Sergei Mikhailovich Bubnovsky ist bekannt für die Schaffung eines alternativen Behandlungssystems für alle neurologischen Erkrankungen durch die Nutzung der internen Ressourcen des Körpers. Die Entwicklung wurde "Kinesitherapie" genannt, was als Behandlung durch Bewegung übersetzt wird.
Übungen zur zervikalen Osteochondrose nach Bubnovsky zeigten eine hohe Effizienz, in einigen Fällen ist es sogar möglich, die Funktionalität des Faserrings vollständig wiederherzustellen. Darüber hinaus dienen sie als hervorragende Vorbeugung von Exazerbationen der Krankheit in der Zukunft.
Welche Basisübungen für den Nacken empfiehlt Dr. Bubnovsky mit zervikaler Osteochondrose?
Bei starken Schmerzen, wenn auch normale physiologische Bewegungen schwierig sind, sorgt die Kinesiotherapie für sanfte Gymnastik, die in einem leichten Aufwärmen besteht.
Also rät Bubnovsky, den Tag mit den Übungen im Bett zu beginnen:
- langsame Kopfbewegungen links und rechts;
- die Neigung des Kinns nach unten;
- den Kopf hochheben;
- Neigungen in der rechten und linken Seite, berühren das Ohr der Schulter;
- Ausschläge des Rückens.
Darüber hinaus empfiehlt der Arzt, seinen Hals mit den Händen zu kneten und zu reiben, Selbst-Massage von Fingern und Zehen.
Nachdem Sie die Exazerbation gelindert und die Intensität des Schmerzsyndroms verringert haben, können Sie zu komplexeren Belastungen übergehen.
Fortgeschrittene Übungen Bubnovsky mit Osteochondrose der Halswirbelsäule
In seinem Buch "Osteochondrose ist kein Satz" sagte Sergei Mikhailovich, dass die Beseitigung von Gebärmutterhalskrebs nicht einfach ist. Diese Pathologie ist gut geeignet für die Therapie mit regelmäßigen Klimmzügen an der Querstange und Liegestützen an parallelen Stangen. Aber mit solchen Lasten können nur Soldaten oder Turner zurechtkommen. Zu Hause ist es möglich, diese Übungen durch eine vereinfachte Version zu ersetzen:
- Ziehen Sie den oberen Teil des Kofferraums an einer tragbaren horizontalen Stange an, die in der Türöffnung auf Höhe der Mitte der Gesamthöhe installiert ist.
- Bewegen Sie die Querstange ein wenig höher und benutzen Sie Ihre Füße, um auf einem Stuhl oder einer Bank zu ruhen. Ziehen Sie sich nur durch die Kraft Ihrer Hände.
- Setzen Sie sich zwischen zwei Stühle, lehnen Sie Ihre Hände auf die Kante von jedem von ihnen, atmen Sie tief durch.
- Beim Ausatmen strecken Sie Ihre Arme und heben Sie Ihren Oberkörper. Die Beine und der Rücken müssen eine gerade Linie bilden.
- Um die obige Übung zu komplizieren, ersetzen Sie unter den Knien oder den Fersen eines Stuhls oder Gymnastikballs.
- Beim Heben des Körpers sollte der Rumpf mit Beinen in einem Winkel von 45 Grad zum Boden stehen und eine gerade Linie bilden.
Führen Sie die obige Gymnastik durch, da die Muskeln der Arme wachsen, die ersten Male es ist genug, um die Optionen ohne Komplikation zu begrenzen. Empfohlene Häufigkeit der Kurse - jeden zweiten Tag.
Dr. Bubnovsky empfiehlt neben dem beschriebenen Übungskomplex den Besuch des Fitnessstudios , um den Block für die Rückenmuskulatur zu nutzen. Wenn Sie in sitzender Position zusätzliches Gewicht auf sich ziehen, wird eine effektive Dehnung und gleichzeitige Stärkung der Nacken-, Arm- und Schultergürtelmuskulatur erreicht.
Kontraindikationen für Übungen Bubnovsky mit Simulatoren für zervikale Osteochondrose
Überprüfte Gymnastik kann nicht nur im Stadium der Exazerbation der Krankheit durchgeführt werden.
In anderen Fällen gibt es keine Kontraindikationen, die Hauptsache ist, die Übungen, wann immer möglich, richtig zu machen, um den Rat eines professionellen Trainers zu verwenden.