Emotionaler Burnout ist ein Mechanismus der psychologischen Abwehr, der auftritt, wenn der Druck auf die Persönlichkeit von Stressfaktoren, die mit einer bestimmten Art von Aktivität verbunden sind, lange anhält. Ein Spezialist für jeden Beruf unterliegt diesem Syndrom.
Emotionaler Burnout in der Psychologie
Das Phänomen des emotionalen Burnout (engl. Burnout Syndrom) wurde erstmals von dem amerikanischen Psychiater G. Freidenberg beschrieben. Dies ist eine allmähliche Zunahme des Zustands der emotionalen Erschöpfung, die zu einer persönlichen Deformation in verschiedenen Tiefen bis hin zu schweren Verletzungen kognitiver Prozesse und psychosomatischer Krankheiten führt. Menschen mit fortschreitendem emotionalen Burnout sind ihrer Arbeit gegenüber gleichgültig und gegenüber anderen zynisch.
Ursachen von emotionalem Burnout
Prävention von emotionalem Burnout basiert auf der Beseitigung der Faktoren, die zu der Bedingung geführt haben. Ursachen, die zu emotionalem Burnout führen:
- intensive Kommunikation, Interaktion mit Menschen mit einem anderen psychoemotionalen Bereich, jeder muss sich anpassen können und nicht in einen Konflikt geraten;
- Arbeit, die mit großer Verantwortung verbunden ist (Militär, Ärzte), wenn der Mitarbeiter gezwungen ist, wichtige Entscheidungen unter Multitasking-Bedingungen zu treffen, und das Leben anderer davon abhängt;
- starre Selbstkontrolle, wenn die Arbeit mit Öffentlichkeitsarbeit verbunden ist;
- ein schneller moderner Lebensrhythmus mit vielen Stressfaktoren.
Symptome von emotionalem Burnout
Die Symptomatologie des Syndroms unterscheidet sich zunächst nicht vom Auftreten solcher Zustände wie Müdigkeit infolge von Stress, es ist ähnlich wie Neurose und Depression. Anzeichen von emotionalem Burnout:
- Müdigkeit;
- allgemeine Schwäche im Körper;
- häufige Migräne und Schwindel;
- ein plötzliches Gefühl der Angst;
- Gewichtsprobleme (Adipositas oder dystrophische Prozesse);
- verminderte Immunität und häufige Atemwegserkrankungen;
- Schlafprobleme (Schlaflosigkeit oder Benommenheit);
- progressiver Pessimismus ;
- Umgehung von Arbeitsaufgaben.
Phasen des emotionalen Burnouts
Emotionales Ausbrennen beginnt unmerklich und wird als einfach akkumulierte Müdigkeit wahrgenommen. Es gibt verschiedene Theorien, die die Stadien des emotionalen Burnout beschreiben. Der Psychologe J. Greenberg beschrieb die Arten des emotionalen Burnouts in 5 Stufen:
- "Flitterwochen" - 1 Etappe. Der Spezialist ist zufrieden mit seiner Arbeit, bewältigt die aktuellen Belastungen, überwindet Spannungen, kollidiert aber immer mit dem nächsten Belastungsfaktor, Unzufriedenheit entsteht.
- "Mangel an Kraftstoff" - Stufe 2. Es gibt Probleme mit dem Einschlafen. Mangel an Ansporn und Motivation, Ermutigung durch das Management führen zu Gedanken über Nutzlosigkeit, Produktivitätseinbußen, Apathie "lehnt sich". Das Interesse an Arbeit in dieser Organisation ist verloren. Wenn die Motivation (z. B. eine Ehrenurkunde auszustellen) ist, arbeitet der Mitarbeiter weiter hart, aber auf Kosten der Gesundheit.
- "Chronische Symptome" - die dritte Stufe. Workaholism führt zur Erschöpfung, Erschöpfung der Nervenressourcen. Es ist begleitet von Reizbarkeit, Wut oder Depression und einem Gefühl von Kurven und Zeitmangel.
- "Crisis" ist die 4. Stufe. Es wächst die Unzufriedenheit mit sich selbst als Spezialist, psychosomatische Krankheiten werden gebildet, die Arbeitsfähigkeit ist gering, der Gesundheitszustand schlecht.
- "Stanzen der Mauer" - Bühne 5. Krankheiten werden chronisch mit häufigen Exazerbationen mit Lebensgefahr (Myokardinfarkt, Schlaganfall). Bedrohung einer Karriere.
Syndrom des emotionalen Burnouts
Professioneller emotionaler Burnout - es gibt keine solche Spezialität, in der dieses Phänomen nicht auftreten könnte, Lieblingsarbeit verursacht manchmal Apathie, Unwilligkeit dazu und ein riesiges Gefühl der Hilflosigkeit. Je mehr Zeit seit dem Beginn des Syndroms vergeht und es keine Verantwortung für den eigenen Zustand und den Wunsch, etwas dagegen zu tun, übernimmt, desto stärker ist die berufliche und persönliche Deformation eines Menschen.
Emotionaler Burnout von Lehrern
Das Syndrom des emotionalen Burnouts in den Lehrern entsteht aus der erhöhten Belastung und Verantwortung für jeden Schüler. In jeder Klasse gibt es "schwierige" Kinder, für die eine spezielle Herangehensweise erforderlich ist, und dies garantiert nicht das Auftreten von Konflikten. Emotionaler Burnout von Lehrern tritt auch aus anderen Gründen auf:
- hohe intellektuelle Alltagsbelastungen;
- ein Ungleichgewicht zwischen Psychoenergiekosten und materieller Entschädigung;
- Stressfaktoren bei der Interaktion mit den Eltern;
- Konflikte im Team.
Prävention des emotionalen Burnout-Syndroms bei der Arbeit des Lehrers:
- schätzen Sie sich als ein hochklassiger Spezialist;
- in aufkommenden Konflikten einen Wert sehen können: Worum geht es, was zum Zeitpunkt des Konflikts wertvoll war?
- Reflexion des eigenen Zustands.
Emotionaler Burnout bei Ärzten
Emotionaler Burnout von medizinischem Personal kann für Patienten gefährlich sein - es reduziert die Kritikalität auf ihre Handlungen während Prozeduren und Manipulationen, Zynismus, verlorene Sympathie für den Patienten als Person und nicht auf das "Material" führen zu Nachlässigkeit und Fehlern, die zu möglichem Tod führen Patient. Emotionaler Burnout bei der Arbeit für einen Arzt ist ein alarmierendes Zeichen dafür, dass es wichtig ist, Ihre Einstellung zu überprüfen und ob es besorgniserregende Voraussetzungen für präventive Maßnahmen gibt.
Emotionales Ausbrennen von Mama
Die Erziehung des Kindes ist eine enorme geistige und körperliche Arbeit und eine große Verantwortung. Emotionales Ausbrennen von Mutter während des Mutterschaftsurlaubs ist ein häufiges Phänomen, das geschieht aus den folgenden Gründen:
- Hyperaktivität des Kindes "keine Minute der Ruhe" - es gibt keine Zeit für Ruhe;
- Fixierung auf das Kind und Hausarbeit schafft ein Gefühl für einen Teufelskreis, ein "Groundhog Day" der Isolation;
- das Kind ist oft krank und endlose Ausflüge zu den Ärzten sind sehr anstrengend;
- Mangel an Unterstützung und Hilfe von nahen Leuten;
- der Wunsch, so viel wie möglich zu Hause zu tun, zusätzlich zu denen, die speziell auf das Baby bezogen sind.
Was kann getan werden:
- Abends die mit der Familie verbundenen Fälle auf das Wichtigste zu verteilen;
- fang an, mehr zu schlafen, die Dinge werden warten;
- 1 - 2 mal pro Woche Zeit für sich selbst zuzuteilen: Kosmetologie, Massage, Besuch des Fitnessclubs - das Kind für den Vater oder die Eltern verlassen;
- Verfolgen Sie ihren emotionalen Zustand und "blockieren" Sie Emotionen nicht und fangen Sie an, sie auszudrücken.
Diagnose und Prävention von emotionalem Burnout
Vorbeugende Maßnahmen und die rechtzeitige Diagnose von emotionalem Burnout dienen dazu, das gestörte psychoemotionale Gleichgewicht rechtzeitig zu verfolgen und Maßnahmen zu ergreifen, um den Zustand zu verhindern oder zu lindern. Selbstdiagnostik kann mit Hilfe von Fragen durchgeführt werden, die ehrlich beantwortet werden müssen:
- Mag ich diese Arbeit;
- Ich sehe mich hier in 1,2,3 Jahren (in der gleichen Position oder höher);
- Nach was strebe ich?
- Was ist wichtig in meiner Arbeit?
- Was ist der Vorteil dieser Arbeit?
- Will ich mich in diesem Beruf weiter entwickeln?
- Was wird sich ändern, wenn ich diesen Job verlasse?
Methoden zur Verhinderung von emotionalem Burnout
Die lange bekannte Wahrheit, dass es leichter zu verhindern als zu behandeln ist, so ist die Prävention von emotionalem Burnout so wichtig. Wenn es in naher Zukunft keine Möglichkeit gibt, einen Psychologen zu besuchen, müssen wir selbstständig handeln. Emotionaler psychischer Burnout kann unter Einhaltung einfacher Regeln verhindert oder verzögert werden:
- richtige Organisation der Arbeitsruhe, die Belastung muss angemessen sein;
- Nimm keine Arbeit zu Hause, alles sollte am Arbeitsplatz gemacht werden;
- Übung mehrmals in der Woche, es ist bekannt, dass Übung die Produktion von Hormonen der Freude und Appeasement erhöht (Serotonin, Dopamin);
- mindestens 2 mal pro Jahr, um die Situation zu ändern, Reisen (Sie können immer günstige Reiseoptionen finden);
- Voller Schlaf ist einer der wichtigsten Aspekte der Arbeitsproduktivität, der ständige Mangel an Schlaf führt zu Unzufriedenheit mit dem Leben und chronischer Müdigkeit;
- Reduzieren Sie den Konsum von Koffein bei der Arbeit und zu Hause, geben Sie Zigaretten auf;
- Verantwortung nur für ihre Arbeit übernehmen und nicht in die Position der Mitarbeiter eingreifen und allen "Bedürftigen" helfen - die Grenze zu überschreiten und "nein" sagen zu können;
- Wählen Sie ein Hobby, ein Hobby - eine ausgezeichnete Entlastung für das Gehirn, eine Veränderung der Eindrücke;
- Wenn die Arbeit keine Freude bereitet, gebe ehrlich zu und beginne Schritte in Richtung der Arbeit deines Traums.
Emotionaler Burnout - wie man kämpft?
Emotional Burnout - wie behandelt und kuriert man es komplett? Es ist wichtig anzumerken, dass dieses Syndrom nicht als Krankheit angesehen wird, es kann auf einen psychophysiologischen Zustand zurückgeführt werden, der durch Anzeichen einer Erschöpfung des Nervensystems, neurosenähnlichen Zustand und Depression gekennzeichnet ist, wenn der emotionale Burnout bereits in vollem Gange ist. Bei ersten Manifestationen können Sie die folgenden Empfehlungen verwenden:
- die Methoden der Selbstregulation und Meditation zu beherrschen;
- sich einer Untersuchung auf verborgene und chronische Krankheiten unterziehen, die den psychischen Zustand verändern, in Apathie und Impotenz abgleiten können (zum Beispiel beeinflussen Schilddrüsenerkrankungen stark den psychophysischen Ton);
- zu einem Termin mit einem Psychologen gehen oder psychoanalytische Gruppen besuchen, wo der Zustand und die Möglichkeiten zur Lösung des Problems im Detail analysiert werden;
- einen neuen Beruf zu meistern (es ist in dem verwandten Gebiet möglich).
Emotionaler Burnout - Behandlung
Wie kann man mit emotionalem Burnout umgehen, wenn vorbeugende Maßnahmen nicht helfen und das Gefühl der Leere nur zunimmt? Haben Sie keine Angst, einen Psychotherapeuten zu besuchen, um eine angemessene Medikation zu verschreiben. Erschöpfung von Neurotransmittern wie Dopamin, Serotonin wird nur die Bedingung verschärfen und die Symptome des emotionalen Burnout-Syndroms verstärken. Der Arzt verschreibt eine Einzeltherapie mit Medikamenten:
- nootropisch;
- Beruhigungsmittel;
- sesshaft;
- Antidepressiva;
- Anxiolytika.