Protein, Protein, Protein. Jeder braucht Protein. Wir alle wissen, dass wir an dem Tag eine ausreichende Menge proteinhaltiger Nahrung essen müssen.
Aber was, wenn Sie nicht sicher sind, wie viel Sie es heute gegessen haben? Dann müssen Sie in diesem Fall nur die folgenden Symptome lesen, deren Auftreten anzeigt, dass Sie den Kühlschrank dringend mit Frikadellen (wenn Sie ein Allesfresser sind) oder Kichererbsen (wenn Sie Veganer sind) auffüllen müssen.
1. Erscheinen Ödem
Je niedriger die Proteinkonzentration im Blut ist, desto schneller verändert sich der Wasser-Salz-Haushalt, was zu Schwellungen, Ödemen im Bereich der Füße, der Knöchel, im Gesicht, an den Händen und am Bauch führt.
2. Dyspnoe tritt auf
Wenn Sie nicht genug Protein bekommen, kann nicht nur Anämie auftreten, sondern auch ständige Müdigkeit, Kurzatmigkeit, Schwindel, ein Gefühl von Energiemangel.
3. Unfähig zu essen
Ist Ihnen aufgefallen, dass Sie nach einem Imbiss (Früchte, Kekse) hungrig sind? In der Tat haben die meisten Menschen einen Snack - Produkte, die reich an Eiweiß sind, aber in Kohlenhydraten und oft einfach (zum Beispiel die gleiche appetitliche Zimtschnecke). Ernährungswissenschaftler empfehlen, in der Lunchbox eine Haferflocken-Fitness-Bar, etwas Käse, 50 g Nüsse, 2 Esslöffel Erdnüsse (oder andere nussige) Nudeln, eine Handvoll Früchte oder Beeren zu setzen - am Ende bekommen wir einen ausgewogenen Snack, nach dem Sie lange nichts gegessen haben möchte essen.
4. Durst nach Süßigkeiten
Und fühlen Sie sich nicht nur so, aber es scheint Ihnen, dass wenn Sie im Moment nichts Süßes essen (oder eher zwischen 15-16 Uhr), Sie sich den Rest des Tages erschöpft und unglücklich fühlen werden. Der zertifizierte Coach für gesunde Ernährung, Rebekah Gahan, erklärt ein derart wildes Verlangen nach der Tatsache, dass der menschliche Körper Kuchen und ähnliches benötigt, um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Um dies zu verhindern oder loszuwerden, sollte jede Mahlzeit Eiweiß enthalten.
5. Fühlen Sie sich nach dem Essen locker
Kennst du den Grund? Das ist richtig, in einem Mangel an Protein. Höchstwahrscheinlich war Ihr Abendessen reichlich Kohlenhydrate und Fette, aber Sie haben das Protein vergessen. Darüber hinaus war dieses Gericht schwer für Ihren Körper. Zum Beispiel kann Ihr Frühstück Vollkornbrot, gekochtes Ei, Joghurt, Obst und eine Handvoll Walnüsse bestehen.
6. Wunden heilen für eine lange Zeit
Jeder weiß, dass das Protein Muskelgewebe wiederherstellt, hilft es schneller zu bekommen. Wenn Ihre Ernährung wenig Protein enthält, ist der Prozess der Wundheilung langsamer als gewöhnlich.
7. Haare fallen aus
Ist Ihnen aufgefallen, dass nach jedem Waschen die Haare gekämmt sind? Außerdem verloren sie ihren natürlichen Glanz und wurden langweilig? Es stellt sich heraus, dass unsere Schlösser Protein brauchen, um zu stärken und zu wachsen. Sonst werden sie dünner und brüchig.
8. Schwache Immunität
Wenn dein Körper Proteinmangel hat, ist es möglich, dass du oft krank wirst. Um zu überprüfen, ob dies der Fall ist, sollten Sie mehr proteinhaltige Nahrungsmittel essen. Vergessen Sie, was eine saisonale Erkältung ist? Ihre Immunität brauchte nur etwas mehr Protein.
9. Trockene und schuppige Haut
Keine Feuchtigkeitscremes, Peelings und Peelings helfen, eine ideale Hautzustand zu erreichen? Meistens liegt der Grund in der ungenügenden Menge an Wasser, die pro Tag getrunken wird (und die Haut perfekt befeuchtet) und dem Protein.