Ernährung mit Menopause nach 50

In jedem Alter, in dem die Menopause kommt, müssen Sie die Symptome seines Verlaufs überwachen und sicher sein, die Regeln zu befolgen, die helfen, die Bedingung in dieser schwierigen Periode zu erleichtern. Mit der Menopause nimmt die Menge der Sexualhormone - Östrogene und Progesterone im Körper einer Frau - dramatisch ab, so dass die Ernährung unbedingt korrekt und ausgewogen sein muss.

Wie man mit Wechseljahren isst?

Wenn Menopause, sollten Frauen eine richtig organisierte Diät haben. Dies bedeutet nicht, dass es notwendig ist, die Diät für mehrere Monate und alle, nein zu halten. Richtige Ernährung sollte ständig beobachtet werden. Während der Menopause sollten die folgenden Regeln beachtet werden:

1. Iss weniger Fett. In den Wechseljahren besteht ein großes Risiko, an Gewicht zuzunehmen. All das Fett, das sich im Körper ansammelt, sammelt sich im Bauch, was das Aussehen einer Frau unattraktiv macht, außerdem führt es zu Bluthochdruck, Arteriosklerose und Diabetes mellitus .
2. Um viel Kalzium zu verbrauchen. Dies ist notwendig für Knochen, die während der Menopause empfindlicher sind. Daher müssen Sie eine Menge Lebensmittel in die Ernährung aufnehmen, die reich an diesem Element sind.
3. Um mehr Magnesium zu verbrauchen. Dies ist notwendig, um das Auftreten von Reizbarkeit, Angst, Stimmungsschwankungen und Schlaflosigkeit zu verhindern.
4. Mehr Vitamin E. Die Verwendung dieses Vitamins hilft, die Symptome der Menopause, wie Hitzewallungen, vaginale Trockenheit und andere zu lindern.
5. Vergiss das Protein nicht. Protein sollte in Form von Fleisch, Fisch, Eiern und Meeresfrüchten mindestens 2 - 3 mal pro Woche konsumiert werden.
6. Um Faser zu benutzen. Während der Menopause ist Verstopfung häufig, also sollte Nahrung nicht eintönig sein und Nahrungsmittel einschließen, die in der Faser reich sind. In der Regel handelt es sich um frisches Gemüse und Obst.
7. Begrenzen Sie die Menge an Süßigkeiten. Geben Sie die Süßigkeit nicht völlig auf, Sie müssen nur die Menge der leicht verdaulichen Kohlenhydrate in Form von Zucker, Schokolade, Marmelade und Karamell reduzieren.

Wenn Sie die richtige Diät mit Höhepunkt befolgen, wird es Ihnen helfen, die unangenehmen Symptome zu überleben, die "Fuß in Schritt" mit dem Höhepunkt gehen. Bei richtiger Ernährung können Sie sich außerdem vor unerwarteten Krankheiten schützen, die sich schließlich zu chronischen Krankheiten entwickeln und viele Unannehmlichkeiten verursachen.