Akrobatik gilt als das Los der guten Zirkusartisten. Aber wenn Sie dieses Gefühl auf Ihrer eigenen Haut verstehen wollen, empfehlen wir Ihnen angepasste akrobatische Übungen für die durchschnittliche Frau - Stangentanz.
Pole Dance ist die gleiche Technik der akrobatischen Übungen, die im Zirkus oder Striptease verwendet wird. Ein Unterschied, dass Leute, die den polynesischen Tanz vulgär und vulgär betrachten - müssen Sie hier nicht ausziehen, ist es, ihre Fähigkeiten in diesem Komplex von akrobatischen Übungen zu demonstrieren.
Bei dieser Art von akrobatischen Übungen entwickelt sich der obere Teil des Körpers (Schultern, Arme, Brust), der Rücken, die Presse . Und natürlich behältst du den ganzen Körper durchtrainiert.
Diese akrobatischen und gymnastischen Übungen können jedoch auch zur Gewichtsreduktion eingesetzt werden. Polentanz ist schließlich ein komplettes Krafttraining, bei dem Kalorien und Fettablagerungen aktiv verbrannt werden.
Übungen
Aufwärmen:
- Den Kopf zur Seite drehen, vorwärts - zurück, Rotation im Kreis.
- Rotationsschultern, Bürsten, Ellbogen.
- Brust - beim Ausatmen abgerundet, beugen wir uns beim Einatmen.
- Hände an den Seiten - wir bewegen den Fall nach rechts, dann nach links.
- Kippt zur Seite.
- Wir greifen nach den Beinen im Hang.
- Wir kneten Knie - kreisförmige Drehungen.
- Knöchel Wirbelsäule Rotation.
Pressetraining:
- Auf dem Boden liegend, die Beine an den Knien gebeugt, hob sich der Körper beim Ausatmen nach oben.
- Die Beine werden beim Ausatmen vertikal angehoben.
- Er lag auf seiner Seite und drehte den Körper zur Seite.
- Liegestütze, die Betonung liegt auf seinen Knien.
Hauptprogramm:
1. In der Nähe des Pylons ist der Fuß leicht in die falsche Richtung eingestellt, das äußere Bein ist im Kreis zum Pylon gerichtet. Wir lernen laufen - das äußere Bein ist umgekehrt, das äußere geht um den Umfang. Du solltest deine Hand für den Pylon halten - die Hand ist nah, der Pinsel schaut dich an.
2. "Frosch" - wir halten die nächste Hand am Pylon, die Gefangennahme erfolgt nahe dem Pylon am Fuß. Für eine erfolgreiche Drehung sollte ein starker Schwung sein, denn dieses Bein sollte in die entgegengesetzte Richtung genommen werden. Danach, auf dem Kreis kehren wir den Fuß zum Pylon zurück, wir werden vom Bereich unter dem Knie eingehakt. In der Dynamik - wir machen zwei Schritte um den Pylon, wir nehmen das Bein in die entgegengesetzte Richtung, wir fangen und bleiben mit der zweiten Hand. Während der Drehung, nachdem wir den nahegelegenen Fuß und die ferne Hand erwischt haben, beuge nur das zweite Bein, verbinde die Zehen beider Füße von hinten und drehe dich um.
3. Verlasse den Twist - wir verbinden die Beine und legen sie auf den Boden. Die zweite Option: drehen, steigen Sie immer tiefer und tiefer und erreichen den Boden.
4. Twist "Pistole" - wir studieren in Teilen.
- Wir halten die erste Hand am Pylon von oben, die entfernte Hand wird mit dem Daumen nach unten gezogen, klammert sich an den Pylon;
- machen Sie einen Schritt mit dem nächsten Fuß, schwingen Sie dann das äußere Bein, drehen Sie sich gegenüber dem Pylon um;
- Jetzt wiederholend die Manipulation mit dem Fuß, wir bringen den fernen Arm in die entfaltete Position;
- Nachdem wir alle drei Teile ausgeführt haben, setzen wir die Bewegung um einen Fuß auf einem Kreis fort, wir klammern uns an eine Kniekehle an;
- reiße das Bein ab, auf dem wir stehen und nimm es zurück.
- wir halten den Körper mit unseren Händen! Je höher Sie das Bein schwingen, desto stärker ist die Rotation.