Etwa 20 Jahre im Körper beginnen Veränderungen im Wasser-Salz-Gleichgewicht aufzutreten. Ein gesunder Organismus entfernt überschüssige Salze, aber unter dem Einfluss von Stress, Unterernährung und Ökologie beginnen sie sich in verschiedenen Teilen des Körpers abzulagern. In der Regel leiden die Gelenke zuerst, es knirscht und klickt während der Bewegung in die Knie und Fingerglieder der Finger. Neben der Osteochondrose verursacht die Ablagerung von Salzen eine Gicht, die das Wachstum von Steinen in Nieren und Gallenblase fördert.
Salzkristalle lagern sich in Form von scharfen Stacheln ab, die beim Bewegen Schmerzen verursachen. Bei einer Osteochondrose der Wirbelsäule kann eine Person ihren Körper aufgrund des entstehenden Schmerzes nicht praktisch drehen. Osteochondrosis des zervikalen Bereichs provoziert starke Kopfschmerzen, aufgrund des Zusammendrückens von Blutgefäßen. Die lumbale Osteochondrose lässt eine Person nicht begradigen.
Die Prävention der Osteochondrose umfasst die richtige Ernährung , Massage und therapeutische Übungen. Wenn Sie die Diät ändern, können Sie den Salzverbrauch und damit Salzablagerungen reduzieren. Massage stimuliert den Lymphfluss und die Zirkulation, was die Ausscheidung von Salzen aus dem Körper erhöht. Aber das Wichtigste ist, dass sie Physiotherapie praktizieren. Sie stärken den Muskeltonus, geben Flexibilität und entlasten die Gelenke.
Physiotherapie Übungen für Osteochondrose der Wirbelsäule
Sind die Rückenmuskeln schwach, muss die Wirbelsäule eine zusätzliche Belastung für die Körpergewichtsverteilung übernehmen. Dadurch nimmt der Abstand zwischen den Wirbeln ab, die Zwischenwirbelscheiben werden abgeflacht. Wenn man den Salzablagerungen hinzufügt, gibt es scharfe Schmerzen.
Therapeutische Übungen für die Rückenmuskeln stärken das muskuläre Korsett, das die Last von der Wirbelsäule entfernt. Muskelgewebe verbraucht während des Trainings mehr Salze und reduziert so deren Ablagerung. LFK für die Wirbelsäule bietet sanfte Bewegungen, ohne Muskelüberlastung, die die Bänder stärkt und die Salzablagerungen glättet, wodurch Schmerzen reduziert werden.
Platz für Übungen
Sie können überall Physiotherapie praktizieren: zu Hause, bei der Arbeit, im Fitnesscenter, für einen Spaziergang. Natürlich müssen komplexe Übungen oder diejenigen, die mit Hilfsstoffen ausgestattet sind, in der Turnhalle unter der Aufsicht des Ausbilders durchgeführt werden.
Die Anzahl der Übungen ist sehr vielfältig, sie sind für jede Muskelgruppe entwickelt und sind sehr effektiv für die Linderung der Erkrankung und die Verhinderung von Osteochondrose.
Es ist nicht notwendig, einige großartige Übungen zu machen. Es genügt, 8-10 Übungen zu wählen und sich einen individuellen Komplex der Bewegungstherapie zu erstellen, den Sie regelmäßig für 5-10 Minuten durchführen können.
Da der Komplex systematisch durchgeführt werden sollte, ist es besser, diejenigen Übungen zu wählen, die keine zusätzlichen Materialien benötigen oder auf dem Boden liegen. Und dann können Sie Gesundheit Gymnastik wirklich unter allen Bedingungen machen. Finde zusätzlich 5 Minuten Freizeit,
Wirksamkeit von Übungen zur Prävention von Osteochondrose
Das Geheimnis der Wirksamkeit für die Prävention ist, dass es besser ist, etwas, aber oft, als viel und selten. Nachdem Sie zwei oder drei Mal pro Woche eine komplexe Reihe von Übungen gemacht haben, riskieren Sie, die Muskeln zu überlasten. Daher ist es sinnvoller, eine kleine Anzahl von Übungen mit einer kleinen Anzahl von Ansätzen durchzuführen, aber so oft wie möglich.
Achten Sie während des Trainings immer auf Ihre Körperhaltung, machen Sie keine plötzlichen Bewegungen. Wenn Schmerzen auftreten, reduzieren Sie die Intensität oder Amplitude der Bewegungen auf ein angenehmes Niveau. Alle Bewegungen sind langsam und sanft.
Regelmäßiges Aufwärmen für Muskeln und Gelenke reduziert nicht nur die Wahrscheinlichkeit einer Osteochondrose, sondern verbessert auch die allgemeine Gesundheit, spürt einen Anstieg der Kraft, Lebhaftigkeit und gute Laune.