Sie müssen während der Schwangerschaftsplanung richtig essen. Wenn wir über Ernährung im Allgemeinen sprechen, dann sollte es keine "schädlichen" Lebensmittel enthalten: Lebensmittel aus Fastfood, die Konservierungsstoffe, Farbstoffe und andere synthetische Substanzen enthalten.
Es ist notwendig, den Verzehr von frittierten und fettigen Lebensmitteln, geräucherten Produkten (einschließlich Würstchen und Fisch) zu begrenzen. Während dieser Zeit können Sie mit der Einnahme von Vitamin B9 (Folsäure) beginnen. Eine ausreichende Menge dieses Vitamins wird es dem Nervensystem des Kindes ermöglichen, sich vollständig zu entwickeln. Produkte mit Folsäure: Milch, Fisch, Fleisch.
Richtige Ernährung zu Beginn der Schwangerschaft ist nicht nur eine starke Grundlage für gesundes Wachstum und Entwicklung des Fötus, sondern auch eine Gelegenheit, um Ihre Figur nach der Geburt zu halten. In der Ernährung müssen Sie eine ausreichende Anzahl von Gemüse und Obst, langsam Kohlenhydrate (Vollkornprodukte, in denen eine große Anzahl von Ballaststoffen), Proteine enthalten.
Ernährung im ersten Trimester der Schwangerschaft
Die Ernährung im ersten Trimester der Schwangerschaft sollte besonders beachtet werden, denn während dieser Zeit werden die Organe und Systeme des Lebens des ungeborenen Kindes gebildet. In Übereinstimmung mit den Stadien der Bildung der fötalen Organe ist es möglich, die Ernährung der zukünftigen Mutter um Wochen zu komponieren.
Ernährung in den ersten Wochen der Schwangerschaft
Die ersten zwei Wochen bewegt sich das befruchtete Ei in die Gebärmutter und ist darin fixiert. Ab der dritten Woche benötigt der Körper der Frau zusätzliches Kalzium, das für die Bildung von Knochengewebe (Milchprodukte, Fruchtsäfte, Brokkoli und grünes Gemüse) notwendig ist. Um einen neuen Organismus zu bauen, benötigt man Mangan und Zink (Eier, Bananen, Nüsse, Haferflocken).
Es ist nicht nur notwendig, die Ernährung im ersten Monat der Schwangerschaft auszugleichen, sondern auch schlechte Gewohnheiten aufzugeben. Die ideale Zeit dafür ist die vierte Woche. Gerade jetzt gibt es eine Anpassung des weiblichen Körpers an eine neue Bedingung, und ohne Stress kann es die Ablehnung von Nikotin und Koffein übertragen.
Die fünfte Woche wird am meisten für zukünftige Mütter durch die Tatsache erinnert, dass die Toxikose beginnt! Um es zu vermeiden oder seinen Zustand zu erleichtern, müssen Sie Hülsenfrüchte, Nüsse, Eier, Käse und Karotten essen. Gib Produkte auf, mit denen du angewidert und unangenehm bist. Bis zur siebten Woche hat der Fötus ein Nervensystem, ein Herz, ein Gehirn, Atemwege und viele innere Organe. Jetzt benötigt der Körper Proteine, Fette, Kalzium, Fluorid, Phosphor und Vitamine B und E ( Milch , Fleisch, Fisch, Grünzeug).
Ab der achten bis neunten Woche entwickeln sich Knochen, Gelenke, Lunge und Kleinhirn aktiv. Der Körper der Frau erfährt eine Reihe von Veränderungen. Das Blutvolumen steigt. Es gibt einen Bedarf an Vitamin C und P (sie sind in Zwiebeln, Hundsrose, schwarze Johannisbeere, Erdbeere, Buchweizen enthalten). Während dieser Zeit kann sich eine Frau schnell erholen. Dann müssen Sie den Verbrauch von Mehlprodukten, Süßigkeiten begrenzen.
Das Herz-Kreislauf-System beginnt sich in der zehnten Woche zu bilden. Auch während dieser Zeit werden die Grundlagen der Zähne, das Fortpflanzungssystem und der Geruchssinn gelegt. Der Organismus der Mutter braucht Eisen (rotes Fleisch, Bohnen), Kalzium, Fluor (Fisch), Zink (Käse, Hülsenfrüchte, Meeresfrüchte), Vitamin E (Nüsse, Spinat, getrocknete Aprikosen).
In der zwölften Schwangerschaftswoche wurden alle Organe eines zukünftigen Kindes gebildet.
Allgemeine Empfehlungen
In den ersten Wochen der Schwangerschaft sollte die Ernährung einer Frau variiert werden. Es sollte Ihren Körper mit verschiedenen Vitaminen, Mikro- und Makroelementen versorgen. Schon in den ersten Tagen der Schwangerschaft beeinflusst die Ernährung die Gesundheit des Babys, es legt den Grundstein für seine Entwicklung.
Auch die Ernährung in der ersten Phase der Schwangerschaft ist wichtig für eine Frau, da sie dem Kind nützliche Substanzen aus ihrem Körper gibt und diese rechtzeitig wiederherstellen muss.