Viele Jugendliche beklagen sich über die Unvollkommenheit der Figur: Jemand will gesund werden, und jemand im Gegenteil, um Gewicht zu verlieren, aber Letzteres beunruhigt junge Mädchen viel mehr. Um eine schlanke Figur zu haben, müssen Sie einfache Regeln beherrschen, die wie folgt sind:
- Schlängeln Sie sich nicht vor dem Zubettgehen, denn unsere Schönheit und Harmonie hängt gerade von der Arbeit des Magen-Darm-Traktes ab. Und nachts muss der Körper sich ausruhen und erholen, und nicht um Nahrung zu verdauen.
- Beschränken Sie den Konsum von geräucherten Würstchen, Butter und Süßigkeiten. All diese Produkte können nicht nur unerwünschte Hautausschläge verursachen, sondern auch zur Bildung von Fettablagerungen beitragen.
- Sie sollten versuchen, nur frisches Essen zu essen (es enthält die größte Menge an Vitaminen und Nährstoffen), durch falsche Lagerung verlieren viele Produkte wertvolle Eigenschaften für den Körper.
- Beteiligen Sie sich nicht an salzigen Speisen (Cracker, Nüsse, Chips, gesalzener Fisch) - dies kann zu Ödemen und der Ablagerung von Salzen in den Gelenken führen.
- Versuchen Sie, mindestens 4 Mal am Tag zur gleichen Zeit zu essen.
- Um in Form zu bleiben oder in Form zu kommen, braucht man eine ausgewogene Ernährung, die Ballaststoffe, Spurenelemente, Vitamine und Mineralstoffe enthält. Ideal ist das Verhältnis: zwei Drittel Rohkost und ein Drittel gekochtes Essen.
- Es ist notwendig sich viel zu bewegen - Schwimmen im Pool, Tanzen, Basketball oder Volleyball spielen. Es gibt viele Aktivitäten, die der Bewegung Freude bereiten.
Diät zur Gewichtsreduktion für Jugendliche
Heranwachsende Mädchen glauben manchmal, dass der beste Weg, um schnell Gewicht zu verlieren, ist, Ihre Ernährung auf ein Minimum zu reduzieren. Die jugendliche Diät sollte vernünftig und ausgewogen sein, der wachsende Körper braucht eine ausreichende Anzahl an Kalorien. Die Diät für Mädchen im Teenageralter sollte nicht einem Hungerstreik ähneln, und Mono-Diäten sind auch schädlich für sie. Um Gewicht zu verlieren, sollte eine Diät für einen Teenager wie folgt zusammengesetzt sein:
- Der Morgen muss unbedingt mit dem Frühstück beginnen, und es ist besser, wenn es Haferflocken (oder einen anderen Brei) mit Obst, Müsli, Müsli oder Hüttenkäse zur Auswahl ist. 1 Ei, ein Glas Milch oder Tee (es ist besser, Tee ohne Zucker zu trinken oder ihn ein wenig zu süßen)
- Die nächste Mahlzeit sollte nicht mehr als 3 Stunden dauern - es sollte rohes Obst oder Gemüse, fettarmes Joghurt sein.
- Zum Mittagessen ist es besser, Suppe auf Gemüse oder Fleischbrühe zu essen. Ein Stück gekochtes oder gebackenes Fleisch oder Fisch mit einem Salat, zusätzlich zu einer Suppe, wird nicht bis zur nächsten Mahlzeit hungrig werden.
- Snack kann aus einem Glas Gemüse oder Fruchtsaft und Toast mit Käse bestehen.
- Das Abendessen sollte nicht später als 3 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden, es kann Pasta (Kartoffeln oder Cerealien) mit einem Stück Fleisch oder Fisch und notwendigerweise mit frischem oder gedünstetem Gemüse enthalten.
- Ein Glas Milch oder Kefir, kurz vor dem Schlafengehen getrunken, hilft Ihnen einen gesunden und ruhigen Schlaf.
Schnelle Diäten für Jugendliche
Es kommt vor, dass Sie dringend, zum Beispiel, zu etwas Urlaub abnehmen müssen. Um dies zu tun, können Sie eine schnelle Diät für Jugendliche verwenden.
5-tägige Teenager-Diät
1 Tag
Zum Frühstück: 2 hartgekochte Eier, eine große Orange, 1 Karotte, gerieben an einer Reibe und eine Tasse Tee oder ungesüßten Kaffee.
Mittagessen: frischer Apfel und 10 große Pflaumen.
Abendessen: ein Glas Kefir oder Joghurt.
2 Tage
Frühstück: ein Stück fettarmer Käse und Tee oder Kaffee ohne Zucker.
Mittagessen: 1 Ei.
Abendessen: 2 Birnen oder 2 Orangen zur Auswahl.
3 Tage
Frühstück: 2 Tassen gekochte Milch.
Mittagessen: Salat von Tomaten und Gurken, mit Olivenöl oder Pflanzenöl. Sie können Salat in beliebiger Menge essen.
Abendessen: ein Glas Milch mit einem Teelöffel Honig.
4 Tage
Frühstück: V Haferflocken und Tee.
Mittagessen: Gemüse ohne Einschränkungen.
Abendessen: jede Frucht, außer Bananen, in der Menge - 500 g.
5 Tage
Frühstück: Fruchtjoghurt, eine Schüssel Quark und 1 Orange.
Mittagessen: Salat aus frischem Kohl, ein Ei gekocht in einem hart gekochten.
Abendessen: ein Stück Käse und ein Glas Joghurt.
Schließlich möchte ich sagen, dass eine Diät für einen Teenager wirksam wird, wenn ein Erwachsener richtige Essgewohnheiten entwickelt. Nur das und selbst eine starke Motivation, gesund und wohlproportioniert zu werden, kann einen Teenager zwingen, sich nicht in Pommes und Süßigkeiten am Schulbuffet, sondern Saft und Joghurt zu kaufen.