mit Gewürzen und Butter vermischen und im Toaster auf vorgebackenes Brot verteilen.
11. Broccoli gedünstet mit Misosauce
Dies ist eine andere Art, Brokkoli zu kochen.
Zutaten:
- 1 EL. l. Misopaste;
- 1 EL. l. Erdnussbutter;
- 1 EL. l. Sesamöl;
- 1 Teelöffel Reisessig;
- 1 Teelöffel süßer Wein;
- 1 - 2 EL. l. Wasser.
Broccoli waschen, trocknen und in Blütenstände teilen. Koche sie bis sie weich sind. Um die Soße vorzubereiten, mischen Sie Erdnussbutter, Misopaste, Sesamöl, Essig und Wein. Fügen Sie Wasser hinzu, wenn Sie es flüssiger machen möchten. Das Gericht ist fertig!
12. Gebratene Kürbiskerne
In Kürbiskernen, viele nützliche Mikroelemente.
Zutaten:
- 1 Glas Kürbiskerne;
- ½ Teelöffel. Knoblauchpulver;
- ½ Teelöffel. Salze;
- ¼ TL. Cayennepfeffer;
- 1 EL. l. von Olivenöl.
Den Ofen auf 180 Grad vorheizen. In einer Schüssel die Samen mit Olivenöl und Gewürzen kombinieren. Auf einem Backblech verteilen und 15 Minuten in den Ofen stellen, vor dem Servieren abkühlen lassen.
13. Heißes Popcorn mit Shirache
Sei bereit: Du wirst sehr schnell darauf sitzen. Um diesen Snack zu kochen, brauchen Sie nur Maiskörner mit Olivenöl bestreuen und Shirashi gießen, gründlich mischen und explodieren in die Mikrowelle.
14. Energiejoghurt mit Chia-Körnern
Zutaten:
- 1 Tasse griechischer Joghurt;
- ½ Tasse Kefir;
- 1 EL. l. Honig;
- ¼ Tasse Chiasamen.
Mischen Sie in einer großen Schüssel griechischen Joghurt mit Kefir, Honig und Chiasamen. Stellen Sie das Gericht für 30 Minuten in den Kühlschrank, so dass die Samen anschwellen, und fügen Sie dann jede Füllung nach Geschmack hinzu - Nüsse, Früchte, Zitrusfrüchte, Schokolade usw.
Sandwiches der Gurke mit Käse
Alles, was für die Zubereitung dieses Gerichtes benötigt wird, ist, die Gurke in Ringe zu schneiden und mit Käsestücken zu pflastern. Das ist alles!
16. Energieriegel
Zutaten:
- 1 Tasse Datteln;
- ¼ Tasse Honig;
- ¼ Tasse Erdnuss- oder Mandelöl;
- 1 Tasse geröstete zerdrückte Mandeln;
- 1,5 Tassen Haferflocken.
Beenden Sie die Daten in einem Mixer. Honig warm, mit Erdnussbutter mischen und mit einer Mischung aus Datteln füllen. Die Haferflocken und die Mandeln hinzufügen und auf ein Backblech legen. Stellen Sie die Masse für 15 - 20 Minuten in den Kühlschrank oder Gefrierschrank und wenn sie abkühlt, schneiden Sie sie in kleine Rechtecke. Bewahren Sie die Schale in einem luftdichten Behälter auf.
17. Energiebälle mit "Nutella"
Zutaten:
- 1,5 Tassen Haferflocken;
- 2/3 Tasse Nutella;
- ½ Tasse Kokosnuss-Chips;
- ½ Tasse Honig;
- ½ Tasse gebratene Haselnuss;
- 2 EL. l. Leinsamen;
- 1 EL. l. Chiasamen;
- 2 Teelöffel Vanille;
- ½ Teelöffel. Salz.
Mischen Sie alle Zutaten in der Küchenmaschine glatt und in den Kühlschrank für 30 bis 60 Minuten.Wenn die Mischung abgekühlt ist, teilen Sie es in kleine Portionen und formen Sie die Kugeln. Ein nützlicher Leckerbissen ist bereit, Sie können sich mit Energie aufladen!