Nackenmassage

Nackenmassage ist einfach notwendig für diejenigen mit sitzender Arbeit. Und mit dem Alter, in irgendeiner Weise des Lebens, um in Form zu sein und die Kopfschmerzen zu vermeiden, müssen Sie von Zeit zu Zeit eine präventive komplexe Massage von Hals, Schultern und Kopf machen. Um sich mit einer Massage verwöhnen zu lassen, müssen Sie nicht zu den Profis gehen, Sie können es selbst zu Hause machen oder einem geliebten Menschen den einfachsten und effektivsten Weg zeigen. Wenn Sie ab etwa 26 Jahren regelmäßig Nacken und Schultern massieren, wird Ihre Haut elastischer, fühlt sich angenehmer an und wird dem Alterungsprozess nicht lange erliegen. Aber wenn Sie ständig Nackenschmerzen oder dumpfe Kopfschmerzen verspüren, können Sie auf eine therapeutische Massage nicht verzichten

Wie macht man eine therapeutische Massage von Nacken und Schultern mit Osteochondrose?

Wenn Sie Anzeichen einer Osteochondrose haben, müssen Sie Ihre Wirbelsäule retten. Sie können Ihren Hals regelmäßig selbst massieren, aber es wird effektiver sein, wenn Ihnen jemand hilft und eine komplexe Massage von Nacken und Schultern macht. Wenn Sie den richtigen Ansatz anwenden, verbessert sich der Gesundheitszustand und Sie sind immer in guter Verfassung. Massage-Massage sollte vorzugsweise vor dem Zubettgehen erfolgen, denn nach der Entspannung kann der Körper vollständig entspannen. Und wie man die therapeutische Massage des Halses macht, werden wir Ihnen jetzt sagen.

Technik der Nackenmassage für Osteochondrose:

1. Die Massage kann in sitzender oder stehender Position erfolgen. Die Hauptsache, um den Körper zu richten: Wenn Sie sitzen, sollten die Beine im rechten Winkel gebogen werden, und wenn Sie stehen, dann auf der Breite der Schultern und Körpergewicht sollte gleichmäßig auf beiden Beinen verteilt werden. Zuerst sollte die Massage etwa 15 Minuten dauern, aber nach und nach muss sie länger durchgeführt werden. Für eine Übung, nehmen Sie ungefähr 2-5 Minuten. Vor dem Massieren die Haut mit Olivenöl oder Creme einreiben.
2. Massiere zuerst den Nacken. Wir legen die Finger beider Hände auf die Linie, wo das Haar endet, in Höhe der Wirbelsäule und streicht glatt von oben nach unten. Beginne zu streicheln, berühre die Haut kaum und erhöhe allmählich den Druck.
3. Nun strecke die Handfläche und die Seite mit der Hand, streichle deinen Hals auf die gleiche Weise wie zuvor, aber dreh deine Hand (zuerst berühre den kleinen Finger und dann deinen Daumen).
4. Als nächstes, legen Sie Ihre Finger auf die Nackenlinie und kreisförmige Bewegungen massieren den Hals: zuerst von Ohr zu Ohr und dann von oben nach hinten (in keinem Fall ist nicht drei Haut, sondern sanft massiert).
Danach quetschen wir die Haut auf jeder Seite der Wirbelsäule und fühlen es. Schließlich wird der gleiche Ort mit den Fingern gestreichelt. Jetzt weitermachen, um die Vorderseite des Halses zu massieren. Wir beginnen wieder von dem leichten Streicheln. Mit einer Hand nehmen wir uns am Hals und fahren ihn auf und ab.
5. Als nächstes mit den Fingern kreisförmige Bewegungen entlang der gesamten Vorderseite des Halses durchführen, ohne die Venen und Karotiden zu beeinträchtigen.
6. Und wieder, fühlen Sie die Haut, während Sie Ihren Kopf weg von der Stelle des Massierens bewegen.
7. Wir beenden das Verfahren mit einem leichten Streich, so wie wir begonnen haben.

Nach der Nackenmassage ist es wünschenswert, den Eingriff zu konsolidieren, indem man auf die Schultern massiert, aber dies kann nur mit der Hilfe von jemandem getan werden. Massage die Schultern mit Osteochondrose zu Hause machen die gleichen Methoden wie Nackenmassage: Streicheln, Reiben in kreisenden Bewegungen, Sondieren, Kneten. Sie können auch die Elemente einer Punktmassage verwenden. Finde die Schmerzpunkte und reibe sie, um Stärke hinzuzufügen.

Entspannende Nacken- und Kopfmassage

Längere Zeit in einer Position führt zu Kopfschmerzen und Beschwerden im Nacken und Schultern. Manchmal ist es unmöglich, bis zum Ende des Tages zu warten. In diesem Fall hilft eine entspannende Massage. In der Mittagspause und am Arbeitsplatz kann dies problemlos an der frischen Luft geschehen. Natürlich können Sie sich zu Hause eine solche Massage gönnen. Nach einer entspannenden Massage wird der Blutfluss erhöht, die zarte Haut von Hals und Kopf wird elastischer und dies ist eine effektive Methode, um Stress oder Depressionen zu lindern.

Technik der Entspannung Nacken-und Kopfmassage:

1. Wir umarmen den Hals mit beiden Händen und legen die Fingerspitzen auf die Höhe der Wirbelsäule, direkt unter dem Nacken. Drücken Sie die Nackenmuskeln mit den Fingerkuppen sanft an.
2. Als nächstes schieben wir unsere Finger von hinten nach hinten auf den Hinterkopf. Dann werfen Sie leicht den Kopf zurück, ohne die Bewegungen mit Ihren Händen zu unterbrechen.
3. Wir stoppen am Anfang des Halses am Rücken und machen kreisförmige Bewegungen mit Ellbogen.
4. Gehe jetzt zur Massage des Kopfes. Wir beginnen die kreisförmigen Bewegungen von Whisky mit den Fingerkuppen zu massieren, Umzug in die Haarzone (stell dir vor, dass mein Kopf Shampoo), während es einfach ist, mich an den Haaren zu strecken.
5. Wenn wir die Stirn erreichen, beginnen wir, die Haut mit zwei Händen leicht zu strecken.
6. Dann finden wir die Vertiefungen hinter dem Ohr, drücken sie und lassen sie (so mehrmals) los.
7. Kippen Sie den Kopf sanft auf eine Schulter und dann auf die andere.
8. Wir wickeln unsere Arme um unseren Hals, knapp unter den Kopf, und ziehen ihn leicht.
9. Wir umarmen den Kopf mit unseren Händen, drücken ihn leicht und lassen ihn los. So beenden Massage.