Alle sind am Abend gemacht, und am Morgen können Sie nur genießen.
Hier ist das Grundrezept, nach dem Hafer am Abend zubereitet werden sollte.
- Mischen Sie zunächst Haferflocken und beliebige Flüssigkeiten zu gleichen Teilen. Es kann Wasser, Milch, Joghurt, Saft und dgl. Sein, Hauptsache Flocken und Flüssigkeit gleichermaßen.
- Fügen Sie alle getrockneten Früchte und Gewürze hinzu.
- In ein Glas oder einen anderen gut verschlossenen Behälter geben und mindestens 3 Stunden (oder besser die ganze Nacht) stehen lassen.
- Am Morgen nur frische Früchte, Nüsse oder andere Beläge hinzufügen.
1. Parfait mit Joghurt und gefrorenen Beeren
Mischen Sie griechischen Joghurt (ohne Geschmackszusätze), Haferflocken und Chiasamen (Salbei aus Spanien), füllen Sie dann das Glas oder andere Joghurt-Kapseln mit hoher Kapazität mit Haferflocken und gefrorenen Stücken von Ananas, Himbeeren und Blaubeeren. Kann mehrere Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden.
2. Orange und Vanille (für 4 Portionen)
Eine Tasse Haferflocken, ein Teelöffel Vanilleextrakt, eine Tasse Orangensaft, Samen oder Nüsse - alles mischen und über Nacht gehen lassen. Am Morgen eine dünn geschnittene und leicht geröstete Kokosnuss hinzufügen.
3. Haferflocken mit Ahornsirup, Bananen, Walnüssen und Erdnussbutter
Für dieses Rezept benötigt Wasser (oder eine andere Flüssigkeit) 2 mal mehr als Haferflocken, weil Es wird die Samen von Chia absorbieren. Mischen Sie den Abend mit Wasser, Müsli und Chia, am Morgen fügen Sie frische Banane, Nüsse, Ahornsirup und Erdnussbutter hinzu.
4. Erdbeere und Chiasamen
Am Abend ½ Tasse Flocken, Mandelmilch und Naturjoghurt mit 1 Esslöffel Chiasamen vermischen. Am Morgen frische Erdbeeren und Honig hinzufügen.
5. Mango mit Kokosnuss
Zum Grundrezept mit Mandelmilch geben Sie Agavensirup, frische Mango und Kokosraspeln hinzu.
6. Ingwer und Pfirsich
Zum Grundrezept mit Mandelmilch etwas gemahlenen Ingwer hinzufügen. Am Morgen fügen Sie Pfirsiche hinzu.
7. Banane und Schokolade
Nichts hindert Sie, Haferflocken in Kakao einweichen, Kakaopulver und auf geriebener Schokolade oder Süßwaren Schokolade Tropfen hinzufügen. Und wenn das Ernährungsgewissen noch still ist, dann die Banane. Samen von Chia und ein paar Löffel Protein machen das Frühstück nicht nur lecker, sondern auch nützlich.
8. Pflaumen und Pistazien
Mischen Sie Haferflocken mit Orangensaft, fügen Sie Pistazien, Feigen, Pflaumen hinzu.
9. Kaffee und Karamell
Pure eine sehr reife Banane, fügen Sie eine Tasse Naturjoghurt, 1/2 Tasse Kaffee, 1/4 Tasse Milch, 2/3 Tassen Haferflocken, Vanille, Chiasamen, Ahornsirup, 2 Esslöffel Kakao, Karamellsirup. Gut mischen, im Kühlschrank für die Nacht aufbewahren. Am Morgen Karamell oder Sirup hinzufügen.
10. Banane und Blaubeeren
Den Abend mit Fruchtjoghurtflocken füllen, am Morgen Bananen, Blaubeeren und Mandeln hinzufügen.
11. Apfel und Zimt
Im Grundrezept mit Milch und Joghurt Zimt, Vanille, Apfel, Nüsse, Erdnussbutter und Honig hinzufügen.
12. Tropische Früchte
Mango, Banane, Nüsse. Und ein Cocktail Regenschirm für mehr Atmosphäre!
13. Der Schwarzwald
Mischen Sie in einem Mixer Kirsche ohne einen Stein, Vanille-Extrakt, Kakao und Mandelmilch. In dieser Mischung Haferflocken einweichen (wenn gewünscht, können Sie auch Joghurt hinzufügen). Am Morgen fügen Sie frische Beeren, Schokoladenscheiben und Kokosflocken hinzu.
14. Erdbeerparfait
Mischen Sie Mandelmilch, Naturjoghurt, Chiasamen, getrocknete Kokosnuss, Zimt und ein wenig Mandelextrakt. Weichen Sie die Haferflocken für die Nacht ein. Am Morgen fügen Sie hausgemachte Erdbeermarmelade oder Erdbeeren, mit Zucker gemahlen.
15. Banane und Kiwi
Bereiten Sie Haferflocken nach dem Grundrezept zu, geben Sie die geschnittene Kiwi, Banane und Mandeln in den fertigen Brei.
16. "Schokoladen-Brownie"
Willst du Schokolade am Morgen? Verweigere dir das nicht! Schokoladenproteinpulver, Naturkakao, Stevia oder anderer Zuckerersatz, fettarme Milch und fettarmer Naturjoghurt - selbst Sportler können sich ein solches Schokoladenfrühstück leisten.
17. Eine andere Variante der Blaubeere mit einer Banane
Mit einer Gabel die Banane und die Beeren in ein Püree verwandeln. Fügen Sie Sojamilch, Naturjoghurt, Haferflocken hinzu. Am Morgen fügen Sie Granola oder Müsli für Knackigkeit und frische Beeren hinzu.
18. Banane, Nüsse, Beeren, tropische Früchte, Gewürze, Kürbis
Als Basis für Haferflocken und Kokosmilch Heidelbeermarmelade und gefrorene Beeren oder Bananen, Nüsse, Sirup und Vanille oder Vanille, Muskat, Zimt, Sirup, Müsli und Kürbispüree oder braunen Zucker, Mango und Mandeln hinzufügen.
19. Kaffee und Bananenparfait
Espresso, Mandelmilch, Kakao, Vanilleextrakt, Zimt, Chiasamen + Haferflocken. Am Morgen Bananen und Nüsse hinzufügen, in einem hohen Glas oder Glas in Schichten legen.