Welches Mädchen träumt nicht von langen, geraden und schlanken Beinen? Makellose Beine waren immer ein Thema der allgemeinen Bewunderung und waren einer der faszinierendsten Teile des weiblichen Körpers. Die Natur legt jedoch nahe, dass Fettablagerungen auf den Hüften des schönen Geschlechts abgelagert werden sollten, und Sie können nicht damit streiten. Nichtsdestoweniger ist es nicht so schwierig, den Beinen einen Ton zu geben und die Hautglätte selbst für kurze Zeiträume. Über, wie man schnell und effektiv Gewicht in den Beinen verliert, sprechen wir in diesem Artikel.
Was brauchen Sie, um Gewicht Beine zu verlieren?
Zu Beginn kann der beste Effekt nur erreicht werden, indem man eine Reihe von Übungen und eine spezielle Diät kombiniert, die entworfen ist, um Gewicht genau den unteren Teil des Körpers zu verlieren. Wenn Sie eine Sache wählen, riskieren Sie entweder, Gewicht nicht dort zu verlieren, wo Sie wollen, oder Muskeln aufzubauen, aber nicht Fett wegzutreiben. Und um Cellulite loszuwerden, müssen Sie auch einen Kurs von Massagen und Packungen durchführen.
Welche Art von Diät sollte ich befolgen, um Gewicht zu verlieren?
Das Volumen des Unterkörpers zu reduzieren ist ausreichend, um die Menge der verbrauchten Kalorien um 30% zu reduzieren. Versuchen Sie eine Woche lang, ein Tagebuch zu führen und schreiben Sie auf, was Sie während des Tages essen - es wird sehr hilfreich bei der Berechnung der täglichen Kalorienrate sein. Aber übertreiben Sie es nicht, denn unter 1.000 kcal pro Tag zu fallen kann für Ihre Gesundheit gefährlich sein. Versuchen Sie außerdem, die folgenden Regeln einzuhalten:
- Verringerung der Fettaufnahme;
- Nehmen Sie Joghurt mit hohem Magnesiumgehalt zu sich - dies hilft beim Muskelaufbau und bei der Entlastung der Beine.
- Um Ödeme der Beine zu reduzieren, essen Sie kaliumhaltige Lebensmittel (z. B. getrocknete Aprikosen).
- die Verwendung von Produkten, die den Blutfluss stimulieren, hilft Cellulite zu reduzieren.
Welche Übungen sollte ich machen, um Gewicht zu verlieren?
Sporthasser - demütige dich selbst, da es fast unmöglich ist, deine Beine ohne Training zu verlieren. Wir bieten Ihnen einen Komplex, der keine besonderen Zeit- und Materialkosten erfordert.
- Grand Plie. Spreize die Beine und ziehe deine Socken entlang einer Linie nach außen. Setze dich langsam so tief wie möglich hin und versuche, das Becken nach unten zu führen. Halten Sie Ihre Hände vor sich. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal.
- Neigung zur Beinumlenkung. Strecken Sie Ihren Rücken und ziehen Sie Ihren Bauch hinein. Stellen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Hüften. Lehne dich nach vorn, nimm das gerade Bein zurück und versuche mit deinen Händen den Boden zu erreichen. Mache 3 Sätze von 15 Mal.
- Mit dem Bein hocken. Strecken Sie Ihren Rücken und ziehen Sie Ihren Bauch hinein. Stellen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Hüften. Heben Sie das gestreckte Bein langsam zur Seite, und stellen Sie es dann langsam quer, während Sie gleichzeitig hocken. Heben Sie Ihr Bein an, versuchen Sie nicht, sich in die entgegengesetzte Richtung zu biegen, sondern halten Sie Ihren Körper in einer unveränderten Position. Wiederholen Sie 15 Mal pro Seite.
- Die Bar laufen. Stehe in der Bar als Liegestütze. Leg deine Hände unter deine Schultern. Höhlen Sie nicht in den unteren Rücken, drücken Sie den Fuß zur Brust und ziehen Sie ihn zurück. Mach 3 Sätze von 15 Mal und wechsle dein Bein.
- Die Fälle. Stehen Sie aufrecht, ziehen Sie in den Bauch, strecken Sie Ihren Rücken und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille. Machen Sie ein Longieren nach vorne, der Winkel im Knie sollte streng 90 Grad betragen. Wiederholen Sie für das andere Bein. Mache 3 Sätze von 15 Mal.
Wie schnell abnehmen?
Nein, wir werden nicht sagen, dass das unmöglich ist. Je kürzer jedoch der Begriff ist, desto mehr Anstrengungen sind erforderlich, um in kurzer Zeit Fortschritte zu erzielen, aber Perfektion zu erreichen ist schwierig. Lassen Sie Ihre Hände nicht los, je früher Sie dem Plan für Ernährung und Bewegung folgen, desto schneller werden Ihre Beine zu absoluter Perfektion.
Wie für einen Monat Gewicht in den Beinen verlieren?
Tatsächlich sind 30 Tage eine lange Zeit. Bleiben Sie bei einer Diät, engagieren Sie sich in Fitness, auf den unteren Körper gerichtet. Treten Sie mehr in Ihr Leben ein - gehen Sie mit dem Hund spazieren, geben Sie den Aufzug zugunsten der Treppe auf, verbringen Sie ein Sportwochenende in der Natur oder im Park.
Wie kann man in den Beinen für eine Woche abnehmen?
Leider wird es nicht möglich sein, in so kurzer Zeit signifikante Ergebnisse zu erzielen. Um den Effekt zu beschleunigen, arrangieren Sie eine Kontrastdusche für Ihre Beine, schmieren Sie mit koffeinhaltigen Cremes und massieren Sie mit einem speziellen Pinsel. Glauben Sie mir, oft scheinen die Füße wegen Cellulite voll zu sein, und diese Maßnahmen werden erfolgreich helfen, sie zu besiegen. Und Sie können für ein paar Tage Salz von der Ration ausschließen und Diuretika trinken: mit ihrer Hilfe werden Sie überschüssige Flüssigkeit loswerden, und die Volumina, obwohl für eine kurze Zeit, werden weggehen.