Jede Frau träumt davon, sich schnell von der Geburt zu erholen. Wenn der Prozess der Erscheinung des Babys natürlich war, erfolgt die Rückkehr zu den früheren Formen ohne viel Anstrengung zu erfordern. Wenn die Geburt mit Hilfe einer operativen Intervention durchgeführt wurde, hat meine Mutter viele Fragen. Ist Bewegung nach Kaiserschnitt erlaubt? Wann nach dem Kaiserschnitt Übungen für den Magen beginnen? Welche Übungen können nach einem Kaiserschnitt durchgeführt werden?
Körperliche Übungen nach Kaiserschnitt - wann und wie?
Die meisten Mütter sind besorgt über die schnelle Wiederherstellung des Bauches und der Figuren nach dem Kaiserschnitt : gestreckte Haut und Muskeln, Schmerzen im Nahtbereich - all dies gibt der Frau eine Menge Angst. Ärzte warnen jedoch: nach einem Kaiserschnitt in den ersten sechs Monaten nach der Operation nicht aktiv zu trainieren. Tatsache ist, dass während dieser Zeit die beschädigten Gewebe geschädigt werden und die Narbe an der Stelle der Naht nach dem Kaiserschnitt am Uterus gebildet wird . Bei aktiver körperlicher Belastung kann es zu einer Diskrepanz in der postoperativen Naht oder zur Bildung einer inferioren Narbe kommen. Daher sind intensive Übungen für die Presse oder für die Gewichtsabnahme nach einem Kaiserschnitt während dieser Zeit inakzeptabel.
Außerdem, bevor Sie sich körperlich betätigen. Übungen nach Kaiserschnitt, ist es notwendig, mit dem beobachtenden Arzt zu konsultieren und eine Ultraschalluntersuchung zu unterziehen. Lassen Sie sich während des Unterrichts von Ihren Gefühlen leiten: Wenn Sie müde sind oder Schmerzen haben, beenden Sie die Übungen und entspannen Sie sich. Wenn der Ausfluss auftritt, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
Komplex von Übungen nach Kaiserschnitt
Übung 1
Die Ausgangsposition einer Frau für die Durchführung der Übung Nummer 1: auf dem Rücken liegend, die Arme gestreckt entlang des Rumpfes.
Übung: Verbreite deine Arme an den Seiten und atme ein. Verbinden Sie die Handflächen über Ihrem Kopf und beim Ausatmen die verbundenen Hände, beugen Sie sich an den Ellenbogen, senken Sie entlang des Rumpfes. Wiederholen Sie die Übung 4-8 mal langsam. Achten Sie auf Ihre Hände: Heben Sie beim Heben den Kopf leicht an, neigen Sie beim Neigen den Kopf nach vorne.
Übung 2
Die Ausgangsposition einer Frau zur Durchführung der Übung Nummer 2: auf dem Rücken liegend, die Arme entlang des Rumpfes gestreckt.
Übung: Beugen Sie die Knie und atmen Sie aus, ziehen Sie sie zum Becken, ohne die Füße vom Boden zu heben. Einatmen begradigen Sie Ihre Beine. Wiederholen Sie die Übung mit einer durchschnittlichen Geschwindigkeit 4-5 mal. Wenn Sie mit der Belastung locker umgehen, erschweren Sie die Übung: Ziehen Sie die Hüften in den Bauch.
Übung 3
Die Ausgangsposition einer Frau für die Durchführung der Übung Nummer 3: auf dem Rücken liegend, Arme gestreckt entlang des Rumpfes.
Übung: Beuge deine Knie im rechten Winkel, ohne die Füße vom Boden zu heben. Beim Einatmen heben Sie langsam das Becken an, lehnen Sie sich auf den Kopf, den Schultergürtel und die Füße, ziehen Sie den Anus hinein. Entspannen Sie sich beim Ausatmen. Wiederholen Sie 4-5 mal. Um die Übung zu komplizieren, können Sie Ihre Knie in den Seiten trennen, wenn Sie das Becken anheben.
Übung 4
Die Ausgangsposition einer Frau zur Durchführung der Übung Nummer 4: auf dem Rücken liegend, liegen ihre Hände unter ihrem Kopf.
Übung: Heben Sie langsam die Beine an, beugen Sie sich im rechten Winkel der Knie, spreizen Sie die Knie und verbinden Sie die Füße (ausatmen). Auf Inspiration, gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und ziehen Sie den Anus ein. Wiederholen Sie 4-5 mal.
Übung 5
Die Ausgangsposition einer Frau zur Durchführung der Übung Nummer 5: auf dem Rücken liegend, Arme gestreckt entlang des Rumpfes.
Übung: abwechselnd ziehen Sie die Beine in das Becken, ohne die Füße vom Boden zu nehmen. Atme ruhig, das Tempo ist mittel. In den ersten Tagen, führen Sie die Übung 10 Sekunden, im Folgenden - allmählich erhöhen Sie die Laufzeit auf 20 Sekunden. Sie können die Übung komplizieren, indem Sie Ihre Beine zu Ihrem Bauch ziehen und sie hochheben (Schritte durch die Luft).
Übung 6
Die Ausgangsposition einer Frau zur Durchführung der Übung Nr. 6: auf dem Bauch liegend, die Beine an den Kniegelenken gebeugt.
Übung: aktiv beugen und lockern Sie Ihre Zehen, tun, besser gleichzeitig, kreisförmige Bewegungen mit den Füßen. Machen Sie die Übungen in einem durchschnittlichen Tempo. In den ersten Tagen nach dem Beginn der Übung wird die Übung innerhalb von 10 Sekunden durchgeführt, im Folgenden - innerhalb von 20 Sekunden.
Übung 7
Die Ausgangsposition der Frau für die Durchführung der Übung Nr. 7: auf dem Bauch liegen, die Beine strecken, die Arme in den Händen, die Ellbogen auseinander spreizen, das Kinn auf den Händen ruhen.
Übung: Beim Einatmen, ohne die Position der Hände zu ändern, Kopf und Oberkörper langsam heben. Beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie 2-3 mal.
Wenn Sie die aufgelisteten Übungen regelmäßig und nicht von Zeit zu Zeit durchführen, können Sie gute Ergebnisse in Bezug auf die Wiederherstellung der Figur nach der Geburt erzielen. Die Hauptsache - vergessen Sie nicht die vorsichtige Einstellung zu sich selbst, um keinen Schaden zu verursachen.