Aufwärmen bei einem Sportunterricht

Warm-up in einem Sportunterricht ist eine einfache Sache, aber notwendig. Es ermöglicht Ihnen, Ihre Muskeln auf das Training vorzubereiten und schützt Ihre Kinder vor allen möglichen Verletzungen während des Trainings.

Aufwärmen im Sportunterricht

Aufwärmen ist die Grundlage des Sportunterrichts und sollte den gesamten Körper optimal abdecken. Dies dauert jedoch nicht lange und die Standardversion deckt nur 10-15 Minuten der Unterrichtszeit ab. Neben dem Hauptprogramm ist es notwendig, ein intensives Warm-up für diejenigen Muskelgruppen zu integrieren, die an der Übung beteiligt sein werden: zum Beispiel wird vor dem Laufen große Aufmerksamkeit auf das Aufwärmen der Beine gelegt.

So wird das Standard-Aufwärmen für die Schule von der Grundposition des Fußes auf der Breite der Schultern, den Füßen parallel zueinander, den Händen entlang des Körpers oder auf den Hüften durchgeführt:

• Kopf nach vorne und hinten auf 4 Punkte (8-12 mal) kippen;
• Kopf kippt für 4 Konten (8-12 Mal) nach rechts und links;
• Drehen Sie den Kopf zu den Seiten für 4 Konten (8-12 Mal);
• Rotation des Kopfes in einem Kreis 2 mal in beide Richtungen;
• Arme zu den Schultern, drehen sich in 4 Zählungen (8-12 mal) hin und her;
• Aufwärmen der Handgelenke - Drehung in beide Richtungen 2-4 mal;
• Ellenbogenverlängerung - Rotation in beide Richtungen 4 mal;
• Drehung in der Taille in einem Kreis 2-4 mal in jede Richtung;
• Torso des Rumpfes vorwärts-rückwärts um 4 Zählungen (8 mal);
• Torso Torso rechts-links für 4 Konten (8 mal);
• Sprunggelenk Aufwärmen - im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn 4 Runden in jede Richtung;
• ein ähnliches Aufwärmen für die Hüftgelenke;
• Hände über die Knie legen und im Kniegelenk drehen für 2-4 Kreise in jede Richtung;
• Leistung der klassischen Vorwärtsangriffe - 8 Mal für jedes Bein;
• Mahi Füße - 10-15 Mahov für jedes Bein.

Wenn es notwendig ist, eine physikalische Minute in einer anderen Klasse zu verbringen, zum Beispiel Aufwärmen In der Lektion der englischen Sprache können Sie nur die Übungen lassen, die den Nacken, die Schultern und die Hände betreffen, sowie das Drücken und Lösen der Kiefer, um die Hände aufzuwärmen.

Fröhliches Aufwärmen für Kinder

Typische Aufwärmübungen mögen kleine Kinder nicht besonders, aber wenn man eine fröhliche, fröhliche Musik für eine Weile mit einschließt, wird sogar das üblichste Aufwärmen an Prosten vorbeiziehen. Ein weiterer guter Schritt ist, einen der Schüler einzuladen, sich aufzuwärmen (natürlich müssen Sie die richtigen Übungen vorschlagen). In diesem Fall werden Warm-ups in der Junior-Schule ebenfalls mit großem Interesse behandelt.