Hier findest du 11 Yoga-Posen speziell für Anfänger, die dir helfen werden, einfach zu üben!
1. Die Berge
Der Name in Sanskrit: Tadasana
Vorteile: verbessert die Körperhaltung, den Gleichgewichtssinn, klärt den Geist, lehrt tiefe Atmung.
Anleitung: nur aufstehen, Füße auf die Breite des Beckens, das Gewicht ist gleichmäßig zwischen den beiden Beinen verteilt. Langsam und tief atmen Sie mit gleichen Intervallen von Inspiration und Exspiration. Halten Sie Ihren Kopf gerade, versuchen Sie, Ihren Hals und Ihre Wirbelsäule in einer geraden Linie auszurichten. Wenn du willst, kannst du deine Hände bewegen, wenn dich das nicht davon abhält, dich zu konzentrieren - manche bevorzugen es, ihre Hände in einer Gebetspose zu falten oder sie zum Dehnen hochzuziehen.
2. Der Hund schnaubt nach unten
Der Name in Sanskrit: Adho mukha svanasana
Vorteile: verbessert die Durchblutung im ganzen Körper, gute Dehnung für Waden und Fersen.
Anleitung: aufstehen, Hände und Füße auf dem Boden. Hände an der Breite der Schultern, Beine an der Breite des Beckens. Führen Sie Ihre Hände nach vorne und verteilen Sie Ihre Finger für mehr Stabilität. Dein Körper muss die Form eines umgekehrten V annehmen.
3. Die Haltung des Kriegers
Der Name in Sanskrit: Virabhadrasana
Anwendung: Kräftigung und Dehnung der Beine und des Knöchels.
Anleitung: Legen Sie Ihre Füße etwa einen Meter auseinander. Drehen Sie das rechte Bein um 90 Grad und leicht nach links. Ohne die Schultern zu heben, strecke deine Arme mit den Händen zur Seite aus. Beuge das rechte Knie in einem Winkel von 90 Grad und halte das Knie direkt über dem Fuß, lass es nicht viel nach vorne gehen, jenseits der Linie deiner Finger. Konzentriere dich darauf, deine Arme zu strecken und in dieser Pose zu bleiben, dann mache dasselbe auf dem anderen Bein.
4. Baum Pose
Der Name in Sanskrit: Vriksana
Vorteile: verbessert das Gleichgewicht, stärkt die Muskeln der Hüften, Waden, Knöchel, Wirbelsäule.
Anleitung: Nehmen Sie die Pose des Berges. Dann übertragen Sie das Gewicht auf Ihr linkes Bein. Halten Sie die Hüften gerade und legen Sie den Fuß des rechten Fußes auf die Innenseite des linken Oberschenkels. Wenn Sie das Gleichgewicht erreicht haben, falten Sie die Hände vor sich in einer Gebetshaltung und halten Sie das Gleichgewicht. Als Komplikation heben Sie Ihre Hände hoch wie in einer Bergpose. Wiederholen Sie vom anderen Bein.
5. Die Brücke
Der Name in Sanskrit: Setu Bhanda
Vorteile: Kräftigung der Brust, des Nackens, der Wirbelsäule und ausgezeichnete Aufwärmung für Übungen auf der Brücke.
Anleitung: Legen Sie sich auf den Boden, Hände an den Seiten. Mit gebeugten Knien ruhen Sie Ihre Füße auf dem Boden und heben Sie Ihre Hüften. Dann, legen Sie Ihre Hände unter den Rücken, befestigen und taumeln auf den Boden für eine bessere Unterstützung. Heben Sie die Hüften parallel zum Boden und straffen Sie die Brust bis zum Kinn.
6. Pose des Dreiecks
Der Name in Sanskrit: Trikonasana
Vorteile: Dehnung des ganzen Körpers, Stärkung der Muskeln der Hüften, Knie, Beseitigung von Rückenschmerzen. Geeignet für schwangere Frauen.
Anleitung: Nehmen Sie die Pose des Kriegers, aber nicht auf das Knie sinken. Dann berühren Sie die Innenseite des rechten Fußes mit der Außenseite der rechten Handfläche. Richte deine linke Handfläche an die Decke. Richte deinen Blick auf die linke Hand und strecke deinen Rücken. Wiederholen Sie vom anderen Bein.
7. Verdrehtes Sitzen
Der Name in Sanskrit : Ardha Matsiendrasana
Vorteile: Ausgezeichnete Dehnbarkeit, besonders nach langen Stunden im Büro. Schultern, Hüften und Hals arbeiten.
Anleitung: auf dem Boden sitzen, strecken Sie die Beine. Setzen Sie Ihren rechten Fuß auf die Außenseite Ihres linken Fußes. Beuge das linke Knie, aber halte das rechte Knie gerade an der Decke. Legen Sie Ihre rechte Hand hinter sich auf den Boden, um das Gleichgewicht zu halten. Legen Sie den linken Ellbogen auf die Außenseite des rechten Knies. Drehen Sie sich so weit wie möglich nach rechts, aber so, dass sich das Gesäß nicht vom Boden löst. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
8. Hund aufgedeckt
Der Name in Sanskrit: Urdhva mukha svanasana
Vorteile: Dehnung und Kräftigung der Wirbelsäule, der Arme, der Handgelenke.
Anleitung: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, Daumen unter den Schultern. Vertrauen Sie auf Ihre Hände, heben Sie Ihre Brust. Fortgeschrittene können die Hüften und das Becken heben und sich auf die geraden Beine stützen.
9. Haltung einer Taube
Der Name in Sanskrit: Eka Pad rajakapotasana
Anwendung: öffnet die Schultern und die Brust, hervorragende Dehnung für den Quadrizepsmuskel.
Anleitung: Beginnen Sie von der Position für Liegestütze, mit den Handflächen unter den Schultern. Senken Sie das linke Knie auf den Boden, ziehen Sie es nach vorne und ziehen Sie den Fuß nach rechts. Setz dich hin und zieh das andere Bein zurück. Sie können sich leicht nach vorne beugen, um besser zu dehnen.
10. Haltung der Krähe
Der Name in Sanskrit: Bakasana
Anwendung: kräftigt Hände, Handgelenke und Presse. Ein bisschen komplizierter als die anderen Posen, aber die Demonstration ist eine Freude auf jeder Party.
Anleitung: Stehen Sie in einer Pose Hund Gesicht nach unten. Dann gehen Sie mit den Füßen nach vorne, bis Ihre Knie Ihre Hände berühren. Beuge sanft deine Arme in den Ellenbogen, bewege das Gewicht auf deinen Händen und hebe die Füße vom Boden. Beuge deine Knie in deinen Händen. Verwenden Sie die Muskeln der Presse, um auszugleichen.
11. Haltung des Kindes
Der Name in Sanskrit: Balasana
Vorteile: Entspannungs- und Dehnungshaltung. Lindert Rückenschmerzen.
Anleitung: Setzen Sie sich aufrecht hin und heben Sie Ihre Beine unter sich. Kippen Sie den Körper nach vorne und senken Sie Ihre Stirn auf den Boden vor Ihnen. Ziehen Sie Ihre Arme nach vorne und senken Sie Brust und Kinn so weit wie möglich nach unten. Halten Sie in dieser Position und atmen Sie ruhig und entspannt.
Beginne mit diesen einfachen Posen und das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen!