Die tägliche Aufnahme für eine schwangere Frau liegt zwischen 1.300 und 1.500 mg. Falls eine Frau nicht genug Kalzium bekommt, wird das Baby sie immer noch aus dem Körper der Mutter nehmen. Und das kann unglückliche Folgen für ihre Gesundheit haben.
Um das notwendige Kalzium-Gleichgewicht während der Schwangerschaft auszugleichen, können Sie kalziumreiche Lebensmittel essen oder spezielle Produkte in der Apotheke kaufen. Zweifellos ist der beste Weg die erste Option - sie wird für Mutter und Kind nützlicher sein. In die Apotheke gehen nur die dringenden Empfehlungen eines Arztes oder bei bestimmten chronischen Erkrankungen und Problemen mit dem Magen-Darm-Trakt.
Calciumhaltige Produkte
Welche kalziumhaltigen Lebensmittel eignen sich am besten für Schwangere? Eine Rekordmenge an Kalzium wird in Hartkäsesorten gefunden. Sehr nützlich sind alle Milchprodukte. Ziemlich reich an Kalzium Eigelb, Fischkonserven aus Sardinen und Lachs.
Unter den Gemüse sollte Farbe und Weißkohl, Knoblauch, Sellerie, Petersilie und Hülsenfrüchte hervorgehoben werden. Meister der Beeren sind Kirschen, Erdbeeren und Feigen.
Die Nahrungsmittel mit dem höchsten Kalziumgehalt für schwangere Frauen sind in der Tabelle aufgeführt.
Berücksichtigen Sie die ungefähre Tagesrate von Calcium enthaltenden Produkten während der Schwangerschaft. Während des Tages können Sie ein Glas Joghurt und Milch trinken, 200 Gramm Hüttenkäse und 50 Gramm Hartkäse essen. Dies wird Ihnen die notwendige Kalziumrate geben.
Wie richtig Kalzium zu verwenden?
Aber es ist wichtig zu bedenken, dass es für schwangere Frauen nicht ausreicht, nur kalziumreiche Lebensmittel zu essen. Es ist wichtig, dass es auch vom Körper gut aufgenommen wird.
Dies erfordert die Synthese des Körpers einer schwangeren Frau mit Vitamin D. Versuchen Sie daher, mindestens 40-60 Minuten in der Sonne zu verbringen. Seien Sie auch vorsichtig mit Lebensmitteln, die die Aufnahme von Kalzium verlangsamen oder stören. Vor allem sind es koffeinhaltige Getränke - Kaffee, Cola und Tee. Auch Getreide, Sauerampfer, Johannisbeeren und Stachelbeeren.
Richtige Ernährung ist die Grundlage für das sichere Tragen eines gesunden Babys.