Oft während der Gewichtsabnahme auf dem Weg, gibt es verschiedene Hindernisse, aufgrund derer viele zusammenbrechen. Um dies zu vermeiden, ist es notwendig, zu lernen, sie zu überwinden.
Hunger
Es ist schwierig genug, die übliche Diät aufzugeben, so dass Ernährungseinschränkungen oft von einem Hungergefühl begleitet werden.
In diesem Fall gibt es zwei Hauptgründe:
- Sie haben das Tagesmenü stark reduziert, zum Beispiel entschieden, eine Mono-Diät oder ähnliches zu verwenden. Aber das ist nicht richtig, da der Körper nicht nur nicht alle notwendigen Mineralien und Vitamine erhält, der Prozess des Abnehmens wird eine lange Zeit dauern. Da die Rate der Stoffwechselprozesse und die Verbrennung von überschüssigen Fetten deutlich abnehmen wird, wird es langsam sein.
- Oft kann der Hunger mit dem Wunsch verwechselt werden, etwas Verbotenes wie einen Kuchen zu essen.
Was zu tun ist?
Berechnen Sie für sich die erforderliche Anzahl an Kalorien. Sie können diesen Anteil verwenden: Für 1 kg Körpergewicht ist pro Stunde 1 kcal notwendig. Das heißt, wenn Sie 70 kg wiegen, dann benötigen Sie 1x24x70 = 1680 kcal pro Tag. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie nicht die Mindestanzahl von Kalorien reduzieren und beginnen, sie nur schneller zu verbringen. Sport machen ist dafür perfekt.
Kälte
Sehr oft zu Beginn einer Diät können Sie sich kalt fühlen, als ob die Körpertemperatur dramatisch gesunken ist.
Mögliche Ursache:
Es ist erwiesen, dass nach einer reichlichen Mahlzeit die Temperatur des Körpers um 1 ° C ansteigt, und wenn Sie beginnen, sich in der Nahrung zu beschränken und den täglichen Kaloriengehalt der Nahrung zu reduzieren, fällt die Hitze nicht mehr auf und Sie fühlen sich deshalb kalt.
Was zu tun ist?
In diesem Fall kann warme Kleidung, Sport helfen, Sie können eine oder mehrere Übungen und natürlich eine Tasse heißen Tee oder Kaffee begrenzen.
Der Niedergang der Kräfte
Zu Beginn der Gewichtsabnahme sind Sie nur auf ein positives Ergebnis eingestellt, Sie haben genug Kraft, aber nach ein paar Tagen ändert sich alles. Sie fühlen sich müde , gereizt, wollen nichts und verlieren unter anderem Gewicht.
All die Schuld für die folgenden Gründe:
- Für viele Menschen ist Essen das sogenannte Doping, das gute Laune und Stärke verleiht. Zu diesen Produkten gehören Schokolade und starker Kaffee. Wenn Sie sie dramatisch aufgeben, wird das Nervensystem Stimulanzien verlieren, und Sie werden sich müde fühlen.
- Ein weiterer Grund - unregelmäßige Mahlzeiten. Während der Gewichtsabnahme können einige Frauen das Frühstück oder Abendessen ablehnen, weil sie glauben, dass zusätzliche Pfunde schneller verschwinden werden. Wenn der Körper keine Nahrung bekommt, die für die Energie notwendig ist, werden Sie sich sicherlich müde fühlen.
Was zu tun ist?
Versuchen Sie sich mehr auszuruhen und genug Zeit zu schlafen. Nach ein paar Tagen wird der Körper wieder aufgebaut und Sie werden sich viel besser fühlen. Lernen Sie ein wenig, besser 5 Mal am Tag und dann haben Sie viel Energie.
Langeweile
Während der Diät haben Sie verschiedene Versuchungen aufgegeben, gehen Sie nicht spazieren, besuchen Sie, und in der Folge wurde das Leben sehr langweilig und eintönig. In diesem Fall ist der Grund:
Sie denken, dass auf allen Sitzungen und Partys sicherlich ein Leckerbissen sein wird, aber wenn Sie nichts essen können, warum gehen Sie dorthin.
Was zu tun ist?
Lernen Sie, Ihre Wünsche in Cafés und Restaurants zu kontrollieren, können Sie diätetische Gerichte bestellen, und in der Tat, in Treffen mit Freunden, die wichtigste Kommunikation, nicht essen. Verwenden Sie die folgenden Tipps, um es Ihnen leichter zu machen:
- Zu Beginn des Abends, füllen Sie Ihren Teller mit Gemüse, Obst und anderen diätetischen Produkten, so dass die Gastgeber des Abends nicht den Wunsch haben, Ihnen etwas Kalorienreiches zu geben.
- Im Café finden Sie auf der Speisekarte Gerichte, die gedünstet, im Ofen oder auf dem Grill gebacken werden, die Zusammensetzung betrachten und mutig bestellen.
Bevor Sie ausgehen, essen Sie zu Hause, um Ihren Appetit zu kontrollieren.