Ein wichtiger Indikator für den Zustand der menschlichen Gesundheit ist die Pulsfrequenz, deren Norm für alle unterschiedlich sein kann. Schwankungen in den Arterienwänden reflektieren den Zustand des Herzens, das Gefäßsystem und seine Abweichungen.
Normale Herzfrequenz
Herzschläge in jedem können unterschiedlich sein. Um den Puls in sich selbst herauszufinden, benötigen Sie:
- Messen Sie es am Morgen und steigen Sie aus dem Bett.
- Die Messung erfolgt am Handgelenk von innen.
- Finde den Punkt, zähle die Anzahl der Schwingungen, die innerhalb von 30 Sekunden erzeugt werden.
- Der resultierende Wert wird verdoppelt.
- Um den wahren Wert herauszufinden, müssen Sie die Messungen drei Tage hintereinander wiederholen.
Die normale Pulsfrequenz eines Erwachsenen beträgt 70 Schläge pro Minute. Dieser Wert kann zwischen 60 und 80 Strichen liegen. Wenn du älter wirst, wird das Herz schwächer und die Anzahl der Vibrationen kann zunehmen. Bei Personen über 60 wird ein normaler Puls als bis zu 80 Schläge angesehen.
Der Herzschlag wird häufiger, wenn eine Situation eintritt, die eine intensive Versorgung der Organe mit Blut erfordert. Dies kann während körperlicher Übungen, stressigen Situationen, nach der Einnahme einer signifikanten Menge an Nahrung passieren. Maloactive Lebensstil und das Vorhandensein von Übergewicht beeinträchtigen die Gesundheit des Herzmuskels.
Die Ursache für schnelle Herzfrequenz kann hohes Fieber während Krankheit, Druckänderungen, Adrenalinstoß sein.
Der Puls kann durch Trinken von Alkohol, Koffein konsumiert werden. Oft weist die Abweichung der Herzfrequenz von der Norm auf einen Mangel an Vitaminen und eine einseitige Ernährung hin.
Wie reduziere ich die Herzfrequenz?
Wenn Sie einen konstanten Anstieg der Herzfrequenz bemerken, der ohne ersichtlichen Grund auftritt, müssen Sie einen Arzt aufsuchen. Da dies auf das Vorhandensein von Herzproblemen hinweisen kann.
Wenn ein nervöser Puls oder eine stressige Situation zu einem schnellen Puls geführt hat, dann ist es notwendig, ihn zu beseitigen
Normalisieren Sie den Puls mit Atemübungen . Langsam die Luft für fünf bis zehn Rechnungen einatmen und auch langsam ausatmen, bis fünf zählen.
Um den Puls normal zu halten, genügt es, solchen Empfehlungen zu folgen:
- Dump vorhandenen Pfund und gehen für Sport.
- Fastfood ausschließen und mehr pflanzliche Produkte in die Ernährung einbeziehen.
- Vernachlässige schlechte Angewohnheiten und reduziere die Aufnahme von Herz-energetisierenden Substanzen (Koffein, Soda).