Macht vor dem Training

Die Ernährung vor dem Training sollte besonders beachtet werden, da sie den Körper mit Nährstoffen und Energie versorgen muss.

Die erste Sache, um sich zu kümmern, ist Wasser. Irgendwo für eine Stunde vor der Sitzung wird empfohlen, 2 Gläser zu trinken.

Die Nahrungsaufnahme vor dem Training sollte mindestens 2 Stunden vor Beginn der Sitzung erfolgen. Produkte sollten einfach und schnell verdaulich sein.

Wenn dein Training darauf abzielt, die Muskelmasse zu erhöhen, dann achte darauf, eine halbe Stunde vor dem Unterricht zu essen. Dafür sind sie perfekt: Früchte, Beeren und Proteincocktail .

Was ist besser vor dem Training zu essen?

Es ist sehr wichtig, dass Sie sich während der Sitzung wohl fühlen und keine Schwere im Magen spüren. Ein voller Magen beeinträchtigt nicht nur die Belastung, sondern kann auch zu Übelkeit und saurem Reflex führen. Das Essen sollte individuell ausgewählt werden, unter Berücksichtigung persönlicher Vorlieben und möglicher gesundheitlicher Einschränkungen.

Kohlenhydrate vor dem Training

Um die für das Training notwendige Energie zu erhalten, müssen Sie langsame Kohlenhydrate verwenden. Aufgrund der Tatsache, dass sie allmählich abgebaut werden, wird Energie in Chargen freigesetzt, aber auf der anderen Seite ist diese Menge nicht genug und der Körper spaltet aktiv Fette für zusätzliche Energie. Produkte, die langsame Kohlenhydrate enthalten: Bananen, Äpfel, Vollkornbrot usw. Es wird empfohlen, dass eine halbe Stunde vor dem Unterricht etwa 40 g dieser Produkte verzehrt werden.

Muss ich vor dem Training Protein essen?

Wissenschaftlich bewiesen, dass je mehr Aminosäuren vor dem Training in die Muskeln gelangen, desto schneller die Proteinsynthese. Proteine ​​müssen vor dem Training konsumiert werden, um den Muskelabbau zu verhindern. Es wird empfohlen, eine halbe Stunde vor dem Training 20 g Protein zu sich zu nehmen, zum Beispiel fettarme Milch, Hüttenkäse, Hühnerbrust oder einen Proteincocktail zu trinken.

Ernährung vor dem Krafttraining

Richtige Ernährung ist etwa 70% des Erfolgs bei der Bildung des idealen Körpers. Zusätzlich zu Proteinen und Kohlenhydraten wird empfohlen, Fette zu verzehren, jedoch nicht mehr als 3 G. Sie sind notwendig, um die Aufnahme von Nährstoffen zu verringern.

Ungefähre Ernährung vor dem Training:

• ein kleines Stück Hühnerbrust und Reis;
• ein Stück magerer Fisch und Kartoffeln;
• ein Stück fettarmes Fleisch und Nudeln aus Vollkornmehl;
• Hüttenkäse und Brot aus einer Mahlzeit von Grobmahlung.

Viele Athleten vor dem Training verwenden nur einen Proteincocktail , der eine Stunde vor der Sitzung getrunken werden muss.