Der Hauptzweck von Kegel-Übungen , die oft für Harninkontinenz vorgeschrieben sind, ist es, den Tonus der Muskeln im kleinen Becken zu erhöhen. Dieser Komplex wurde vom amerikanischen Geburtshelfer Kegel entwickelt, nach dessen Namen er benannt wurde. Es wurde vor langer Zeit entwickelt und hat über mehrere Jahrzehnte seine hohe Wirksamkeit bewiesen, besonders bei der Geburt, wenn es die Muskeln sind, die sich im Perineum befinden, die kolossaler Belastung und unter hohem Druck ausgesetzt sind.
Wann sind sie ernannt?
Die Schwächung der direkt am Beckenboden liegenden Muskeln hat mehrere Ursachen. Die häufigsten sind:
- Geburt;
- Schwangerschaft;
- schneller Anstieg des Körpergewichts usw.
Um zu verstehen, welche Muskeln während der Gymnastik von Kegel mit Harninkontinenz verwendet werden müssen, gehen Sie folgendermaßen vor: Während Sie beim Wasserlassen auf der Toilette sitzen, versuchen Sie, den Strahl zu halten, ohne die Beine zu verschieben. Muskeln, die gerade kontrahieren, sind die Muskeln des Perineums. Sie brauchen ständige Übungen zur Harninkontinenz.
Was macht und wie man trainiert?
Das Beste von allem, die Übungen, die Teil der Gymnastik für Harninkontinenz sind , beginnen zu lernen, auf dem Rücken liegend, in extremen Fällen - auf Ihrer Seite. Wenn der Beckenbodenmuskeltonus zunimmt, ist es notwendig, die gleichen körperlichen Übungen nur im Sitzen oder Stehen auszuführen. Es wird bemerkt, dass die beste Wirkung von Übungen gegeben wird, die in einer Position ausgeführt werden, in der die Beine geschieden sind.
Jedes Mal vor dem Anfang eines Komplexes von Übungen, die mit Inkontinenz bei Frauen durchgeführt werden, ist es notwendig, die Blase zu leeren. Legen Sie sich dann auf den Rücken und belasten Sie die Beckenmuskulatur, als ob Sie versuchen würden, den Harndrang zu verzögern. Konzentriere dich dazu auf die Muskelgruppe, die die Harnröhre umgibt. Gleichzeitig ist es notwendig, die Spannung in den Muskeln nicht weniger als für 5 Sekunden zu halten. Sie müssen 10 mal wiederholen. Halten Sie dabei den Atem ruhig und verzögern Sie ihn nicht.
Aufgrund der Tatsache, dass die Muskeln während der Gymnastik von Harninkontinenz schnell müde werden, und die Person unfreiwillig beginnt, die Gesäßmuskeln, sowie die Bauchmuskeln zu verbinden, kann man die Anzahl der Übungen nicht schnell erhöhen.
Eine der Übungen, die Teil des Gymnastik-Kegel sind, durchgeführt mit Harninkontinenz bei Frauen, ist die Übung "im Aufzug". Um dies zu tun, muss sich eine Frau vorstellen, wie sie im Aufzug aufsteht. Gleichzeitig ist es bei jedem aufeinanderfolgenden Boden notwendig, die Muskelspannung zu erhöhen, bis Sie das "obere Stockwerk" erreichen. Danach entspannen Sie langsam die Muskeln und stellen sich vor, dass Sie mit dem Aufzug hinunterfahren. Diese Übung wird eine Frau lehren, die Muskeln zu kontrollieren.
Schwangerschaft
Körperliche Übungen zur Bekämpfung der Harninkontinenz können während der Schwangerschaft durchgeführt werden. In diesem Fall müssen einige Merkmale berücksichtigt werden. Also sollte diese Art von Übungen 30 Mal am Tag nicht überschreiten, und in der 16-18 Woche sollten sie nicht lügen, sondern sitzen oder stehen. Dies liegt daran, dass bei längerem Liegen in Rückenlage,
Mit der Entwicklung von verschiedenen Arten von Komplikationen erfordern Übungen zur Beseitigung der Harninkontinenz bei Frauen eine gewisse Korrektur. Daher muss sich eine Frau mit ihrem lokalen Arzt beraten, um die Entwicklung von Komplikationen zu vermeiden.
Kontraindikationen
Bei ausgeprägten gemmoroidalen Knoten ist es nicht empfehlenswert, Kegel's Gymnastik durchzuführen. Dies kann die Situation nur verschlechtern und wird nicht das gewünschte Ergebnis bringen.