Es gibt viele Geräte, die Sie in Ihrem Training verwenden können, um mit dem Problem des Übergewichts fertig zu werden. Unter allen können wir einen einfachen Trainer Dolinova herausgreifen, der erschwinglich und effektiv ist. Sportaktivitäten können zu Hause durchgeführt werden.
Der Trainer Dolinova "Abnehmen"
Der Autor einer einfachen Adaptation von N. Dolinov litt unter Übergewicht , deshalb entwickelte er einen Simulator, der ohne fremde Hilfe benutzt werden kann. In der Folge konnte er sich für zwei Monate von 20 kg verabschieden. Mit regelmäßigem und korrektem Training können Sie eine Reihe von Vorteilen erhalten. Simulator Nikolai Dolinov hilft:
- Entfernen Sie überschüssige Zentimeter in Hüfte, Gesäß und Bauch.
- Ziehen Sie die Muskeln an Armen, Bauch und Beinen an.
- Ermüdung und Stress loswerden.
- Entwickeln Sie Gelenke und verbessern Sie die Funktionalität der Wirbelsäule.
Wie ist Dolinovs Trainer organisiert?
Das Gerät besteht aus zwei langen und zwei kurzen Schleifen, die an einem speziellen Haken an der Wand aufgehängt sind. Mit Hilfe von Gurten werden Hände und Füße fixiert und einfache, aber effektive Übungen durchgeführt. Das Gerät des Dolinov-Simulators ist kompakt und kann überall gespeichert werden. Wenn es keine Lust und die Möglichkeit gibt, Geld auszugeben, dann können Sie den Simulator selbst mit den verfügbaren Materialien machen.
Trainer Dolinov - wie man es benutzt?
Es gibt einige Tipps und Regeln, die berücksichtigt werden müssen, damit das Training effektiv ist.
- Ergebnisse können nur erreicht werden, wenn Sie lange und regelmäßig beschäftigt sind. Beobachten Sie die richtige Ernährung und führen Sie zusätzliche Übungen durch, dann wird der Effekt schneller und besser.
- Es lohnt sich zu wissen, in welcher Höhe der Dolinov-Simulator verstärkt werden soll, und so ist das optimale Niveau 1,15 m vom Boden entfernt.
- Beginne mit kleinen Lasten und hebe sie langsam an, um Fortschritte zu sehen.
- Mache jede Übung 15-20 mal und mache 3 Sätze.
Dolinovs "Weight Loss" Übung - Übungen
Sie können das Gerät verwenden, um eine große Anzahl von Übungen durchzuführen, aber die effektivsten sind die folgenden:
- Sichern Sie den Dolinov-Simulator und in zwei kurzen Schleifen, fädeln Sie ein Bein, und lange - nehmen Sie in Händen, die in den Seiten platziert werden müssen. Machen Sie einen Schritt vorwärts mit Ihrem freien Fuß und nehmen Sie Ihre Hände vor Ihnen. Es ist wichtig, dass die Schlingen gut gedehnt sind.
- Übungen auf dem Trainer Dolinova gut arbeiten die Presse aus. Legen Sie sich auf den Rücken mit den Füßen an die Wand und legen Sie sie in kurze Schleifen, und nehmen Sie lange. Beine beugen sich an den Knien und halten die Hände in der Nähe der Knie. Heben und senken Sie den Körper durch Drehen.
- Liege mit deinem Kopf an der Wand, befestige deine Beine in langen Angeln und in kurzen Armen. Unterschenkel leicht am Knie beugen. Führe den Mahi mit dem oberen Bein und ziehe abwechselnd die Scharniere mit dem Bein und dann mit deiner Hand. Lauf alles was du brauchst und auf der anderen Seite.
- Mit dem Dolinova Simulator kann die Übung "Bike" durchgeführt werden . Leg dich mit dem Kopf gegen die Wand auf den Boden, lege große Schlaufen an deine Füße und nimm die kleinen in deine Hände. Führen Sie Bewegungen aus, als ob Sie Fahrrad fahren.
Trainer Dolinova "Abnehmen" - Kontraindikationen
Viele Geräte für das Sporttraining können Verletzungen verursachen, wenn sie missbraucht werden. Sie müssen also zuerst die Übungstechnik verstehen und lernen. Der Dolinov Seilsimulator hat seine Kontraindikationen:
- Es ist verboten, sich bei schweren Erkrankungen des Verdauungssystems zu engagieren.
- Onkologische Erkrankungen, Probleme mit dem Bewegungsapparat und Trauma der Wirbelsäule sind all dies eine Entschuldigung, um das Training aufzugeben.
- Abnehmen Maschine Dolinova ist bei Problemen mit dem Nervensystem und während der Schwangerschaft verboten.
- Bevor Sie mit der Sitzung beginnen, suchen Sie einen Arzt auf.