Die Geburt eines Kindes ist eines der wichtigsten Ereignisse im Leben jeder Frau. Nun, wer von uns träumt nicht davon, sich den liebsten und liebsten kleinen Mann zu bedrängen, kümmert sich um ihn, schätzt und schätzt?
Die Schwangerschaft ist eine wunderbare und unvergessliche Zeit. Augen funkeln vor Glück, und auf den Lippen spielt immer ein Lächeln. Gleichzeitig ist diese Zeit jedoch mit vielen Sorgen und Verpflichtungen verbunden. Wir dürfen nicht vergessen, dass wir gerade in dieser Zeit unsere Gesundheit, unseren Lebensstil und insbesondere unsere Ernährung besonders sorgfältig überwachen müssen.
Nach der Geburt wird das Baby Ihre Pflege und Pflege benötigen. Und in erster Linie für Sie ist natürlich das richtige Essen Krümel. Für das Baby gibt es nichts Besseres und Nützlicheres als die Muttermilch. Damit ein Kind jedoch genügend Nährstoffe, Vitamine und Spurenelemente zu sich nimmt, sollte es auch voll sein.
Nicht viele Frauen schaffen es, während der Schwangerschaft und Stillzeit eine Espe Taille zu halten. Leider ist das Problem des Übergewichts für junge Mütter immer relevant. Aber früh aufregen - mit dem Stillen können Sie abnehmen. Und es ist nicht so schwer! Im Gegenteil, die Wissenschaftler haben bewiesen, dass der Organismus der frischgebackenen Mutter täglich 500 kcal für die Milchproduktion aufwendet! Um beim Stillen Gewicht zu verlieren, müssen Sie nur ein paar einfache Regeln beachten.
Wie viel isst du?
Erstens müssen Sie nicht für zwei essen. Die Menge der Nahrung, die Sie essen, hängt nicht mit der Milchmenge zusammen, die von den Milchdrüsen produziert wird. Aus der Tatsache, dass Sie mehr und dicker essen werden, wird sich weder die Qualität noch die Milchmenge ändern.
Was isst du?
Die nächste Regel, die Sie befolgen müssen, um während des Stillens Gewicht zu verlieren, ist eine ausgewogene Ernährung. Essen Sie mehr Protein, weniger Kohlenhydrate, aber der Verbrauch von Fetten sollte begrenzt sein. Dies bedeutet nicht, dass sie generell von ihrer Ernährung ausgeschlossen werden müssen. Nur nicht Fett zu missbrauchen, mit dem Ziel, Milch dicker zu machen. Ein Kind kann zu Verstopfung führen, und Sie brauchen kein überschüssiges Fett.
Versuchen Sie mehrmals täglich in kleinen Portionen zu essen. Der Großteil der Lebensmittel, sowohl in Menge als auch in Kaloriengehalt, sollte zum Frühstück sein und das Abendessen leichter machen. Vergessen Sie, dass die letzte Mahlzeit um 18.00 Uhr sein sollte. Wenn du um 12 Uhr morgens ins Bett gehst, wirst du bis dahin furchtbar hungrig sein, und die Chancen, dass du den Kühlschrank plünderst, nehmen manchmal zu. Dine 4 Stunden vor der geschätzten Zeit zu Bett gehen.
Isst du nicht zu viel?
Um beim Stillen abzunehmen, nicht für das Baby essen. Und gewöhnen Sie sich an, wenn Sie nicht völlig ablehnen, die Probe während der Vorbereitung aus der Nahrung zu entnehmen, dann begrenzen Sie sie zumindest. Sie können also eine große Menge unnötiger Kilokalorien eingeben.
Vergessen Sie Diäten!
Auf keinen Fall halten Sie sich nicht an irgendeine Diät oder Verhungern. In der Regel kommt das Gewicht nach ihnen immer zurück, und sogar mit einer Rache. Und Ihr Körper kann auf solche Belastungen negativ reagieren. Zum Beispiel hören Sie auf, Milch zu produzieren.
Bewegung ist Leben!
Wie man während des Stillens Gewicht verliert? Es ist einfach! Mehr bewegen. Zu Fuß gehen. Sie haben dafür eine hervorragende Möglichkeit und einen Ansporn - für Ihr Baby ist frische Luft einfach notwendig. Nehmen Sie den Kinderwagen und langen Spaziergang mit ihm im Park oder in der Stadt.
Sie können auch einfache Übungen zu Hause machen. Zum Beispiel, liegen Sie auf dem Boden und beugen Sie die Knie. Ziehe deine Knie an deine Brust und lege die Krume auf deine Füße. Jetzt können Sie jede Bewegung ausführen:
- Drücke deine Knie an deine Brust oder weiche von dir ab;
- Hebe deine Beine auf und ab;
- kleine Fliegen in den Parteien machen.
Halte das Baby am Rücken und ich bin mir sicher, dass seine Freude nicht begrenzt sein wird. Und Sie bekommen körperliche Bewegung. Spielen Sie mit dem Kind - kriechen Sie lange damit, heben Sie es auf, es sei denn, es ist schwer, und schütteln Sie langsam die Presse.
Wenn Sie unsere Empfehlungen befolgen, werden Sie während der Stillzeit sicherlich abnehmen! Und lass nichts die Freude deiner Mutterschaft betrüben!