Nach dem sommerlichen Obst- und Gemüseboom ist die Herbstmüdigkeit und häufige Krankheiten eine Sackgasse. Sie fütterten den Körper mit Vitaminen, fütterten ihn und er "klagt" ... Das ganze Problem ist, dass sich die meisten Vitamine nicht im menschlichen Körper anreichern. Daher lohnt es sich zu entspannen, nicht die Diät zu folgen, die Symptome der Dysbiose zu überspringen, wie sich die Hypovitaminose entwickelt.
Avitaminose und Hypovitaminose
Der Mangel an Vitaminen ist ziemlich häufig. Es ist erwähnenswert, dass Avitaminose und Hypovitaminose unterschiedliche Konzepte sind. Die erste hat Popularität gewonnen, aber es ist durch einen vollständigen Mangel an einem Vitamin oder einer Gruppe von Vitaminen im Körper gekennzeichnet. Das zweite Konzept beschreibt eine weniger ernste Erkrankung und bedeutet einen Mangel an Vitaminen. In der Risikogruppe benötigen Schwangere und Kinder, also solche mit sich entwickelnden Körperorganen, zusätzlich vitale Aminosäuren. Obwohl aufgrund ungünstiger Umweltbedingungen und schlechter Nahrungsmittel, tritt Hypovitaminose, besonders in der Herbst-Winter-Periode, bei fast jeder Person auf. Abhängig von der spezifischen Gruppe der fehlenden Substanzen kann sich dieser Zustand mit verschiedenen Symptomen manifestieren. Aber sie sind vereint von allen:
- Müdigkeit, Schwäche und Benommenheit;
- Veränderung der Schleimhäute oder der Haut;
- Reizbarkeit.
Hypovitaminose von Vitamin A
Eines der Vitamine, die keine ständige Ergänzung benötigt, ist Vitamin A. Mit der Eigenschaft, im Körper zu akkumulieren, verursacht dieses Vitamin selten Hypovitaminose. Aber für die Assimilation von Beta-Carotin, das nach einigen chemischen Reaktionen zu Vitamin A wird, benötigt man eine ausreichende Aufnahme von pflanzlichen und tierischen Fetten in den Körper. Bei unzureichender Zufuhr dieses Vitamins können Sie über Hypovitaminose der Haut sprechen. Symptome einer Vitamin-A-Hypovitaminose sind wie folgt:
- trockene und schlaffe Haut sowie die Schleimhaut der Augen;
- Schlafstörungen;
- Reduzierung der Körperabwehr;
- Verschlechterung der Sicht.
Um den Mangel an Vitamin A auszugleichen, lohnt es sich, in die Diät Produkte aufzunehmen, die Beta-Carotin enthalten: Karotten, Kürbis, Petersilie, Pfirsiche, Äpfel, Aprikosen, Spinat, grüne Zwiebeln, Milchprodukte, Leber, Eier.
Hypovitaminose von B-Vitaminen
Gruppe der Vitamine B - eine breite Palette von Vitaminen, die jedoch in einem natürlichen Zustand "zusammen leben". Dies sind wasserlösliche Aminosäuren, sie haben keine kumulativen Eigenschaften, außer für Vitamin B12. Vitamine dieser Gruppe sind an der Versorgung der Zellen mit Sauerstoff sowie an neuro-zerebralen Prozessen beteiligt. Die Symptome der Hypovitaminose der B-Vitamine sind sehr ernst:
- Gedächtnisbeeinträchtigung;
- Reizbarkeit;
- depressive Zustände;
- Verletzung der Thermoregulation;
- Müdigkeit;
- Gewichtsverlust.
Bei Vitamin-B2-Hypovitaminose können Schnittschmerzen in den Augen auftreten, Hypovitaminose B12 führt zu Gedächtnisversagen, und Hypovitaminose B6 führt zu Seborrhoe des Gesichts und des Halses, Erkrankungen der Mundhöhle.
Um den Mangel an B-Vitaminen zu beseitigen, können Sie Milch, Reis, Walnüsse, Buchweizen und Haferflocken, Leber, Fisch, Fleisch, Quark, Käse in Ihre Ernährung aufnehmen.
Hypovitaminose von Vitamin D
Zur Aufnahme von Kalzium wird Vitamin D benötigt, dessen Mangel folgende Prozesse provoziert:
- Rachitis bei Kindern;
- häufige Schäden an Knochen und Zahnschmelz bei Erwachsenen.
Wenn Sie regelmäßig kalziumreiche Lebensmittel essen und häufig die Sonne besuchen, sind solche Probleme ausgeschlossen. Obwohl in einigen Fällen Vitamin-D-Vitamin-Hypovitaminose durch eine Verletzung der Phosphor-Kalzium-Stoffwechsel, Krankheiten und Erkrankungen des Körpers provoziert wird.
Hypovitaminose von Vitamin E
Vitamin E oder Tocopherol ist ein fettlösliches Vitamin, das die Widerstandsfähigkeit der Zellmembranen gegenüber Oxidation beeinflusst. Aufgrund des Fehlens dieser Substanz im Körper passiert Folgendes:
- Schwächung des Muskelgewebes;
- Verletzung der Fortpflanzungsfunktionen eines Organismus.
Um einen Mangel an Vitamin E zu vermeiden, lohnt es sich, sich auf das Tocopherol reiche Lebensmittel zu konzentrieren: Erdnüsse, Mandeln, Haferflocken, Mais- und Sonnenblumenöl, Hülsenfrüchte, Hagebutten, Leber, Milch, Eier (Eigelb).
Synthetische Medikamente sind auch eine gute Möglichkeit, den Mangel an essentiellen Substanzen im Körper auszugleichen. Für die Prävention von Hypovitaminose in Abwesenheit von vielen Quellen von Vitaminen wird nicht verhindern, dass Sie einen Kurs von Vitaminkomplex nehmen, wird Ihr Therapeut helfen, sie zu wählen.