Fitness im ersten Trimester der Schwangerschaft ist die perfekte Lösung für diejenigen, die ihren Körper straffen möchten.
Außerdem können Sie Ihren Körper von Beginn der Schwangerschaft an in Form halten und nicht an Gewicht zunehmen. In der Zukunft wird es Ihnen helfen, den Geburtsprozess leichter zu übertragen und nach dem Erscheinen des Babys schneller in die frühere Form zurückzukehren.
Aber bevor Sie mit dem Sport beginnen, sollten Sie Ihren Zustand berücksichtigen. Fitness im ersten Trimester der Schwangerschaft hat ihre eigenen Merkmale.
In den ersten 13-14 Schwangerschaftswochen bildet sich ein Embryo, daher sollte die körperliche Anstrengung eingeschränkt werden. Beseitigen Sie die Belastung der Presse. Es ist sehr gut, Atemübungen zu machen, um die Hüften zu trainieren.
Fitness für Schwangere: Übungen zu Hause
Ohne besondere Schwierigkeiten können Sie grundlegende Übungen zur Fitness zu Hause lernen. Betrachten wir einige von ihnen:
- Sit-ups mit einem Stuhl - an der Rückenlehne eines Stuhls gelehnt, Sit-ups machen, leicht die Beine auseinander spreizen;
- Stärkung der schrägen Bauchmuskeln - abwechselnd bewegen Sie Ihre Beine quer nach vorne, seitwärts und nach hinten (Sie können sich auf die Stuhllehne lehnen);
- kreisförmige Beckenrotationen;
- Torso des Rumpfes (rechts, links, vorwärts und rückwärts);
- kreisförmige Drehung der Füße (Sie können auf Zehenspitzen stehen).
Auch bieten wir Ihrer Aufmerksamkeit mehrere visuelle Komplexe von Übungen an.
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Für Liebhaber der orientalischen Philosophie sind Übungen mit Elementen des Yoga geeignet .
Es gibt einige Kontraindikationen für die Fitness im ersten Trimester für schwangere Frauen. Dies ist eine Gefahr von Abtreibung, Blutungen, Anämie, Mehrlingsschwangerschaften und schmerzhaften Empfindungen im Bauchraum. Daher ist es besser, vor Beginn der Kurse vorher einen Arzt zu konsultieren.
Um eine gute Form beizubehalten, ist es ausreichend, jeden Tag 15-20 Minuten lang Übungen zu machen. Trage während des Unterrichts bequeme Kleidung. Vermeiden Sie Überhitzung und Unterkühlung, trinken Sie genug Wasser.
1 Trimester ist die Zeit der neuen Veränderungen, und die Fitness für schwangere Frauen bringt Ihnen und Ihrem Baby viel Nutzen. Höre auf deinen Körper und du wirst während deiner Schwangerschaft eine gute Laune haben.