Depression ist eine Vision der Welt in Grautönen, und in der Tat ist die Welt an sich weder gut noch schlecht. Das müssen wir malen. Autotraining hilft, die Welt in hellen, fröhlichen Farben mit Hilfe der Selbstsuggestion positiver Einstellungen zu verschönern.
Wenn man bedenkt, dass bei nervöser Erschöpfung, Niedergeschlagenheit , Stress, der einzige Ausweg ist, die Weltanschauung zu verändern, wird Autotraining als eines der besten Mittel für Depressionen angesehen . Außerdem kann ein Mensch diese Technik selbst beherrschen und sein ganzes Leben lang praktizieren, verbessern.
Prinzipien des Auto-Trainings
Es gibt einen sehr guten Vergleich deines Bewusstseins unter dem Einfluss von Autotraining und Emotionsmanagement. Stellen Sie sich vor, dass im Hof Asphalt gelegt wurde. Asphalt ist von Natur aus fest, aber jetzt ist es heiß und weich. Sie können eine Spur von der Sohle darin lassen, Sie können das Muster mit Kieseln auslegen. Das gleiche passiert mit deinen Gedanken während der zwei Phasen des Trainings:
- Die erste Phase ist Selbsttraining zur Entspannung. Dein Geist wird weich und empfänglich für Veränderungen.
- Die zweite Phase ist Autosuggestion. Sie verteilen das Muster auf dem Asphalt, der später erstarren wird. In der Praxis sieht es so aus, als würde man spezielle Formeln des Auto-Trainings aussprechen, die das Gehirn als Einstellungen wahrnimmt
Durchführung von Auto-Training
Autotraining kann nicht nur bei Depressionen und verschiedenen psychischen Störungen nützlich sein, es ist auch im täglichen Leben eines jeden von uns anwendbar, um Moral, Fröhlichkeit und Optimismus zu steigern. Zum Beispiel ist das nützlichste Autotraining für Frauen die tägliche Äußerung von Komplimenten an sich selbst. Solche Dinge erhöhen das Selbstwertgefühl , Attraktivität, Sexualität. Auch kann Auto-Training verwendet werden, um sich zu verjüngen oder schlechte Gewohnheiten loszuwerden.
Einstellungen
Ein wesentlicher Bestandteil des Auto-Trainings ist die positive Einstellung. Sie sollten kurz und extrem eindeutig sein, ohne "Nein" -Partikel. Zum Beispiel: anstatt zu reden
Entspannung
Aber vor allem beeinflusst das Autotraining Ruhe und Beständigkeit. Zum Beispiel, wenn Sie in einer stressigen Situation sind, in der Sie nur von der Wut Ihres Gesprächspartners nagen wollen, können Sie sich selbst sagen: "Löse dich!" Oder "Ende!"
Autotraining wird in einem entspannten Zustand von Körper und Geist durchgeführt. Das Training beginnt damit zu sagen, dass du "entspannt" bist, dann, von den Zehen bis ganz nach oben, entspanne einen Teil des Körpers - "meine Finger sind entspannt" (und fühle sofortige Entspannung), "meine Füße sind entspannt", "meine Waden sind entspannt " usw.