Jeder weiß, dass kleine Schritte bald zum gewünschten Ziel führen. Eine andere Sache ist, wenn Sie in Ihrem Leben schwierige Gewohnheiten einführen, die schwierig durchzuführen sind.
Sie werden vielleicht dein Leben verändern, aber diese Veränderungen werden dir sehr schwer fallen. Darüber hinaus ist die Rückseite solcher schweren Veränderungen eine Erhöhung des Stresslevels, die sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken kann.
Aber was, wenn Sie Ihr Leben mit kleinen, aber sehr effektiven Gewohnheiten füllen? Umfangreiche psychologische Studien, die kürzlich von Stanford-Wissenschaftlern durchgeführt wurden, haben gezeigt, dass mit der Einführung kleiner, aber sehr effektiver Gewohnheiten große Veränderungen im Leben möglich sind.
Hier sind sie, 25 Gewohnheiten von erfolgreichen Menschen. Übe sie regelmäßig und nach 2-3 Wochen wirst du Veränderungen nicht nur auf der mentalen, sondern auch auf der körperlichen Ebene sehen. Außerdem wird sich Ihre Einstellung zur Arbeit, zu Ihren Mitmenschen und zur Welt als Ganzes ändern.
Gewohnheiten, die deine körperliche Gesundheit verbessern:
1. Beginnen Sie den Morgen mit einem Glas Wasser. Haben Sie sich jemals darauf konzentriert, wie viele Liter Wasser (nicht Tee oder Kaffee und reines Wasser) Sie an einem Tag trinken? Sobald du aufstehst, solltest du ein Glas Wasser trinken. So können Sie nicht nur alle Verdauungsprozesse im Körper ausführen, sondern auch den Körper von Giftstoffen reinigen, den Stoffwechsel beschleunigen, das Flüssigkeitsgleichgewicht im Körper erneuern.
2. Geh ein paar Mal früher als nötig aus. Sie können dies entweder vor der Arbeit (wenn es Zeit gibt) oder danach. Denken Sie daran, dass sitzender Lebensstil sich negativ auf unsere körperliche Gesundheit auswirkt.
3. Vergessen Sie nicht rohes Gemüse und Obst. Jede Mahlzeit sollte mit Vitaminen, pflanzlichen Lebensmitteln ergänzt werden. Sie erhalten nicht nur viele Nährstoffe, sondern helfen auch Ihrem Körper, Gewicht zu verlieren, Hunger und Energie für den ganzen Tag zu reduzieren.
4. Nehmen Sie jede Stunde eine Stunde frei. Stellen Sie den Timer auf dem Handy ein. Sobald er Ihnen mitteilt, dass eine Stunde vergangen ist, zögern Sie nicht, stehen Sie wegen des Desktops auf. Gehe durch das Büro, gehe die Treppe hinunter in den ersten Stock, gehe auf die Straße - mach was du willst, aber setz dich nicht hin.
5. Nüsse, um Ihnen zu helfen. Sobald du hungrig bist und etwas essen möchtest, beeile dich nicht, nach schädlichen Süßigkeiten oder Keksen zu suchen. Für solch einen Fall muss es immer Nüsse im Geldbeutel geben, die helfen werden, den Hunger zu befriedigen und dich anzuregen.
Gewohnheiten, die deine mentale Gesundheit verbessern:
1. Stellen Sie offene Fragen (das sind diejenigen, die im Detail beantwortet werden können, mit Ihren eigenen Gefühlen, Wissen). Vermeiden Sie Fragen, die der Gesprächspartner mit "Ja" oder "Nein" beantworten kann. Versuche während des Gesprächs deine Fragen wie folgt zu formulieren: "Was denkst du über ...?", "Erzähl mir von deinem ...". Solche Fragen sind eine der besten Möglichkeiten, Beziehungen mit Menschen zu knüpfen und aufzubauen.
2. Nehmen Sie Kreativität auf. Lass deine Augen immer ein Glas mit Buntstiften oder eine Kiste mit Farben haben. Tauchen Sie ein in Ihre Kindheit und malen Sie manchmal etwas Unkompliziertes. Kreativität ist eine Art Fitness für das Gehirn, und dass er sich nicht an die gleiche Aktivität gewöhnt, jede Woche oder monatlich, nicht mit Stiften, sondern zum Beispiel mit Pastell. Schneiden Sie etwas aus Papier, machen Sie Origami und so.
3. Sitze in der Stille. Wenn du willst, kannst du meditieren. Die meisten paar Minuten pro Tag sitzen still. Tun Sie nichts, denken Sie an nichts. Lass das Gehirn ruhen.
4. Beenden Sie Ihren Tag richtig. Bevor Sie schlafen gehen, schreiben Sie in das Notizbuch alles - alles, was Sie für den ganzen Tag angesammelt haben. Lies es nicht noch einmal, streich es nicht. Die Hauptsache - behalte es nicht für dich. Studien zeigen, dass eine solche Gewohnheit hilft, Angst zu reduzieren, depressive Zustände zu lindern. Willst du nicht schreiben? Schalte den Recorder ein.
5. Erstellen Sie ein persönliches Mantra. Versuchen Sie, eine spezielle Formulierung zu finden. Ich kann dich sofort beruhigen. Nennen Sie es Affirmation, Mantra oder etwas anderes. Hauptsache, es sollte effektiv sein. Sobald du das Gefühl hast, dass du vor Wut kochst, sag dir etwas wie: "Alles vergeht. Auch dies wird vergehen. Ich bin stärker als das alles. Es und mein kleiner Finger ist es nicht wert. "
Gewohnheiten, die Ihre Produktivität und Leistung steigern:
1. Verwandle dich in einen Helden. Wenn Sie ein schwieriges Geschäftstreffen haben oder an einem schweren Projekt arbeiten, stellen Sie sich vor, was in dieser Situation Ihren Lieblings-Superhelden oder eine bekannte historische Figur machen würde. Also, wird er mit den Schwierigkeiten fertig werden? Wird es eingeschüchtert oder ruhig sein? Diese Gewohnheit wird dir helfen, all diese unnötigen Erfahrungen, negative Emotionen, die Erfolg verhindern, loszuwerden.
2. Ende des Arbeitstages. Bevor Sie nach Hause gehen, scrollen Sie 5 Minuten Ihrer Zeit, um alle Ihre aktuellen Erfolge und Fehler im Notizbuch aufzuschreiben. Unterteilen Sie die Liste in zwei Spalten. Achte darauf, was die meiste Zeit gekostet hat. So können Sie verstehen, was Sie von der Arbeit ablenkt und Sie weniger produktiv macht.
3. Deaktivieren Sie Benachrichtigungen. Arbeiten Sie, legen Sie das Handy beiseite, schließen Sie die zusätzlichen Tabs im Browser. Ihre Aufmerksamkeit sollte nicht ablenken. Unser Gehirn ist sehr schwierig im Multitasking-Modus zu arbeiten und daher sollten Sie nicht alle 30 Minuten zu Facebook gehen und die Nachrichtenzeile aktualisieren. Eine Person verbringt, ohne es zu merken, etwa 40% ihrer Zeit damit, unnötige Dinge zu tun.
4. Eile nicht zu antworten. Wenn Ihre Kollegen Ihnen vorschlagen, zur Ausstellung zeitgenössischer Kunst zu gehen, beeilen Sie sich nicht, zuzustimmen oder im Gegenteil abzulehnen. Die beste Antwort lautet: "Danke. Ich werde in mein Tagebuch schauen und später eine Antwort geben. " So können Sie alle Vor- und Nachteile abwägen, um zu verstehen, ob es sich lohnt zu gehen. Die Hauptsache - nicht von der Schulter schneiden und keine schnellen Antworten geben.
5. Denken Sie über Ihre Ziele nach. Analysieren Sie 5 Minuten pro Tag, was Sie in Ihrer Karriere erreichen möchten. Visualisieren Sie das Ergebnis, stellen Sie sich vor, wie Sie erreichen, was Sie wollen.
Gewohnheiten, die Beziehungen verbessern:
1. Schreiben Sie täglich SMS, rufen Sie an, senden Sie Briefe an die Post an mindestens einen Freund oder jemanden von Familienmitgliedern. Natürlich ist es nicht immer einfach, mit Menschen in Ihrer Nähe in Kontakt zu bleiben. Viele verstehen nicht einmal die Bedeutung von 5-Minuten-Investitionen in Beziehungen. Aber als Ergebnis einer solchen Investition bekommen wir eine starke Freundschaft, Abwesenheit von Ressentiments und Unterstützung zu jeder Zeit des Tages.
2. Erstelle wöchentlich einen Dankesbrief. Diese Übung sollte nur für dich selbst durchgeführt werden. Schreibe in einer ruhigen Umgebung einen Brief, der angeblich all jene anspricht, die dein Leben beeinflusst haben, und erzähle ihnen alles, was persönlich gemeldet werden würde. Interessanterweise reduziert die Fähigkeit, dankbar zu sein, die Menge an Angst im Leben.
3. Beenden Sie den Tag mit Worten des Dankes oder der Ermutigung. Sag dir einfach selbst, warum du dankbar bist für das, was du heute erreicht hast. Wenn Sie eine zweite Hälfte haben, lassen Sie sie wissen, wie sehr Sie sie schätzen, wie dankbar, dass Sie miteinander sind.
4. Entwickeln Sie die Fähigkeit zu hören und zu hören. Lernen Sie, Ihren Gesprächspartner nicht zu stören. Gib ihm die Gelegenheit zu reden. So wirst du ihn wissen lassen, dass diese Unterhaltung für dich wertvoll ist, du schätzt seine Meinung.
5. Eile nicht zu leben. Ist dir aufgefallen, dass wir alle irgendwohin fliegen und versuchen zu erreichen, was wir wollen? Das erhöht den Stress, untergräbt unsere Gesundheit. Deshalb müssen Sie sich mindestens einmal pro Woche die Möglichkeit geben, sich zu entspannen, ohne auf die Uhr zu schauen. Erlaube dir außerdem, mit deinem eigenen "Ich" alleine zu sein. Darüber hinaus ist die ständige Kommunikation mit Menschen zwar großartig, aber sie kann Energie von uns nehmen und zu emotionalem Burnout führen. Deshalb, um nicht zum Misanthropen zu werden, nicht um die Qualität Ihres Lebens zu verschlechtern, ist es wichtig, sich eine Auszeit zu gönnen und sich zumindest für ein paar Minuten von der Außenwelt zu isolieren.
Gewohnheiten, die dazu beitragen, die Einstellung gegenüber der Gesellschaft und der Umwelt zu verändern:
1. Machen Sie einen kurzen Spaziergang um Ihr Haus und sammeln Sie Müll. Es klingt schrecklich, oder? Dieses tägliche oder wöchentliche Ritual hilft Ihnen, Ihre Einstellung zu dem, was Sie jeden Tag sehen, zu ändern. Kein Wunder, dass sie sagen, dass globale Veränderungen in der Welt mit kleinen beginnen. Wer weiß, vielleicht wirst du ein Beispiel für Nachahmung werden?
2. Sag Hallo zu deinen Nachbarn. Schaffen Sie eine freundliche Atmosphäre um Sie herum. Vergiss nicht, dass wir, wenn wir die Gesellschaft behandeln, auch auf uns zutreffen. Jetzt haben Sie Ihren Nachbarn begrüßt, morgen beginnt die Unterhaltung. In einer Woche werden Sie verstehen, dass dies ein sehr interessanter Gesprächspartner ist, und einen Monat später wird er anrufen und sich fragen, ob Sie etwas im Laden kaufen müssen, oder vielleicht fühlen Sie sich schlecht und Sie müssen Ihren Hund laufen.
3. Reisen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, neue Perspektiven im Leben zu öffnen. Howard Schultz reiste durch Europa und verliebte sich buchstäblich in lokale Coffeeshops. Weißt du, was als nächstes passiert ist? Er eröffnete Starbucks.
4. Eine kleine Wohltätigkeitsorganisation. Sie müssen nicht alle Ihre Löhne an die Armen geben. Nur einmal, kaufe einer obdachlosen Großmutter eine Wurststange oder baue eine Kabine für Katzen, die ständig unter den Autos vor deinem Eingang schlafen. Wenn Sie möchten, können Sie mindestens 1 $ monatlich an bestimmte Wohltätigkeitsfonds übertragen. Die Welt zu verbessern ist einfacher als es auf den ersten Blick scheinen mag.
5. Merken Sie sich die Namen von Personen. Wenn Sie sich namentlich auf andere beziehen, werden diese wiederum mit großer Begeisterung und Enthusiasmus reagieren. Apropos Name, Sie zeigen, dass es Ihnen egal ist, dass Sie diese Person auswählen und ihn erkennen.