Um die Effektivität des Trainings zu erhöhen, wird empfohlen, zusätzliches Gewicht als Belastung zu verwenden. Es ist sehr bequem, Gewichtungsmittel für die Füße zu verwenden, die an den Knöcheln befestigt werden.
Warum brauchen wir Gewichte auf unseren Füßen?
Meistens wird dieses zusätzliche Gewicht beim Laufen und Laufen verwendet. In diesem Fall konvergiert das Trainingsprinzip zu der Tatsache, dass das Gewicht und die Schwerkraft einer Person zunehmen, so dass er sich mehr anstrengen muss, um die gleiche Übung auszuführen.
Warum Gewichte für die Füße notwendig sind:
- Die Belastung der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur nimmt zu.
- Erhöhte Spannung in den Muskeln wirkt sich positiv auf die Arbeit des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems aus.
- Laufen und Laufen mit Gewichten für die Füße verbessert den Prozess der Verbrennung von Kalorien und angesammeltem Fett.
- Es ist erwähnenswert, die Verbesserung der Blutzirkulation, die dem Körper hilft, mehr Energie zu verbrennen.
- Regelmäßiges Training mit Belastung kann die Ausdauer verbessern und die Gesundheit im Allgemeinen verbessern.
Es ist erwähnenswert, dass Gewicht für die Füße nicht nur profitieren, sondern auch den Körper schädigen kann. Ärzte empfehlen diese Option der zusätzlichen Arbeitsbelastung für Menschen mit orthopädischen Problemen nicht zu verwenden. Refuse Weighting ist, wenn es Schmerzen in den Gelenken gibt, sowie bei Problemen mit Knochen und Muskeln. Um keinen Schaden anzurichten, wird empfohlen, vor dem Training ein gutes Training durchzuführen, da es sonst zu schweren Verletzungen kommen kann. Verwenden Sie keine Gewichtung, wenn Probleme mit dem Kreislaufsystem auftreten.
Welches Gewichtsgewicht wählen die Beine?
In Geschäften können Sie Optionen finden, deren Gewicht von 1,5 bis 5 kg variiert. Wenn Sie die Belastung während des Laufens erhöhen müssen, ist es besser, Optionen mit einem Gewicht von 2 kg zu wählen. Anfänger sollten den leichtesten Beschwerungsmitteln den Vorzug geben, um die Gelenke nicht zu beeinträchtigen. Experten empfehlen, Optionen zu wählen, mit denen die Belastung schrittweise erhöht werden kann.