Jeder Mensch kennt das Gefühl von Schmerzen in den Muskeln nach erhöhter körperlicher Aktivität, Training. Der Grund dafür ist die übermäßige Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln. Manchmal kann bei Menschen mit einem passiven Lebensstil die Milchsäureproduktion auch nach langen Spaziergängen, Schwimmen usw. auftreten.
Der Prozess der Bildung von Milchsäure
Glukose ist die wichtigste Energiequelle für das Gehirn und das Nervensystem und wenn es gespalten wird, bildet sich Milchsäure. Bei körperlicher Anstrengung spaltet Glukose die Muskeln mit der nötigen Energie.
Für einige Zeit wurde angenommen, dass die Ansammlung von Milchsäure in Muskeln als Folge von Muskel-Sauerstoff-Hunger auftritt. Jüngere Studien haben jedoch gezeigt, dass Muskelschmerzen eine übermäßige Produktion von Milchsäure über ihre Ausscheidung verursachen. Wenn das Trainingsniveau steigt, beginnt das Muskelgewebe Laktat aktiver zu metabolisieren.
Symptome von Milchsäure in den Muskeln
Das Hauptsymptom der Erhöhung der Milchsäure in den Muskeln ist der Schmerz. Es kann sich direkt während des Trainings manifestieren - in diesem Fall spüren Sie ein brennendes Gefühl in der Gruppe von Muskeln, die direkt belastet wurden. Manchmal kann der Schmerz etwas später auftreten und 1-2 Tage andauern. Muskelschmerzen können von Schwäche und allgemeinem Unbehagen begleitet sein. In besonders schweren Fällen ist es möglich, die Körpertemperatur zu erhöhen. Die maximale Ausscheidung von Milchsäure aus den Muskeln beträgt 48-72 Stunden. Wenn während dieser Zeit der Schmerz in den Muskeln nicht abnahm, kann dies ein Zeichen dafür sein, Muskel-Mikrotraumen zu bekommen.
Behandlung und Prävention
Damit das körperliche Training Spaß macht und die Neutralisierung der Milchsäure in den Muskeln rechtzeitig erfolgt, müssen Sie bestimmte Regeln beachten:
- Vor Beginn der Übungen sollten Sie die Muskulatur immer mit Cardiogeräten (Laufband, Fahrrad, Ellipsoid etc.) aufwärmen.
- Das Grundausbildungsprogramm sollte von einem professionellen Trainer unter Berücksichtigung der individuellen Möglichkeiten und Rahmenbedingungen zusammengestellt werden.
- In Ermangelung eines Trainers, verwenden Sie die Methode der Ansätze (intensive Übung wird durch eine 30-Sekunden-Pause ersetzt).
- Nach einer aktiven Phase 10-15 Minuten anaeroben Belastungen aussetzen.
- Das letzte Stadium sollte Stretching sein - das wird helfen, die verspannten Muskeln zu entspannen.
Die Behandlung von überschüssiger Milchsäure in den Muskeln besteht darin, sie aus dem Körper zu entfernen. Dazu werden Erwärmungsverfahren angewendet:
- Bad;
- Sauna ;
- Whirlpool.
Beim Wandern in einer Badewanne oder nicht viel Zeit im Dampfbad verbringen. Um Milchsäure aus den Muskeln zu entfernen, wechseln Sie 10 Minuten in einem Dampfbad mit der gleichen Ruhezeit. Insgesamt können 2-3 Anrufe erforderlich sein. Am Ende des Besuchs duschen und warm anziehen.
Wenn es keine Möglichkeit gibt, das Bad zu besuchen, sollten Sie nach dem Training ein Bad nehmen. Das Wasser dafür sollte heiß genug sein. Die Zeit, die darin verbracht wird, ist nicht mehr als 10 Minuten bis zur Taille (ohne das Herzgebiet zu beeinflussen). Danach nehmen Sie eine kühle Dusche. Wenn es Zeit und Gelegenheit gibt, können solche Wiederholungen mehrere gemacht werden.
Ein reichhaltiges Getränk in Form von Fruchtgetränken, grünem Tee, Kräuterabkochungen hilft auch, Muskelschmerzen durch Milchsäure zu lindern. Und kürzlich
Nach Rücksprache mit einem Arzt, um die körperliche Ausdauer zu erhöhen, ist es möglich, aktoprotektive Medikamente zu verwenden:
- Actovegin ;
- Tanakan;
- Wessel Doué F;
- Melaxen;
- Bernsteinsäure.