Ernährung während der Schwangerschaft

Die Ernährung von Frauen, die schwanger werden wollen, sollte ausgewogen und vernünftig sein. Eine spezielle Diät vor der Schwangerschaft ist nicht notwendig, aber um sich beim Verzehr von fettigen und frittierten Lebensmitteln zurückzuhalten, wird es nötig sein - es wird helfen, während der Schwangerschaft keine zusätzlichen Pfunde zu gewinnen.

Richtige Ernährung ist eine der wichtigsten Komponenten für den erfolgreichen Verlauf und das Ergebnis von Schwangerschaft, Geburt und fetaler Entwicklung. Bis zur Geburt hängt die Entwicklung des Kindes ausschließlich von der Ernährung der Mutter ab. Eine ausgewogene Ernährung während der Schwangerschaft verhindert das Risiko von verschiedenen Beschwerden wie Schwellungen, Bluthochdruck, Diabetes bei Schwangeren usw. Ein Kind wird nicht an Allergien und Übergewicht leiden.

Es ist wichtig zu wissen, dass übermäßige Gewichtszunahme sowie Mangel ein negativer Faktor während der Schwangerschaft ist. Der Organismus der zukünftigen Mutter liefert hauptsächlich fötale Nahrung, und wenn die Mutter nicht genug zu essen hat, wird es dem Fötus nicht erlauben, sich richtig zu entwickeln. Eine Mutter, die nicht genug isst, hat das Risiko, ein Kind mit ungenügendem Körpergewicht zur Welt zu bringen, was sowohl zu körperlichen als auch zu psychischen Problemen führen kann. Eine unzureichende Ernährung während der Schwangerschaft kann zu Hirnschäden und Stoffwechselstörungen führen. Bei übermäßiger Ernährung kann es auch zu unangenehmen Folgen kommen. Wenn die Mutter während der Schwangerschaft schnell an Gewicht zunimmt, steigt das Risiko, an Diabetes bei Schwangeren zu erkranken, was zur Geburt eines Kindes mit Übergewicht (mehr als 4 Kilogramm) führen kann. So kann die Geburt wegen der großen Größe des Fötus schwieriger werden, und das während der Schwangerschaft nach der Geburt gewonnene Gewicht wird schwieriger zu entsorgen sein. Die optimale Gewichtszunahme hängt vom Ausgangsgewicht der werdenden Mutter ab. Je weniger Gewicht vor der Schwangerschaft, desto mehr können Sie während der Schwangerschaft gewinnen. Es gibt einen Zeitplan für die optimale Gewichtszunahme, und wenn Sie versuchen, dabei zu bleiben, werden Sie keine Probleme mit der Geburt haben. Im ersten Trimester der Schwangerschaft sollte die Gewichtszunahme nicht mehr als 1,5 Kilogramm, im zweiten Trimester, 5 Kilogramm, und im dritten Trimester - 4 Kilogramm betragen. Im Durchschnitt sollten Sie pro Woche nicht mehr als 300 Gramm gewinnen. Die zulässige Kalorienaufnahme pro Tag beträgt 2000 kcal. In der Zeit des Stillens kann die Kalorienmenge um 500-700 kcal erhöht werden.

Diät für werdende Mütter

Kontrollieren Sie Ihr Gewicht wird Diät während der Schwangerschaft helfen. Ärzte empfehlen nicht, die übliche Diät kardinal zu ändern, müssen Sie auf Ihren Körper hören, und es gibt, was es erfordert. Die Hauptsache ist nicht zu viel essen, denn in der Position, wo die zukünftige Mutter ist, sollten Sie nicht für zwei, sondern für zwei essen - für sich selbst und das Kind. Diät während der Schwangerschaft (vor allem für Frauen nach 30) sollte moderat sein, in ihrer Ernährung enthalten alle notwendigen Komponenten für richtige Ernährung und erfolgreiche Entwicklung des Fötus. Produkte, die eine Gewichtszunahme hervorrufen, werden empfohlen, ausgeschlossen zu werden (Mehl, süß und fettig) und sich auf Proteine, pflanzliche Fette, Vitamine und Mineralien zu konzentrieren. Es wird auch empfohlen, Vitamine für schwangere Frauen zu verwenden, weil während der Schwangerschaft der Bedarf für sie wesentlich erhöht wird. Als Quelle für Vitamine für schwangere Frauen empfiehlt es sich, frisches Gemüse und Obst zu verwenden. Rat der Ärzte - 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag. Saisonale Gemüse und Früchte können mit Sauerkraut und Trockenfrüchten variiert werden. Frühes frisches Gemüse kann Nitrate enthalten, daher ist es besser, sie nicht zu verwenden.

Neben Obst und Gemüse sollte die Grundlage für das Ernährungsmenü während der Schwangerschaft Fleisch, Getreide, Milchprodukte, Öle sein. Jetzt mehr zu jedem Produkt.

Fleisch ist die Quelle von tierischem Eiweiß, Vitaminen und Spurenelementen. Die im Fleisch enthaltenen Proteine ​​bilden ein Baumaterial für die Gewebe und Organe des Fötus. Fleisch wird empfohlen, fettarme Sorten zu essen, gekocht, gebacken oder gedämpft. Kalbfleisch, mageres Schweinefleisch und Hühnchen sollten bevorzugt werden. Sie können auch Kaninchenfleisch essen.

Milchprodukte sind eine Quelle von Kalzium. Calcium ist eine der Komponenten der Bildung einer starken Trägerbasis, d.h. das Skelett des Fötus. Die nützlichsten Milchprodukte während der Schwangerschaft sind Kefir, Hüttenkäse und Hartkäse.

Getreide ist eine Quelle von Vitaminen und Spurenelementen, und die Menge an Kohlenhydraten und pflanzlichen Proteinen, die für eine schwangere Frau notwendig ist, ist in Gruppen enthalten. Getreide wird empfohlen, die folgenden Arten zu verwenden: Haferflocken, Buchweizen, Mais und dunkler Reis.

Öle - Oliven, Sonnenblumen, Mais und Leinsamen. Diese Öle müssen der täglichen Ernährung einer schwangeren Frau hinzugefügt werden, Salate würzen, zu anderen Gerichten hinzufügen. Es wird auch empfohlen, eine leere Schale mit Pflanzenöl auf nüchternen Magen zu trinken. Diese Öle enthalten Vitamin E, das notwendig ist, um ein Baby zu tragen.

Essen ist am besten hausgemacht, die gekauften Lebensmittel enthalten verschiedene Konservierungsstoffe, deren Verwendung dem Fötus nicht zugute kommt. Es wird empfohlen, von der Diät Mayonnaise, Soßen, Wurst, Würste, geräucherte und salzige Lebensmittel auszuschließen.

Wasser kann in der gewünschten Menge getrunken werden, wenn jedoch eine Schwellung auftritt, ist es wünschenswert, die Menge der getrunkenen Flüssigkeit auf 1 Liter pro Tag zu reduzieren.

Eine salzfreie Diät während der Schwangerschaft wird ein ausgezeichnetes vorbeugendes Werkzeug sein, das hilft überschüssiges Kilo loszuwerden und überschüssiges Wasser aus dem Körper zu entfernen. Eine salzfreie Diät bedeutet eine vollständige Verweigerung von Salz in Form von Salzen, die Produktion von Salz erfolgt nur aus Produkten, und Salz ist in fast allen Produkten enthalten, aber in unterschiedlichen Mengen.

Diät nach der Schwangerschaft

Diät für Gewichtsverlust in diesem Zeitraum wird nicht empfohlen, aber es gibt bestimmte Regeln, die befolgt werden müssen. Zum Beispiel, um zu beginnen, nach der Geburt zu essen, ist von den kleinen Dosen notwendig, es gibt 4-5 Male pro Tag, aber in den kleinen Portionen, auch sollte die Grundlage der Ration aus den flüssigen Speisen bestehen, und es ist am besten, nur zu trinken. Während des Stillens sollten Sie auf frisches Obst und Gemüse verzichten.

Wir wünschen zukünftigen Müttern, schöne und gesunde Kinder zur Welt zu bringen, wir hoffen, unser Rat wird Ihnen helfen!