Fast jede Mutter, die ein Baby geboren hat und sich von diesem schweren und verantwortlichen Prozess erholt hat, kommt in den Spiegel und sieht, dass ihre Figur weit von derjenigen entfernt ist, die sie vor ihrer Schwangerschaft hatte. Aber du willst immer noch schlank und fit sein. Und das alles ist echt, wenn Sie jeden Tag 15-20 Minuten einen Favoriten finden. Zur Wiederherstellung der Figur nach der Geburt wurde eine spezielle Gymnastik entwickelt, deren Übungen der jungen Mutter helfen werden, ihre frühere Form wiederzuerlangen.
Körperliche Übungen zur Gewichtsreduktion nach der Geburt
Sie können Gymnastik in der Zeit nach der Geburt machen, wenn die Frau während der Geburt keine Komplikationen hatte und der Arzt ihr das nicht verbietet. Beim Erreichen des gesetzten Ziels, eine gute Figur zurückzugeben, sollten Sie daran denken, dass der Effekt von der Regelmäßigkeit der Durchführung eines Komplexes der wiederherstellenden Gymnastik nach der Geburt abhängt.
Wann kann ich nach der Geburt mit dem Turnen beginnen? Führen Sie die ersten einfachen Übungen am ersten Tag durch. Es sollte daran erinnert werden, dass Bewegung nicht nur eine ästhetische Wirkung bietet, sondern auch das kardiovaskuläre, respiratorische System trainiert, das Fortschreiten von Krampfadern der unteren Extremitäten verhindert. Zu Beginn des Trainings sollte die Belastung minimal sein, und dann wird empfohlen, den motorischen Modus zu erweitern und Belastungen hinzuzufügen (die Hanteln können aus einer mit Sand oder Wasser gefüllten Plastikflasche hergestellt werden). Effektive Atemübungen nach der Geburt, Übungen mit Expandern und Gymnastiksticks. Es wird auch empfohlen, Übungen nach der Geburt mit dem Baby durchzuführen, was die junge Mutter stresst und für das Baby nützlich ist.
Wie erholt man sich nach der Geburt - Beschreibung der Übungen
Hier sind einige Beispiele für das Durchführen einer Reihe von Übungen für verschiedene Teile des Körpers, die der jungen Mutter helfen werden, ihre frühere Form wiederzuerlangen.
- Gymnastik für den Rücken und Bauch nach der Geburt. Zu Beginn sollten Sie mit ausgestreckten Beinen und leicht gebeugten Knien auf die Wand schauen. Halten Sie Hände und Unterarme in die Wand, mit den Ellbogen nach unten zeigend. Schneiden Sie den rechten Ellbogen mit dem linken Knie ab, während Sie die Presse belasten, während die Handflächen nicht von der Wand abreißen, sondern die Füße vom Boden abheben. Wenn die Übung richtig ausgeführt wird, fühlt die Frau Druck auf die Presse und zurück. Es ist wichtig, richtig zu atmen.
- Gymnastik Kegel nach der Geburt kann die Muskeln des kleinen Beckens und der Vagina stärken, sowie die Auslassung der Gebärmutter verhindern. Um dies zu tun, belasten und entspannen Sie die Muskeln des Perineums für 30 Sekunden und ruhen Sie sich dann für die gleiche Zeit. Sollte 3-4 Annäherungen gemacht werden. Gymnastik für die Vagina ist nicht nur nach der Geburt empfohlen, sondern auch während des gesamten Lebens für Frauen, um die Genitalien zu stärken und stagnierende Phänomene zu verhindern.
- Übungen für die Brust nach der Geburt ist wichtig, nach der Fütterung zu verwenden. Dazu müssen Sie beide Hände vergleichen und sie in regelmäßigen Abständen für 10 Sekunden komprimieren und dann nach der Pause erneut komprimieren.
- Übungen für die Presse nach der Geburt sollten dreimal täglich durchgeführt werden und es gibt einige von ihnen. Also, in der Ausgangsposition auf dem Rücken liegend mit Knie an den Knien gebeugt, sollten Sie den Körper mit schnellen Bewegungen heben, während schnell auf der Erhöhung ausatmen, sollten die Hände hinter dem Kopf oder gekreuzt auf der Brust gehalten werden. Die zweitbeste Übung ist das Heben der unteren Extremitäten
aus der Bauchlage, beim Ausatmen beim Aufstieg.
Wenn Sie also für 20 bis 30 Minuten pro Tag einen Favoriten auswählen, können Sie mindestens eine Figur zurückgeben, die Sie vor der Schwangerschaft hatten. Um eine Reihe von Übungen durchzuführen, müssen Sie eine positive Einstellung, bequeme Kleidung und einen gut belüfteten Raum mit einer Temperatur von nicht mehr als 20-22 ° C haben. Für leichtere Wahrnehmung und Motivation können Sie post-partum Gymnastik von Cindy Crawford oder einer anderen stellaren Mumie verwenden Du bist ein guter Ansporn.