Die Regeln des Nordic Walking mit Stöcken

Gehen mit Stöcken ist sehr beliebt in Sport und in allen Altersgruppen. Die Regeln des Nordic Walkings mit Stöcken sind einfach und können von jedem auf Wunsch gemeistert werden. Diese Art von Fitness ist vergleichbar mit dem Laufen auf Skiern, hat aber dennoch ihre eigenen Eigenschaften.

Die Vorteile des skandinavischen Gehens

Dank Training können Sie den Zustand der Rücken- und Schultergürtelmuskulatur verbessern. Wissenschaftler haben Studien durchgeführt, nach denen etwa 90% aller Muskeln beim Nordic Walking teilnehmen, während es bei normalen Spaziergängen 70% sind. Diese Art von Fitness hilft, das Gleichgewicht und die Koordination der Bewegungen zu trainieren. Bei regelmäßigen Sitzungen sinkt der Cholesterinspiegel, die Darmarbeit nimmt ab und der Stoffwechsel normalisiert sich.

Wie man skandinavisches Gehen macht?

Spezialisten in dieser Form der Fitness empfehlen mindestens 2 mal pro Woche für mindestens eine halbe Stunde zu üben. Wenn Sie möchten, können Sie täglich trainieren.

Die Grundregeln des skandinavischen Gehens und seine Vorteile:

1. Beginnen Sie, wie in jedem anderen Sport, den Sie mit einem Warm-up benötigen. Es gibt spezielle Übungen mit Stöcken, aber wenn du willst, kannst du deinen eigenen Komplex zusammenstellen.
2. Eine wichtige Regel des skandinavischen Gehens - überprüfen Sie den Zustand der Befestigungselemente. Es ist notwendig, die Länge der Gurte einzustellen, die die Stöcke in ihren Händen halten.
3. Zu Beginn des Trainings ist es notwendig, durch die Nase zu atmen und dann zum Mund zu gehen. Es wird empfohlen, den Atemrhythmus einzuhalten: In zwei Schritten einatmen und nach vier Minuten austreten.
4. Das Training sollte mit tiefen Ausatmungs- und Dehnungsübungen enden.

Die Technik und die Regeln des Gehens mit skandinavischen Stöcken sind ziemlich einfach. Zuerst wird der Schritt mit dem rechten Fuß ausgeführt und gleichzeitig wird der linke Knüppel gleichzeitig ausgegeben. Sie muss vom Boden abstoßen und mit ihrem linken Fuß einen Schritt machen. Der nächste Druck wird mit dem rechten Stick ausgeführt. Es ist am besten, auf weichem Schnee zu trainieren, dann werden die Kurse auf dem Boden leicht passieren.