Stressmanagement

Spannungen drängen uns überall hin - zu Hause, auf der Arbeit, in der Warteschlange zum Einkaufen. Vor allem aber belasten uns Stress bei der Arbeit. Wie man sie vermeidet, was tun, wenn man nicht von Stress wegkommt? Diese Probleme werden durch Stressmanagement in einer wörtlichen Übersetzung behandelt - Stressmanagement.

Stressmanagement - was ist das?

Wie bereits oben erwähnt, beinhaltet das Konzept des Stressmanagements Methoden des Stressmanagements sowie Möglichkeiten, mit den Folgen einer stressigen Situation umzugehen.

Stress am Arbeitsplatz (professionell) kann und sollte gemanagt werden. Stressmanagement beinhaltet Maßnahmen sowohl auf der Organisationsebene als auch auf der Ebene einzelner Mitarbeiter.

Folgende Maßnahmen sollten von der Organisation ergriffen werden:

• Organisation eines günstigen Umfelds innerhalb der Firma (Anwesenheit von Feedback, Berücksichtigung der Meinung der Mitarbeiter bei der Entscheidungsfindung, Projekt- und Teamarbeitsformen);
• gleichmäßige Verteilung der Arbeitsbelastung;
• klare Identifizierung von Pflichten und Verantwortlichkeiten;
• soziale Unterstützung der Mitarbeiter;
• betriebliche Stressmanagement-Programme.

Natürlich achten nicht alle Organisationen auf die Schaffung einer günstigen Arbeitsatmosphäre, sondern nur auf die Einführung spezieller Programme zur Bekämpfung von beruflichem Stress und es geht nicht. Nur einige Unternehmen geben Geld aus, um ihren Mitarbeitern beizubringen, wie sie Stress bei der Arbeit überstehen können. Deshalb musst du mit Stress umgehen und nach Möglichkeiten suchen, um es selbst zu entfernen.

Wie kann man Stress bei der Arbeit reduzieren?

Es war egal, warum es eine stressige Situation gab - der Chef schrie, satt die dummen Fragen der Kollegen oder der Stress kam auf den neuen Job wegen der großen Menge an ungewöhnlichen Informationen, die Möglichkeiten, mit der Situation umzugehen sind die gleichen. Im Großen und Ganzen können alle Arten, mit Stress umzugehen, in zwei Kategorien eingeteilt werden: Entspannung (Entspannung, Stressabbau) und Verhaltensänderung.

Lassen Sie uns zuerst über Entspannung sprechen. Im Stressmanagement gibt es einen ganzen Abschnitt, der den Entspannungsübungen gewidmet ist. Hier sind einige von ihnen.

1. Setzen Sie sich bequem hin, warten Sie, bis Ihre Atmung für die Ruhe normal wird. Die Inhalation sollte 2 Herzschläge dauern, und die Ausatmung - 4, sollte es keine Verzögerung beim Atmen geben. Später kannst du langsamer atmen. Atme so für eine Minute, du kannst Überanstrengung loswerden.
2. Wenn eine solche Übung keine positiven Ergebnisse liefert, versuchen Sie, den Atemvorgang mit dem gewünschten Wert zu füllen. Atme langsam und stelle dir vor, dass du bei jedem Ausatmen all die negativen Emotionen zurücklässt. Und atme ein, stell dir einen Strom stiller Kraft vor, der deinen Körper füllt und all die schlechten Dinge ersetzt, die sich in dir angesammelt haben.
3. Stehen Sie auf, schließen Sie die Augen und ziehen Sie die Muskeln Ihrer Beine und Arme an. Und jetzt, bis 3 zählen, podrozhite den ganzen Körper, wie sie es tun, das Wasser, den Hund verlassen. Stellen Sie sich vor, dass in verschiedenen Richtungen von Ihnen ein Spray von schlechten Emotionen, Gefühlen, Müdigkeit fliegen. Nach diesem Schütteln entspannen Sie Ihre Muskeln und öffnen Sie Ihre Augen.
4. Entspann dich, schließe deine Augen, atme ruhig. Stellen Sie sich vor, dass der goldene Faden, der Sie mit dem Universum verbindet, von Ihrer Krone abweicht. Durch diesen Faden erhält man positive Energie. Wenn es Stress gibt, wird der Faden blockiert (Knoten gebunden, mit Wolken bedeckt, stellen Sie sich vor, was für Sie auffälliger ist). Um in einer stressigen Situation die nötige Unterstützung zurück zu bekommen, müssen Sie diesen Thread freigeben. Stell dir vor, wie du alle Hindernisse beseitigst, und der Energiefluss des Kosmos beginnt dich wieder durch diesen Faden zu füttern.

Wenn die Spannung entfernt wird, können Sie fortfahren, das Verhalten zu ändern, Haltung gegenüber der Situation ändern. Die Sätze "aus Fehlern lernen", "viel Arbeit - eine Gelegenheit, sich zu zeigen", "alles vergeht, und es wird auch passieren" werden helfen. Um einen Ausweg aus der Situation zu finden, sieh es dir von der Seite an, unparteiisch, als ob dir das nicht passiert wäre.

Um Stress zu bewältigen, helfen sowohl spezielle Übungen als auch Lieblingsaktivitäten. Vielen Menschen wird geholfen, wenn sie ihre Lieblingsmusik hören, jemand kommt nach Hause und strickt, manche verlieren negative Emotionen im Fitnessstudio. Übrigens wird die letztere Option von Spezialisten sehr empfohlen, um den Bestand an Lebenskräften zu erhöhen (wenn mehr, dann wird der Stress abnehmen) und um Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen.