Die meisten Menschen verlieren durch falsches Sitzen am Computer oder Fernseher ihre Haltung und werden wie ein Fragezeichen. Es ist sehr wichtig für sie, zu wissen, wie man bückt, und welche Maßnahmen als Prävention zu ergreifen sind.
Wie wird man bücken?
Um dieses Problem richtig zu bekämpfen, sollte man es umfassend angehen. Wenn Sie im Büro am Computer arbeiten, achten Sie darauf, dass es so angeordnet ist, dass Sie bequem sitzen können und gleichzeitig Ihre Rückenmuskulatur nicht bücken oder überdehnen. Es ist auch wichtig, regelmäßig vom Tisch aufzustehen und ein wenig zu turnen.
Viele sind daran interessiert, ob Sie bücken können, tun Sie im Fitnessstudio selbst. Auf keinen Fall, denn ohne eine Reihe von Übungen, die von Ärzten entwickelt werden, können Sie den Prozess nur verschlimmern. Schließlich wird die Stärkung einiger Muskeln oft durchgeführt, während andere überhaupt nicht betroffen sind.
Wenn Sie lernen möchten, wie Sie sich in einem Erwachsenen bücken können, wenden Sie sich an Spezialisten, die Ihnen bei der Zusammenstellung eines speziellen Programms helfen, und empfehlen Ihnen auch Techniken, die die Körperhaltung verbessern.
Übungen zum Korrigieren
Für diejenigen, die wissen wollen, wie man mit Übungen bücken, lohnt es sich, den folgenden Komplex in Betracht zu ziehen.
Übung 1:
- Legen Sie ein schweres Buch so auf den Kopf, dass es nicht fällt.
- Geh und erledige deine Hausarbeit mit so einer Last.
Diese Option formt perfekt die Körperhaltung und lässt Sie Ihre Schultern und Ihr Gehen ständig überwachen.
Übung 2:
- Du solltest aufrecht stehen und deine Arme hinter dir schließen.
- Versuchen Sie mit Anstrengung, Ihre Ellbogen zueinander zu bringen und gleichzeitig sollte Ihre Brust nach vorn gebeugt und der Kopf und die Schultern zurückgezogen werden.
- Halten Sie in dieser Position eine Sekunde und entspannen Sie dann den Körper.
Übung 3:
- Leg dich auf deinen Bauch und beuge dich langsam über deine Wirbelsäule.
- In diesem Fall solltest du deinen Kopf zurückwerfen, aber du musst dich auf deine Ellbogen stützen.
- Atme ein.
- Beim Ausatmen muss man in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Wiederhole das 8 mal.
Übung 4:
- Es sollte in einem Abstand von einem Schritt in der Nähe der Wand sein.
- Berühre deine Hände, beuge die Ellbogen über deinen Kopf und deinen Rücken gegen die Wand und beuge dich dann vor, so dass du einen Halbkreis bekommst.
- Beim Ausatmen in die ursprüngliche Position zurückkehren.
- Lauf 5 bis 7 mal.
Ein ausgezeichnetes Werkzeug sind neben korrigierenden Übungen Schwimmübungen , die die Wirbelsäule perfekt stärken.