Früh am Morgen aufstehen ist eine echte Strafe, und tagsüber gibt es Schläfrigkeit und Müdigkeit. All dies kann in der Vergangenheit bleiben, einige Geheimnisse zu wissen.
Menschen können in zwei Gruppen eingeteilt werden: diejenigen, für die morgens leicht aufzustehen ist, und diejenigen, für die dies der schwierigste Test ist. Ich möchte morgens nicht mehr wie ein Zombie sein, dann benutze bewährte Tipps, nicht eine Person, um eine nützliche Gewohnheit zu entwickeln.
Schritt 1. Definieren Sie das Ziel und deaktivieren Sie den Pfad nicht.
Wenn Sie sich entscheiden, müssen Sie handeln. Und wage es nicht aufzugeben! Und diese frühen Erweckungen hörten auf Ärger zu verursachen und waren keine Last, es wird Zeit brauchen. In der Tat ist die Gewohnheit für 20-40 Tage entwickelt, so müssen Sie warten. Nach dieser Zeit werden Sie endlich die Freude am Morgen erwachen.
Schritt 2. Wir berechnen die ideale Zeit für den Schlaf.
Um zu schlafen, muss eine Person gut schlafen und eine ausreichende Anzahl von Stunden haben. Wissenschaftler haben festgestellt, dass ein gesunder Schlaf 8 Stunden dauert, also unabhängig die Zeit berechnen, wie viel Sie einschlafen müssen und wie viel aufstehen. Im Schlaf wird übrigens das Hormon Melatonin produziert, das für die Wiederherstellung des Körpers notwendig ist. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass der Höhepunkt der aktiven Produktion auf den Zeitraum von 12.00 Uhr bis 02.00 Uhr fällt, also müssen Sie zu dieser Zeit schlafen.
Schritt 3. Entwickeln Sie eine Gewohnheit.
In einigen Fällen sind Kardinalentscheidungen am besten, aber nicht in dieser Situation. Um die Angewohnheit zu entwickeln, früh aufzustehen, ist es am besten, alles schrittweise zu tun. Beginnen Sie jeden Tag für 5-10 Minuten aufzuwachen. vor der üblichen Zeit. Dank dessen können Sie den Körper problemlos an neue Bedingungen anpassen.
Schritt 4. Wir lernen schnell mit einer geheimen Methode einzuschlafen.
Zu der Zeit ist es notwendig, ins Bett zu gehen, aber beschlossen, ein paar Minuten in einem Computer oder Telefon zu suchen und leise "verloren" für mehrere Stunden - eine familiäre Situation für viele Menschen. Diese Gewohnheiten sollten beseitigt werden, da sie das Nervensystem reizen und Ihnen nicht erlauben, schnell einzuschlafen. Es gibt ein einfaches Geheimnis, wie man Morpheus für sich zeichnet. Es ist notwendig, sich für 10-15 Minuten am Abend hinlegen. im Bett, schließe deine Augen und entspanne dich. Danach machen Sie Ihr eigenes Geschäft, und bald wird das Verlangen nach Schlaf von selbst erscheinen.
Schritt 5. Wir trinken warme Milch und nehmen kontrastreich eine Dusche.
Müde vom Zählen von Lämmern, aber nie gelernt, wie man schnell einschläft, dann können Sie die Methoden verwenden, deren Wirksamkeit von einer großen Anzahl von Menschen bestätigt wurde. Unsere Großmütter tranken warme Milch und fügten Honig hinzu. Vielen Menschen wird geholfen, sich zu entspannen und sich mit einer Kontrastdusche schlafen zu lassen, und sie muss mit warmem Wasser abgelassen werden.
Schritt 6. Wir hören auf zu essen, bevor wir ins Bett gehen.
Nicht ein paar Stunden vor dem Zubettgehen essen ist nicht nur nützlich für eine schöne Figur, sondern auch für einen gesunden Schlaf. Nach einem dampfenden Abendessen verdaut der Körper lange Nahrung, daher ist es nicht möglich, normal einzuschlafen.
Schritt 7. Entfernen Sie alle Lichtquellen.
Wissenschaftler haben bewiesen, dass jede Lichtquelle irritierend auf den Körper einwirkt, wodurch Sie sich nicht vollständig entspannen und schnell einschlafen können. Dies gilt beispielsweise für Glühbirnen an einem Computer, eine Straßenlaterne und so weiter. Sie können eine spezielle Auflage auf den Augen kaufen. Wenn du ins Bett gegangen bist, musst du nicht ins Telefon schauen.
Schritt 8. Wählen Sie den richtigen Ort für den Alarm.
Der Fehler vieler ist die Platzierung eines Weckers neben Ihnen, um es schnell durch einfaches Ausstrecken einer Hand ausschalten zu können. Das Szenario wird in diesem Fall ungefähr so aussehen: Sie wachen auf, schalten den Alarm aus und entscheiden sich für weitere 5 Minuten. leg dich einfach hin und schlafe schließlich. Ein guter Tipp - stellen Sie den Wecker weg, also müssen Sie aufstehen und mindestens ein paar Schritte machen, und wählen Sie eine Art fiese Musik. Stellen Sie in der Nähe des Weckers ein Glas Wasser auf, das Sie trinken müssen, um den Körper "laufen" zu lassen.
Schritt 9. Wachen Sie mit dem Telefonanruf auf.
Wenn es keine Hoffnung auf einen Wecker gibt und Sie nicht gut schlafen können, fragen Sie eine andere Person, die zu 100% früh aufwacht, Sie anzurufen und mit Ihnen zu sprechen. Laut Statistik führt ein Telefongespräch schnell zu den Gefühlen vieler Menschen.
Schritt 10. Finde das Ziel des frühen Erwachens.
Für eine Person ist der Reiz sehr wichtig, daher ist es wichtig zu verstehen, und es ist besser, aufzuschreiben, wofür man früh aufstehen muss. Zum Beispiel, für die zwei oder drei zusätzlichen Stunden erschienen, können Sie einige Hausarbeiten lösen, sich in Ordnung bringen, ein schönes Make-up und Frisur machen, und so weiter. Sie können in die Liste der Fälle aufnehmen, die ständig nicht genug Zeit haben. Ein nützliches und erwünschtes Ziel zu haben, vor dem üblichen Aussteigen aus dem Bett zu kommen, wird viel einfacher sein.
Schritt 11. Wir statten Komfort aus.
Es gibt mehrere einfache Möglichkeiten, um ideale Bedingungen zu schaffen, um nach einem Traum schnell aufzuheitern. Das Schlafzimmer sollte nicht zu heiß oder zu kalt sein (im Winter legen Sie einen warmen Bademantel neben das Bett, um es nach dem Aufwachen einzuwickeln). Am Abend bereiten Sie die Produkte für ein schnelles Frühstück und die Zubereitung von duftendem Kaffee oder Tee vor. Pass auf, dass du nicht morgens rennst und die notwendigen Dinge für das kommende Geschäft sammelst.
Schritt 12. Auf der Ladung werden - eins, zwei.
Viele haben die Vorteile von Morgengymnastik vergessen, die Schläfrigkeit und Aufmunterung beseitigen. Führen Sie ein paar einfache Bewegungen aus, und der Unterschied wird sich bemerkbar machen.
Schritt 13. Wir stehen auf und tanzen.
Machen Sie sich eine Playlist mit feurigen und fröhlichen Tracks, die Sie bewegen und mitsingen lassen. Schalten Sie die Musik lauter ein (um die Nachbarn nicht aufzuwecken, können Sie Kopfhörer benutzen), dann ist es einfacher aufzuwachen.
Schritt 14. Schlafen, schlafen, schlafen ... am Nachmittag
In den frühen Tagen des frühen Erwachens wird die Schläfrigkeit oft den ganzen Tag über spürbar. Wenn möglich, wird empfohlen, mindestens eine Stunde für das Nickerchen zu geben. Dank diesem können Sie sich aufheitern und sich besser fühlen.